Чи найскладніші вправи проходять професійно і чи важкі ваги 10-20 фунтів здаються вже легкими? Можливо, настав час змінити тип годинника - або просто вкрадіть невеликий фокус у свої тренування!

Чому? Якщо ви завжди будете виконувати одні і ті ж вправи, ваше тіло легко звикне до послідовностей рухів, тоді як інші частини вашого тіла вирівняються і не будуть рухатися. Якщо, навпаки, ви хочете бути по-справжньому підтягнутим, сміливо кидайте тренування (лише з новим музичним твором або важчим заняттям) і спробуйте якомога більше видів спорту!

1. Навіть найдорожчі типи годинників можуть стати нудними

Навіть якщо ви їдете в топори найкращого тренера, якщо у вас завжди однаковий графік, ваша мотивація скоро знизиться, і навіть найексклюзивніше групове заняття стане нудним. Якщо ви починаєте відчувати перші ознаки нудьги, негайно змініть тренера або годинник!

2. У вас не буде зайвих м’язових ніг від рулону

Якщо ви думаєте, що у вас будуть тверді, як камінь стегна, після місяця постійної їзди на велосипеді, ви помиляєтесь! Поворот лише зміцнює певні точки на ногах і сідницях (особливо передню частину стегон і литок), тоді як інші частини ледве. Окрім їзди на велосипеді, ми рекомендуємо вам включити такий вид спорту (наприклад, плавання, танці, кардіотренування), який рухатиме всім тілом.!

3. Важкі типи годин не завжди ефективні

Пам’ятайте, найбільша небезпека групових занять полягає в тому, що незалежно від вашого індивідуального рівня фізичної підготовки, вам потрібно адаптуватися до типу уроку, а не навпаки, хоча хороший тренер також звертатиме увагу на всіх членів групи, їхні здібності і витривалість. Якщо ви не впевнені, що групові заняття вам підходять, спершу відвідайте персонального тренера!

4. Не має значення, наскільки важкими вагами ви користуєтесь

Якщо ваші вправи поєднуються з добре перевіреними гантелями без будь-яких труднощів, принаймні збільште дозу на кілограм-два! Розумієте, ваші вправи одразу ж дадуть вам новий досвід із незначними змінами у тренуванні.!

5. Музичні тренування ефективніші за тихі вправи

Це твердження науково доведено! Тому завжди вибирайте тренажерний зал, де музика ближча до вашого смаку, завжди звертайтесь до інструктора, який відтворює більш напружену музику - це не тільки налаштує ваш настрій, але і краще вплине на тренування.!

завжди

6. Завжди тренуйтеся одночасно

Маленький, але ефективний фокус, щоб зробити тренування частиною вашого повсякденного життя. Якщо ви вже готуєтесь до тренувань о 7 ранку, через кілька тижнів мимоволі потягнетеся до спортивного взуття. Нерегулярність може легко відмовити вас займатися спортом, і ви не відчуєте неможливості зволікати.

7. Ніколи не спізнюйтесь на тренування!

Ваш годинник почнеться зі стресу та гніву, якщо ви затримаєтесь лише на кілька хвилин. Ви просите вибачення у свого тренера, заважаєте іншим, і ваша власна маленька тренування теж не почнеться ефективно. Повірте, не так важко дістатися до кімнати на 5 хвилин раніше - тож ви встигнете налаштуватися на вправи.

8. Майте достатньо часу для відпочинку!

Було б нерозумно тренуватися щодня цілий тиждень, а потім сидіти в ліжку 4-5 днів, волокнистий від м’язової лихоманки! Якщо ви хочете дійсно ефективного тренування, навчіться розслаблятися і робити перерви кожні 2-3 дні, коли ваше тіло не працює, а розслабляє.

9. Не дозволяйте своєму тренеру впливати на ваш настрій

Пам’ятайте, викладач - це просто людина: у нього можуть бути і кращі, і гірші дні. Якщо ви розслабитесь після представлених вправ і просто ходите туди-сюди по кімнаті; Не хвилюйтеся про це; а також постійно працюючи з вами.

10. Якщо вам не хочеться, не ходіть тренуватися під час менструації

Деякі особливо добре вміють рухатися, інші нестерпні, коли в цей час доводиться займатися спортом. Радимо слухати своє тіло!