запобігання

Обидві хвороби становлять серйозну загрозу, особливо якщо в сім'ї вже була людина, задіяна. Однак замість тривоги варто реформувати наш спосіб життя, щоб запобігти цьому.

Зараз це всі спостерігають!

Як Ізраїль міг обігнати весь світ у гонці щеплень? Так проводиться вакцинація

Мутантна версія коронавірусу вже може відкрити свої двері в Угорщині - За словами вірусолога, вона вже присутня в Угорщині

Позбавтеся куріння

Завдяки судинозвужувальному ефекту куріння воно значно пошкоджує серцево-судинну систему, а також є фактором ризику для багатьох інших захворювань, включаючи пухлини. Існує ціла низка допомоги для відмови, медикаментозні та немедикаментозні засоби, також доступна поведінкова терапія.

Давайте їсти розумно

Якісна (і стримана) їжа впливає майже на всі впливові фактори ризику: холестерин, кров’яний тиск, діабет та ожиріння - усі вони можуть бути факторами ризику серцевих захворювань. Правильно приготовлена ​​їжа базується на дієті, багатій на овочі, фрукти, цільні зерна, насіння, рибу, і не містить цукру, солі, червоного м’яса, тваринних жирів, готових страв або містить незначну кількість. Однак для будь-якої чутливості, алергії, існуючих станів або серйозних цілей найкращих результатів можна досягти за допомогою дієти, приготовленої дієтологом.

Знизьте рівень холестерину

Оскільки високий рівень холестерину є фактором ризику звуження судин, за винятком "корисного" (ЛПВЩ) холестерину, також варто знизити загальний рівень, холестерин ЛПНЩ та тригліцеридів - на високих рівнях. Найважливішим інструментом для цього є спосіб життя, заснований на зменшенні вмісту транс-жирів та насичених жирів та регулярні фізичні вправи, а якщо цього вже недостатньо, також на ліки, що знижують рівень холестерину.

Знизьте артеріальний тиск

Найбільшим фактором ризику розвитку інсульту є високий кров'яний тиск, який можна знизити за допомогою рухів та правильного харчування, що вважається наріжним каменем, а також за допомогою ретельно контрольованих, персоналізованих ліків.

Давайте рухатись щодня

Хоча дослідження показують, що вправи середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин на тиждень - це те, що вже може помітно покращити показники здоров'я, мало що більше, ніж нічого. Зрозуміло, що сидячий спосіб життя сам по собі збільшує ризик серцево-судинних захворювань, але для основних захворювань (таких як серцево-судинні проблеми, діабет, респіраторні та опорно-рухові системи) доцільно розпочати персоналізовану рухову терапію під керівництвом спеціаліста.

Прагніть до оптимальної маси тіла

- Ожиріння є проблемою практично у всьому світі і не тільки значно збільшує ризик кардіологічних захворювань, але практично ускладнює функціонування всього організму. Важливо знати, що різкі дієти та «диво-продукти» для схуднення не допомагають, лише добре структурована зміна способу життя може зупинити і поступово зменшити зайві кілограми. Якщо вам вже доводиться стикатися з наступним діабетом, опорно-руховим апаратом чи іншими проблемами, керівництво фахівця особливо важливо - пояснює д-р. Вернес Река.

Тримайте свій діабет під контролем

16% діабетиків у віці старше 65 років помирають від інсульту. Таким чином, зв’язок між цими двома захворюваннями очевидний, і слід також визнати, що окрім медикаментозного лікування діабету, спосіб життя - це спосіб контролю рівня цукру в крові.

Ми обмежимо вживання алкоголю

Вживання алкоголю, особливо якщо воно регулярне, підвищує кров’яний тиск, рівень тригліцеридів, може спричинити нерегулярне серцебиття, і, як було доведено, збільшується ймовірність ураження серця, інсульту та деяких пухлин. . У випадку вже встановленого алкогольного захворювання майже необхідна допомога фахівця кинути палити.

Лікуйте стрес

Кілька досліджень це довели існує зв’язок між нелікованим стресом та ішемічною хворобою серця, також було показано, що стрес побічно збільшує ризик інсульту та інфаркту. Правильне управління стресом, психічне здоров’я є важливими факторами збереження здоров’я.