Твитнути кинути сигарету непросто - але доводиться намагатися, тому більшість курців шукають безпечні способи якнайпростішого позбавлення від шкідливих звичок.

Кинути непросто, але це не неможливо. Найпростішим є, мабуть, спочатку подумати про те, чому варто кинути палити і яка наша особиста мотивація скласти сигарету. Давайте подивимось на найкращі ідеї відмови від куріння: То чому ми хочемо кинути палити?

Повинна бути сильна і особиста причина. Наприклад, тому що ми хочемо захистити членів своєї родини від шкоди пасивного куріння. Тому що думка про рак легенів нас лякає.

Куріння: методи відмови від куріння - не залишайтеся самі

Тому що ми хочемо надовго залишатися у формі та молодими. Виберіть вагому причину!

порад

У мене є рішучість, проте багато курців не можуть покласти сигарету на ніч. 95 відсотків курців, які намагаються кинути палити без терапії або певної підготовки, є найпростішим способом кинути палити.

10 порад кинути палити

Це пов’язано з тим, що нікотин викликає звикання. Мозок звикає до його використання і прагне до цього.

  • Зниження концентрації уваги, 2 тижні Дратівливість, збудження, занепокоєння, 4 тижні Проблеми зі сном, 1 тиждень Порушення травлення, запор, 4 тижні Підготуйте середовище до відмови.
  • Куріння: методи відмови від куріння - не залишайтеся самі
  • Кинути палити: ці методи спрацювали - Керівництво з охорони здоров’я

Симптоми відміни виникають за його відсутності. Використовуйте нікотинову замісну терапію Відмова від нікотину може викликати у курця розлад, депресію, неспокій, дратівливість.

Нікотинова замісна терапія - така як нікотинова жувальна гумка, нікотиновий пластир - допомагає боротися з цими почуттями.

Це подвоює шанси на успішну відмову, так само, як може допомогти інтенсивна поведінкова терапія. Але використання цих засобів, якщо ми ще не відклали сигарету, взагалі не рекомендується!

  • Вийти і назавжди?
  • Що Камерон Діас кинув палити

Ми також можемо звернутися за медичною допомогою для полегшення симптомів відміни нікотину. Є таблетки, які можуть полегшити нам, а також зробити куріння менш бажаним для нас.

Інші ліки допомагають при інших симптомах, таких як депресія або проблеми з концентрацією. Не кидайте палити наодинці. Давайте повідомляти про свої наміри нашій родині, друзям та колегам, даючи себе таким чином, щоб вони могли говорити з нами в будь-який час, якщо ми хочемо запалити.

Ми можемо знайти в них прихильників і людей, з якими можна поговорити про те, як важко кинути. Лікування стресу Багато курців використовують сигарети для боротьби зі стресом.

Це допомагає розслабитися.

Однак є й інші способи зробити це, і навіть більш приємні - наприклад, регулярний масаж, розслаблююча музика, йога або тай-чи.

Крім того, наскільки це можливо, ми уникаємо стресових ситуацій, особливо рішення кинути палити в перші тижні після.

Уникайте алкоголю та всього, що призводить до його займання: певна діяльність та напої майже пов’язані з курінням.

Курців не потрібно представляти: як тільки вони торкаються кави або алкогольного напою, вони також відчувають бажання закурити.

Якщо ви зазвичай курите після їжі, займіться чимось іншим, жуйте або чистіть зуби! Почистіть квартиру Після того, як ми викурили останню сигарету, видаліть все, що нам нагадує про неї, і виперіть одяг, почистіть все, щоб не було слідів куріння, запаху тютюнового диму.

Використання печива

Використовуйте освіжувачі повітря, ладан, наповнюйте запах нашого будинку приємними ароматами. Нам не потрібно відчувати і бачити щось, що пов’язано із сигаретами.

Рецидив - це часто, але не найпростіший спосіб відмовитись від відмови: давайте почнемо знову і знову! Багато курців часто кидають. Давайте вивчимо емоції та обставини, що призвели до рецидиву.