здорове харчування та вправа є основними, щоб мати організм в рівновазі, але також тому, що це запобігає багатьом хворобам і покращує різні аспекти нашого життя, від настрою, до зовнішнього вигляду або продуктивності та працездатності, які ми маємо у своїй щоденній діяльності. Тим не менше, деякі люди вчинити помилки або упущення стосовно стосунків, які вони мають.

покращення

Також трапляється, що є багато сумнівів щодо того, яким чином спортивні показники або фізична підготовка можуть бути покращені з їжею, отже, цього разу ми говоримо про 7 порад щодо їжі які ви можете застосовувати на практиці відтепер до покращити результати свого навчання, що не тільки допоможе вам почуватись краще, але ви побачите зміни у своїй зовнішності.

Пов’язані новини

Ви повинні брати до уваги, що, дбаючи про свій раціон для тренувань, це дуже важливо не просто перед змаганнями або сподіваючись побачити магічні результати від день для іншого, але про здорове харчування слід дбати протягом усього життя таким чином, щоб ви отримаєте необхідну енергію зробити це, а також поживні речовини для одужати пізніше навчання.

Пов’язані новини

7 дієтичних порад для поліпшення тренувань

Гідрат

Гідратація є надзвичайно важливе для життя, але коли ви тренуєтесь, це тим більше, Ну, ви втрачаєте рідину. Важливо гідратувати до, під час і після тренування, між ними рекомендації експертів у спортивній медицині доцільно випивати 2-3 склянки води протягом двох-трьох годин раніше робити вправи; випивайте 1/2 до 1 склянки води кожні 15-20 хвилин під час, і 2-3 склянки води після навчання.

Це залежить від інтенсивності вправи ви робите і власне тіло, але вони є середніми показниками. Якщо ви тренуєтеся більше 1 години, бажано випити спортивний напій або сироватку, які допоможуть збалансувати електроліти у вашому тілі.

Гарного сніданку

Є Важливо снідати, який наповнює вас енергією, тому ідеальним є рано вставати і снідати, що включає вуглеводи; Ваші варіанти включають, наприклад, банан з йогуртом, корисний сік, бутерброд, тост з арахісовим маслом або смузі.

Їжте мало

Перед тренуванням це необхідно їжте мало і дайте гарний час, щоб уникнути впливу на ваше травлення. Якщо ви їсте міцну їжу, наприклад, у другій половині дня, вам слід дозволити тренуватися від трьох до чотирьох годин; якщо це щось легше, як кола, ви можете почекати від однієї до трьох годин, щоб тренуватися.

Навчіться їсти закуски

Перекус - це, наприклад, гранола, яблуко, корисний сік, йогурт, жменька горіхів або кілька сухарів з хумусом. Якщо ви їсте зіставлення до Вправа може допомогти вам уникнути почуття голоду і відволікатись під час рутини, але якщо ваше тренування триває більше години, ви можете включити перекус під час вправи.

Зіставлення не впливає на ваше травлення тому що це a мінімальна порція їжі, будь то для зволоження, отримання поживних речовин або наповнення енергією. Якщо ви хочете займатися спортом через кілька годин, не приймаючи їжу, здоровий перекус ідеально підходить, щоб почувати себе комфортно та енергійно.

Їжте після тренувань

Наприкінці вашого розпорядку вправи вам потрібно їсти їжу, щоб відновити м’язи і регулювати рівень глюкози, для цього бажано з’їсти щось багате білком і вуглеводами через одну годину після тренування. Ідеальні варіанти включають продукти, які включають м’ясо, таке як риба або курка, зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд або рукола, кіноа та шоколадні молочні або білкові коктейлі.

Не імпровізуйте з дієтою

Коли ви збираєтеся робити вправи, найкраще не імпровізувати з дієтою і уникайте споживання чогось нового, Ну, ваше тіло могло б чудово реагувати, або навпаки, мати дискомфорт, алергію, запалюватися чи викликати печію та роздратування, що безпосередньо заважатиме вашій фізичній практиці. Насолоджуйтесь новими продуктами в інший час, але не тоді, коли ви ходите займатися спортом.

Інтегруйте продукти з усіх груп

Якщо ви хочете поліпшити свої спортивні показники і побачити результати у своєму тілі під час тренувань, це важливо інтегрувати продукти харчування з усіх груп продуктів: фрукти, овочі, бобові, цільнозернові злаки, м’ясо, горіхи, корисні олії та молочні продукти. Це тому, що кожен з них забезпечує нас вітамінами, мінералами, харчовими волокнами, антиоксидантами, енергією, білками, вуглеводами, цукром та необхідними жирами.

Якщо ви не хочете включати будь-яку, боячись набрати вагу, наприклад, цукру або вуглеводи, завжди вибирайте здорову їжу, тобто не їжте шоколадний пончик, який містить надлишок трансжирів, цукру та вуглеводів, а з’їжте яблуко, яке забезпечує вас фруктозою, тарілку квасолі, що забезпечує вуглеводи, або авокадо, що містить здорові жири, але не t забудьте включити кожну групу.