Шукати вправи, щоб побачити результати після, насправді складно. Тим більше, якщо ви до цього часу не приділяли занадто багато уваги своїй фігурі і віддавались і солодкому, і солоному, і найкращому вечору в ліжку. Однак нічого не втрачено, і все має своє рішення. Одна з них - це 5 хвилин на день, приносять жертви за допомогою п’яти основних вправ.
У вас не буде плоского живота, тонкої талії і добре розвинених ніг за один день або один тиждень. Якщо ви хочете такої кардинальної трансформації, вам слід звернутися до інших експертів. Ми пропонуємо вам щось, що вас розчулить, принесе вам фізичну форму і позбудеться зайвого жиру. Фігура у вас буде як стручок через місяць. А до літа ми навіть цього не говоримо.
Жертва 5 хвилин на день?
П’ять хвилин на день. П’ять вправ. На кожну з них по 1 хвилині. Це, мабуть, не так вже й багато, і з невеликим самозреченням ви точно можете зробити це грайливо. Ходімо. Це найефективніша система вправ для жінок, які хочуть схуднути вдома і не хочуть витрачати зайві гроші в спортзалі. Все, чим вони повинні пожертвувати, - це частинка їхнього часу.
Зміцнення живота
Ляжте на спину, візьміть в обидві руки гантелі або інші менші гирі. Не звільняйте поперек від килимка. Підтягніть коліна до грудей, одночасно підніміть руки і спробуйте торкнутися колін ліктями.
superfit.me
Велосипедисти
Ляжте на спину. Просуньте нижню частину спини в килимок і тримайте голову руками. Зігніть ноги і тулуб один до одного так, щоб вони утворювали кут приблизно 45 градусів. Чергуйте лівий лікоть з правою ногою і, навпаки, правий лікоть з лівою ногою. Піднімаючи одну ногу, інша повинна бути рівною на килимку.
superfit.me
Альпініст
Станьте на коліна на килимок, покладіть долоні на підлогу на ширині плечей і підніміть коліна. У положенні «тарілка» починайте піднімати ліве коліно до правого ліктя з вдихом і чергуйте з правим коліном до лівого ліктя. Обертайте ноги якомога швидше. Не забувайте регулярно дихати.
superfit.me
Стрибки по-іншому
Як і в попередній вправі, починайте з положення дошки. Вистрибніть з цього положення так, щоб ви приземлилися, пальці ніг прилягали до долонь. Не знімайте долоні з подушечки, вони повинні постійно залишатися на одному місці.
superfit.me
Підйомники
Ляжте на спину, прикладіть пальці до обох скронь пальцями. Підніміть тулуб, торкаючись лівого коліна правою долонею, а з іншого боку, торкніться правого коліна лівою долонею.
superfit.me
Пам’ятайте, що при будь-якому ефективному зниженні ваги, чим більше ви рухаєтеся, тим швидше спускаються кілограми. У той же час, не забувайте пити багато несолодкої рідини і намагайтеся відмовити собі в шкідливій їжі.