Добре продуманий сніданок допоможе вам набратися енергії та зменшити почуття голоду. Завдяки збалансованому харчуванню ви підтримуватимете потрібний рівень енергії до наступного або десятого прийому їжі. Поїдьте з нами, щоб побачити, як сніданок може змінити ваше життя, а також на 10 сніданків, які годуватимуть вас до обіду.

здорового

Здоровий сніданок - основа здорового харчування протягом дня. Правильна їжа на сніданок дасть вам енергію, необхідну для функціонування протягом усього ранку. Крім того, це навіть зменшує ймовірність отримання апетиту до нездорової та солодкої їжі.

Що може зробити хороший сніданок?

Їжа, яку ви їсте на сніданок, може вплинути на ваше самопочуття протягом ранку. Хороший сніданок може зробити для вас кілька речей.

Збалансований сніданок дасть вам багато поживних речовин на цілий ранок. Їжа з білками втамовує голод, а їжа з високим вмістом клітковини дасть вам відчуття ситості.

Вони дають вашому тілу та мозку енергію. Вранці ваше тіло майже позбавлене енергії. Якщо у вас є правильна їжа на сніданок, ви забезпечите м’язи та мозок паливом, необхідним для оптимальної роботи.

Вони запобігають коливанню рівня цукру в крові і знижують апетит. Збалансована їжа, що містить як білки, так і здорові вуглеводи, забезпечує енергією організм і допомагає запобігти різким коливанням рівня глюкози в крові, які змушують вас жадати солодощів або іншої нездорової їжі. (Це вірно до тих пір, поки у вас не буде проблем зі здоров’ям зі здатністю вашого організму контролювати рівень цукру в крові.)

Вони допоможуть вам вибрати кращу їжу протягом дня. Люди, які пропускають сніданок, часто відчувають тягу до солодощів і жирної їжі, яка може тривати цілий день. Якщо ви поснідаєте, тяга до солодкого різко впаде. Якщо сніданок багатий білком, смак солоної та жирної їжі також зменшиться. Збалансований сніданок допомагає зменшити апетит до нездорової їжі пізніше дня, приводячи вас до більш здорового вибору.

Він забезпечить достатню кількість білка для росту м’язів. Досить білка вранці не тільки допомагає вгамувати голод, але також допомагає підтримувати здорові м’язи. Багато людей, як правило, їдять трохи сніданку, трохи більше на обід і набагато більшу порцію на вечерю. Однак ця формула не забезпечує найкращих умов для нарощування та відновлення м’язової тканини. Синтез м’язового білка можна поліпшити, якщо споживання білка рівномірно розподілити протягом дня.

10 порад для здорового сніданку

Збалансований сніданок повинен дати вам пристойну кількість білка (20-30 грам). Така порція втамує ваш голод і підтримає здоров’я м’язів, а разом з деякими корисними вуглеводами забезпечить вас міцною енергією та клітковиною. Вуглеводи забезпечують фруктами або овочами. Якщо ваш дієтичний режим це дозволяє, додайте також цільнозернові страви.

За допомогою цих простих інструкцій ви можете легко скласти здоровий та збалансований сніданок.

1. Свіжий або заморожений шпинат, приготовлений в мікрохвильовці, яєчня або білки, бальзамічний оцет, свіжі фрукти.

2. Білковий коктейль з білкового порошку, нежирного молока або соєвого молока та фруктів.

3. Звичайний нежирний йогурт або сир зі свіжими фруктами та корицею, або подрібнені сирі овочі та свіжий чорний перець.

4. Вівсянка, зварена на молоці або соєвому молоці; після варіння змішайте білковий порошок і фрукти.

5. Теплі кукурудзяні млинці з чорною квасолею; натертий тертим нежирним сиром і сальсою; свіжі фрукти.

6. Цільнозернові тости, змащені авокадо, скибочками індичої шинки; свіжі фрукти.

7. Нарізаний тофу з оливковою олією зі свіжими овочами та зеленню; свіжі фрукти.

8. Цільнозернові печива, покриті сиром Рікотта та скибочками фруктів.

9. Шматочок лосося на підсмаженому хлібі з непросіяного борошна; свіжі фрукти.