10 порад щодо розладів сну

Програма сну, ритуали та регулярні фізичні вправи. Це лише кілька порад, щоб зберегти ваш сон рівним. Давайте подивимось, які ще є практики!

1. Регулярна програма сну

Бажано лягати спати щовечора в один і той же час і, що ще важливіше, вставати в один і той же час вранці, навіть у вихідні.

2. Урочистий сон перед сном

За звичайних послідовних дій - напр. неквапливо гуляючи, слухаючи тиху музику, чистячи зуби та обличчя, встановлюючи будильник - можна налаштуватися на ліжко. Звичайні заходи варто робити щовечора, будь то вдома чи за кордоном.

3. Середовище, яке допомагає заснути

У спальні має бути темно і тихо, ні занадто жарко, ні занадто холодно. Якщо сон порушується через шум, може допомогти використання беруши або монотонного приладу, вентилятора, жалюзі або штори (для зменшення зовнішнього шуму).

4. Спальня використовується в основному для сну

Обмежте їжу, пиття, перегляд телевізора, заповнення чеків та всі інші заходи, що вимагають пильності поза спальнею.

5. Уникайте депресантів сну

Вживання їжі та напоїв, що містять алкоголь або кофеїн (наприклад, кава, чай, кола, шоколад), може заважати сну, як і засоби, що пригнічують апетит та діуретики.

щодо

Слід уникати прийому цих препаратів, особливо перед сном. Кинути палити може допомогти. Вживання великої кількості алкоголю ввечері може призвести до раннього ранкового пробудження.

6. Використання подушок

Подушки, розміщені між колінами або нижче талії, можуть підвищити комфорт. Людям з проблемами спини рекомендується бічна подушка з великою подушкою, розміщеною між колінами.

7. Повстання

Якщо ви не можете заснути, зазвичай краще встати і знайти щось інше, щоб зайнятися в іншій кімнаті, ніж змушувати ваш сон все більшою рішучістю.

8. Регулярні фізичні вправи

Вправа може полегшити природний сон. Однак фізичні навантаження вночі стимулюють серце і мозок і надають підбадьорливий ефект.

9. Розслаблення

Напруга і тривога є найбільшими ворогами сну. Якщо ми не відчуваємо втоми перед сном, ми можемо відпочити за допомогою читання або гарячої ванни. Ми також можемо прагнути залишити проблеми перед дверима спальні. Це може бути ефективним, щоб уникнути надмірних психічних навантажень за годину до сну.

10. Легкі страви

Голод також може стати перешкодою для відпочинку. За допомогою легкої, гарячої їжі цю проблему можна усунути.