Післякарантинний період, який багато хто вже охрестив «новим нормальним», буде характеризуватися діями, які вже стали звичними: дотримання одного-двох метрів відстані між людьми, самоізоляція, носіння маски та миття рук з милом або гелевий спирт. Якщо сьогодні ми робимо це лише для профілактики, незабаром вони стануть звичками, які стануть частиною нашого життя.

порад

Без сумніву, одним із уроків, який залишає нам коронавірус, є цінність здоров’я. Почнемо з того, що люди, які найбільш вразливі до найстрашніших наслідків вірусу, включаючи смерть, - це люди з уже існуючими захворюваннями, як правило, пов’язаними з проблемами або відсутністю контролю ваги. Наприклад, у Мексиці 7 із 10 смертей від COVID-19 мав діабет, гіпертонію та ожиріння, за словами заступника міністра охорони здоров'я, Уго Лопес-Гателл.

На цей період "нової нормальності" політика соціального дистанціювання, як державна, так і приватна, буде ключовою для уникнення ризиків для здоров'я. Насправді з 2018 року перевіряється ефективність цих заходів щодо пом'якшення поширення вірусів у робочих просторах. Згідно з дослідженням "Ефективність заходів соціального дистанціювання на робочому місці у зменшенні передачі грипу", зменшення контактів між працівниками в робочих центрах зменшило передачу вірус грип, як грип.

Але, щоб доповнити ці зусилля, потрібно буде краще збалансувати спосіб життя та зміцнити захисні сили організму. Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) нещодавно закликала населення зміцнити імунну систему за допомогою годування усвідомлений. У цьому сенсі Світовий економічний форум, замість того, щоб пропонувати споживати добавки, які стверджують, що “стимулюють імунну систему”, рекомендує вживати їжу, яка має великий вплив на діапазон і тип мікробів у кишечнику.

"Різноманітність мікробіомів зменшується з віком, що допомагає пояснити, чому імунна відповідь змінюється залежно від віку і чому ще більше необхідно підтримувати здоровий мікробіом протягом усього життя", - йдеться в нещодавній опублікованій статті ВЕФ під назвою "Що таке рекомендується їсти, щоб допомогти вашій імунній системі боротися з такими захворюваннями, як COVID-19 ". У цій статті йдеться про взаємозв’язок між складом мікробіому та запаленням, характеристиками імунної відповіді.

ДОБРА ПРАКТИКА
Сказати про Марісса Епштейн, Директор Інституту харчування Техаського університету, якщо ми хочемо допомогти зміцнити нашу імунну систему та жити кращим життям, поки пандемія, Є сім хороших практик, які ми повинні впровадити в цей період "нової нормальності".

1. Встановіть графіки
Робіть перерви та їжте кожні три-чотири години, залежно від ознак голоду, починаючи зі сніданку. Додайте календарну зустріч або встановіть будильник на смартфоні, щоб нагадувати, коли перекусити і коли їсти.

2. Купуйте з розумом
Покупки продуктів - ключове. Потрібен план якнайшвидшого потрапляння та виходу з магазинів із харчуванням, яке триватиме до наступної поїздки, бажано протягом тижня. Потрібно скласти список і збалансувати закупівлю овочів, фруктів і вуглеводів.

3. Відокремте їжу від роботи
Вдома ми повинні уникати встановлення офісу в тому місці, де видно кухню. Легко згрішити, якщо ми знаходимось біля холодильника чи комори. Ми повинні їсти, коли настав час їсти, а працювати, коли пора працювати.

4. Залишайтеся зволоженим
Пити склянку води в робочий час - хороша практика, але питна вода - не єдиний спосіб гідратації. Коли їдять продукти з високим вмістом води, такі як фрукти та овочі, організм довше залишається зволоженим.

5. Використовуйте кофеїн стратегічно
Кофеїн є пригнічувачем апетиту, тому він може спричинити зневоднення та маскувати сигнали голоду. Якщо ви не їсте їжу, п’ючи каву, у вас може закінчитися різке падіння енергії.

6. Підтримка продуктивності мозку
Коли розумова енергія рухається в різних напрямках, важливо живити мозок для кращої когнітивної функції. Нам потрібно включити в наш раціон складні вуглеводи та жирні кислоти з Омега 3 (синя риба, горіхи та насіння).

7. Зробіть їжу спільним досвідом
Домашні страви, як правило, здоровіші. Важливо виділити час поза роботою, щоб готувати їжу з родиною чи домочадцями. Якщо ви живете наодинці, можете готувати їжу під час відеодзвінка.

Створити Здорові звички Це може бути складним завданням навіть за звичайних обставин, тому сьогодні ми повинні докласти додаткових зусиль, щоб поліпшити своє харчування, підняти настрій і правильно направити енергію, щоб не впасти в небажання чи депресію. Багато речей буде іншим, це правда, але в той же час все може бути і краще.