Багато з нас мають досвід дієт: вони не працюють. Навіть за наймоднішої, найбільш перспективної дієти ми можемо втратити лише кілька кілограмів, але без фізичних вправ і способу життя вони в більшості випадків повільно витікають через кілька місяців, і навіть більше може накопичуватися, ніж втрачатися. Ми зібрали кілька порад, які можуть зробити нашу дієту, подібну до кампанії, непотрібною, натомість ми можемо використовувати важливі елементи, щоб змінити свої харчові звички, оздоровити наш спосіб життя.

здорової

Наші обставини, наша життєва ситуація та наше мислення також впливають на розвиток ваги нашого тіла. Найкраще починати зміни з них! Неважко сказати - ми чуємо це досить часто - що дієти засновані на силі волі. Але майже ніхто не має сили волі протистояти спокусливим продуктам, якщо ви регулярно стикаєтесь з ними. Ми зібрали десяток маленьких хитрощів, які можуть допомогти вам трохи переставити свої звички, нормалізувати свою вагу, не втрачаючи вагу, і їсти більш свідомо.!

1. Поставте овочі на перший план! Ми починаємо їжу з салату і ставимо кошик із хлібом зі столу!

2. Зробіть сучасну їжу найбільш доступною! Поставте готові до вживання здорові закуски на добре видному місці в холодильнику: очищений, нарізаний кубиками буряк, кольрабі, одна-дві гвоздики яблук, апельсини, кілька зерен винограду, волоських горіхів тощо, щоб ми могли втамувати голод.

3. Покладіть менш ідеальні продукти з поля зору в непрозору коробку в холодильнику або на задню полицю комори.

4. Ми не можемо уникнути всіх спокус. Спробуймо бути поміркованими, думаючи про те, яку чудову роботу створив шеф-кухар чи кондитер, що втомлює працю.

5. Працюймо за їжу! Візьміть невелику порцію, решту помістіть в ємність з кришкою, закрийте, відкладіть. Якщо ви хочете отримати ще одну дозу, вам доведеться починати все спочатку. Як би неймовірно це не було, цей фокус спрацьовує: у всіх стільки лінощів, що якщо щось відділяє вас від їжі, ви вже не так тужите за нею. Сюди входить з’їдання чогось, що нам все-таки потрібно зробити, щоб споживати: наприклад, якщо ми хочемо перекусити реальністю, приготуйте насіння соняшнику, очищене від лушпиння, фісташки.

6. Додавайте нові, привабливі маркери до здорової їжі, асоціюйте їх із позитивними думками.
Наприклад, згадайте, як приємно холодним та освіжаючим свіжим фруктовим салатом іде прямо з холодильника в спекотний літній день; який освіжаючий смак має гарне яблуко, коли воно дуже під нашими зубами, або яким соковитим було в дитинстві клювати в рай, перегрітий на сонці в бабусиному саду.

7. Закличемо до нашого самопізнання! Не голодуймо робити покупки! Той, хто сам знає, що не може протистояти солодощам на полиці перед касою в супермаркетах, повинен шукати касу там, де її немає. Завжди носіть стільки грошей, скільки вам абсолютно потрібно, чітко дотримуйтесь списку покупок або замовляйте свої продукти через Інтернет!

8. Нехай смаки їжі переважають! Давайте звернемо увагу на те, яка смачна стіна ми щойно отримали, давайте усвідомлюємо досвід! Таким чином, не тільки всі страви будуть приємнішими, але це доведений факт, що ми можемо їсти легше, отримуючи менше їжі.

9. Дайте нам спосіб їсти: сидіти за накритим столом, їсти з тарілки, а не на вулиці чи за письмовим столом, схоплений папером! Багато людей люблять читати під час їжі: тим, хто хоче схуднути, це заборонено, оскільки, не звертаючи на це уваги, ми можемо «лопатити» набагато механічніше.

10. Давайте їсти набагато повільніше! Шлунок досягає відчуття ситості через 20 хвилин.

11. Ретельно пережовуйте кожен укус - це уповільнює прийом їжі, а також дуже допомагає нашій травній системі. Давайте порахуємо, скільки жувальних ковтків ми проковтуємо укус/ми дістаємося до 25-30!.

12. Зателефонуйте компанії з'їсти! Якщо з нами хтось є, під час приємної розмови ми обов’язково їмо повільніше, менше. Зверніть увагу на прийняту кількість, дозу!
Перед їжею випийте трохи води, вона може наситити - вона залежить від людини.

+1 Скористайтеся будь-якою можливістю рухатись, навіть найменшу, адже запорукою ожиріння є не просто те, скільки енергії ми вкладаємо, а скільки її спалюємо.

Стаття була підготовлена ​​за допомогою експертів Центру здоров’я Буди.