Багато разів чарівні слова "немає часу" з'являються, коли ми говоримо про відвідування тренажерного залу, фізичні вправи або навіть підготовку здорова їжа. Це правда, що багато разів робота (або навчання) та сімейні обов'язки позбавляють нас великої кількості годин, але це не повинно бути приводом для того, щоб не піклуватися про своє здоров'я.
Популярне прислів'я нагадує нам, що "здоров'я - це скарб, який коштує дорожче за золото", і саме тому в Рішення для діабету, Ми підготували цей список порад, щоб харчуватися здоровіше.
Ви побачите, що переважна більшість порад не вимагає більших витрат часу та зусиль. Вони є просто керівними принципами, які після засвоєння допоможуть нам покращити наше щоденне харчування, що є однією з основ нашого стану здоров'я, очевидно, що це особливо стосується людей з діабетом, які повинні контролювати споживання їжі до ще більш вимогливого рівня.
Перш за все, пам’ятаймо, що «чудодійних» дієт не існує, і що найкращим варіантом завжди буде, окрім порад, які ми обговоримо в цій статті, дотримуватися рекомендацій щодо харчування, призначених нам медичний працівник.
1. Їжте три-п’ять разів на день
Пропуск денного прийому їжі не допоможе вам схуднути, інакше може статися так, що пізно вночі ви їсте більше, що призводить до небажаних результатів (у відповідь на затримка інсуліну) і збільшити ризик діабету. Замість того, щоб відмовлятися від сніданку чи обіду, скористайтеся можливістю з’їсти трохи хліба в ті часи дня, але помірковано, щоб ваш метаболізм продовжував працювати.
Правильний вибір їжі в супермаркеті необхідний для повноцінного харчування
2. Відвідування супермаркету (досить спокуса)
Перше, що вам слід зробити, це не ходити в супермаркет голодними. Доведено, що ходити на ринок з голоду спонукає нас купувати речі, яких ми не планували у списку, і ми, швидше за все, вибираємо продукти з висока калорійність. З іншого боку, якщо ви уважно придивитесь, то побачите, що в більшості продуктових магазинів свіжі продукти, такі як фрукти, м’ясо та риба, знаходяться на зовнішній стороні поверхні, тоді як у внутрішніх проходах є попередньо упаковані, оброблені або оброблені продукти харчування. Тому рекомендуємо розпочати покупку за кордоном, таким чином ви раніше наповнювали кошик свіжими та корисними продуктами.
3. Працюйте на своїй кухні
Це вимагає більше роботи, і, звичайно, більше часу, але свіжоприготовлена їжа і подані на тарілці, вони набагато краще зберігають всі свої властивості. Хороша порада і водночас одна з найбільш рекомендованих здорових звичок - це скласти меню. Таким чином ви заощадите час на підготовку того, що ви їсте, і за 10 або 15 хвилин роботи на кухні ви покращите спосіб вживання їжі.
4. Жувати повільно
Ми не звикли їсти повільно через наше стрімке життя, але варто зайняти кілька секунд і смакуйте їжу. Добре пережовуючи їжу, значно покращується травлення, оскільки процес травлення починається в самому роті, з утворенням харчового болюсу.
5. Не їжте під час перегляду телевізора
Ми знаємо, що це дуже важко, але їжа під час перегляду телевізора пов’язана з поганим вибором їжі та надлишок їжі для нашого тіла. Їжа з родиною або з хорошою компанією робить їжу часом, щоб ділитися та насолоджуватися, якщо ви на самоті, прослуховування музики може зробити момент особливим.
6. Їжа, багата клітковиною
Їжте овочі та їжа з високим вмістом клітковини Як і бобові, це може допомогти нам довше зберігати життєздатність та бадьорість. Часто включайте його в закуски або обіди. Тіло буде краще реагувати, і ви почуватиметесь сильнішими, щоб розпочати свій план схуднення.
7. Уникайте простих вуглеводів
Прості вуглеводи - це біла речовина: білий хліб, більшість тістечок або рафінований цукор. Що робить це так просто? Ці продукти забезпечують енергією, але не мають її поживні речовини (вітаміни, мінерали та клітковина), такі як складні вуглеводи. Для належного контролю діабету споживання цього виду їжі повинно бути дуже контрольованим.
Готуючи на пару овочі, ви краще зберігаєте їх структуру, колір і смак.
8. Steam - союзник
Коли ми готуємо пару, їжа краще зберігає всі свої властивості та поживні речовини. Крім того, ми можемо відкрити нові текстури та смаки. На Заході ми, як правило, перепікаємо овочі, тоді як на Сході овочі часто готують "аль денте". У цьому сенсі доцільніше дотримуватися тенденції східна кухня, оскільки овочі зберігають більшу кількість вітамінів і мінералів.
9. Сплануйте харчування та список покупок
Імпровізація - погана порада для нашої дієти. Наша порада - спробувати планувати харчування принаймні за тиждень наперед. Складання щотижневого меню не займе занадто багато часу, і таким чином ви уникнете споживання заздалегідь приготовлених продуктів. Крім того, це меню допоможе вам скласти список покупок, а отже, ваш візит до супермаркету буде набагато ефективнішим.
10. Скоротіть споживання м’яса
Тут багато джерела білка в природі крім м’яса. Спробуйте урізноманітнити у цьому відношенні, запроваджуючи бобові та псевдозернові культури, такі як лобода або амарант, які мають високий білковий індекс та деякі дуже цікаві харчові властивості. Звичайно, риба також є чудовим вибором для наших щоденних потреб у білках.
Дотримуючись цих простих порад, і за допомогою нашого медичного спеціаліста якщо потрібно, ми покращимо свої харчові звички і будемо здоровішими. У «Рішеннях для діабету» ми закликаємо всіх вас покращити свій раціон, ви побачите, як він позитивно впливає на багато аспектів вашого життя.
І якщо у вас є сумніви щодо того, що ми можемо або не можемо їсти, якщо у нас діабет, ми рекомендуємо ця стаття, в якій ми докладно розповімо про характеристики та властивості різних груп продуктів харчування.
Список літератури:
- Американська діабетична асоціація.Що я буду їсти ?. Процитовано 19 березня 2020 року.
- Американська діабетична асоціація.План харчування для діабету та здорового харчування. Процитовано 19 березня 2020 року.
Поділитися статтею
Інформація, наведена в цій статті, не замінює стосунки між медичним працівником та його пацієнтом. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся зі своїм довідковим медичним працівником.