Частота серцевих скорочень або кількість серцевих скорочень за хвилину є важливим показником загального стану здоров’я. Тому, якщо воно вище норми, це може бути навіть ознакою захворювання або розладу. Доктор Река Вернес, лікар способу життя Кардіоцентру, спортивний лікар, звернула увагу на причини збільшення частоти пульсу в спокої та можливості його зменшення.

Які ознаки високого пульсу?

Здоровий, нормальний пульс дозволяє серцю належним чином реагувати на виклики щоденної діяльності, фізичних навантажень або хвороб. Хоча загальноприйнятий пульс у стані спокою у дорослих становить від 60 до 100 ударів на хвилину, для тренованого спортсмена 40-50 ударів на хвилину у стані спокою можна вважати нормальним явищем.
- Звичайно, ваш пульс постійно змінюється, оскільки на це впливають такі фактори, як фізична активність, час доби, вік, погода, гормональні зміни та стрес. Однак у випадку здорового функціонування ці зміни повинні відбуватися в межах норми, - пояснює доктор Вернес.

Таким чином ми можемо зменшити раптовий пульс

Якщо пульс раптово підвищується внаслідок емоційно стресової ситуації або фактору навколишнього середовища, ви можете спробувати знизити його природними методами.

  • щодо
    Використовуйте відповідні техніки дихання, такі як глибоке, повільне дихання живота або поперемінне дихання ніздрями.
  • Спробуйте розслабитися із закритими очима або виконуйте вправи на розтяжку.
  • Прогуляйтеся, бажано на природі.
  • Прийміть гарячу ванну або душ.

10 способів назавжди знизити пульс

Деякі елементи способу життя допомагають нормалізувати вищі частоти серцевих скорочень у довгостроковій перспективі та покращують здатність організму підтримувати здорове серцебиття під час фізичних навантажень та стресів.

1. Регулярний рух
Принаймні 150 хвилин помірних кардіотренувань та 2-3 тренування з обтяженнями на тиждень - це найефективніший спосіб підтримати загальний стан здоров’я та адаптивну серцево-судинну систему.

2. Витрата рідини
Коли організм перебуває в зневодненому стані, серцю потрібно більше працювати, щоб підтримувати стабільність кровообігу. Тому важливо вживати 2-2,5 літра рідини - переважно води - на день.

3. Зниження стимуляторів
Кофеїн і нікотин підтримують стан зневоднення, ще більше ускладнюючи роботу серця.

4. Обмеження вживання алкоголю
Алкоголь може не тільки призвести до зневодненого стану, але оскільки сам алкоголь є токсином, його переробка сильно впливає на організм.

5. Збалансоване харчування
Дієта, багата фруктами, овочами, рослинними білками, насінням, оліями холодного віджиму, сирами з низьким вмістом жиру, рибою також допомагає підтримувати здоров’я серця. Їжа, багата антиоксидантами, сприяє зниженню артеріального тиску.

6. Достатня кількість і якість сну
Хронічне недосипання чинить сильний тиск на все тіло, включаючи серце. 7-9 годин якісного сну потрібно для всіх організмів дорослих.

7. Підтримуйте здорову вагу
Кожен зайвий кілограм робить додатковий тиск на органи, включаючи серце, тому рекомендується позбавлятися від зайвої ваги за допомогою правильного способу життя.

8. Управління стресом
Через стрес і тривожність, наявні в довгостроковій перспективі, серцю доводиться посилено працювати, щоб підтримувати нормальний ритм і кровотік. Такі техніки розслаблення, як уважність, медитація, візуалізація або щось інше, що може допомогти зняти стрес, можуть бути хорошими.

9. Розвиток психічного та психічного здоров’я
Чи може травма, траур чи якийсь ненормальний психічний стан змінити хімію мозку, роблячи ще важчим боротьбу з повсякденними проблемами та здоровою роботою серця.

10. Близький до природи досвід
Існує також доведений ефект часу, проведеного на свіжому повітрі під час боротьби зі стресом, незалежно від того, ви йдете геть з міста або просто гуляєте в парку.

Ось чому слідство є важливим

- Той, у кого раптово частішає пульс неодноразово, частіше звертається до лікаря через переляк, оскільки багато хто боїться серцевого нападу або аритмії. Якщо виявиться, що явище не має кардіологічної причини, а є психологічним, наприклад, очевидно, що лікування слід починати в іншому напрямку, - пояснює д-р. Река Вернес, лікар із способу життя в Кардіо-центрі, спортивний лікар. Однак вироблення правильного способу життя також є важливим для здорових та серцево-судинних або інших типів пацієнтів, і саме по собі може сприяти розвитку нормальних показників.