Всім відомо, що спорт, щоб бути ефективним, передбачає повноцінне харчування, особливо в умовах конкуренції. Але ми не можемо забути про тренування, для досягнення оптимальних результатів важливо правильно грамотно харчуватися. Незалежно від того, чи хочете ви бути швидшими, сильнішими або наполегливішими, чи хочете втратити жир або набрати м’язи: ваша дієта відіграє ключову роль.
Ось серія з 10 порад щодо підвищення ефективності тренувань:
ТОП порад щодо харчування для кращих спортивних результатів
1.- Почніть з тренувань.
Дієта під час тренувань дозволяє:
Більший прогрес у вашій діяльності.
Прискорити відновлення між сеансами.
Репетируйте стратегії годування та зволоження для змагань.
2. Споживайте достатньо енергії
Якщо ви не споживаєте його, ви втратите м’язи. У вас буде хронічна втома. Ви не зможете адаптуватися до своєї навчальної програми.
3. Їжте вуглеводи
Їжте каші, бобові, фрукти, овочі. Основним джерелом енергії, що використовується у вправах високої інтенсивності, є глюкоза в м’язах. Не їсти вуглеводи означає втратити ці запаси.
4. Не перестарайтеся з білками
Вони дуже важливі для м’язів, вони дуже важливі для регенерації тканин і підтримки м’язової маси. Але не перестарайтеся!
5. Помірні жири
Вони також необхідні для задоволення високих потреб у енергії. Рекомендується споживати лише 25-30% калорій з жиру і віддавати перевагу жирам рослинного походження.
6. Вітаміни та добавки
Якщо дієта достатня, вітамінно-мінеральні добавки не потрібні. Надмірне споживання вітамінів та мінералів не збільшує спортивних результатів.
7. Гідрат
Не чекайте спраги! Гідрат до, під час та після тренування. Спортивні напої, такі як Gatorade, є найбільш рекомендованими з високим вмістом вуглеводів.
8. Складіть графік їжі
Дуже важливо споживати їжу перед фізичними вправами, щоб мати достатні запаси енергії і їсти відразу після цього, щоб швидше відновитись.
9. Одужуй якомога швидше
Чим швидше ви споживаєте вуглеводи після тренування, тим швидше ви відновите свої запаси енергії. Якщо ви пройдете більше години, ваше відновлення буде набагато повільнішим.
10. Не експериментуйте
Їжа та зволоження до та під час змагань повинні бути навчені! Тобто вам слід тренуватися під час тренувань, щоб звикнути.
- Кілька порад щодо очищення печінки та покращення якості життя
- 7 основних порад щодо їжі для покращення результатів тренувань - Gastrolab
- 21 харчова порада для здорового способу життя SENPE Іспанське товариство клінічного харчування та метаболізму
- 4 зміни дієти та способу життя для покращення здоров’я очей Блог Клініка Бав’єра
- Харчування у літніх людей Поради щодо покращення харчування літніх людей Довідка