допоможуть

Коліна - важлива частина нашого тіла. Вони відповідають за вертикальну поставу, гнучкість і стійкість ніг. Вони допомагають нам ходити, стояти, стрибати, бігати, повертатись або повзати.

Тому правильний догляд за коліном надзвичайно важливий, якщо ми хочемо уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.

З віком наші коліна слабшають. Тому ми вивчаємо найпоширеніші проблеми з ними у людей похилого віку. Однак вони можуть вплинути на кожного з нас, незалежно від віку.

Фактори ослаблення колінного суглоба

Існує ряд факторів, які впливають на здоров’я колін, такі як:

  • надмірне навантаження
  • травми
  • малорухливий спосіб життя
  • надмірне споживання натрію
  • остеоартроз
  • вживання алкоголю та куріння

Таким чином, спосіб життя та дієта є найважливішими факторами, на які слід орієнтуватися, доглядаючи за колінами.

10 порад щодо збереження здоров’я колін

У сьогоднішній статті ми покажемо 10 найкращих порад щодо зміцнення колін та запобігання болю.

1. Вживання протизапальної їжі

Запалення - одна з найпоширеніших причин болю в колінах і слабкості. Тому надзвичайно важливо включати у свій раціон продукти, які пригнічують запалення.

В основному це такі продукти: куркума, волоські горіхи, імбир, шпинат, авокадо, чорниця, солодка картопля, оливкова олія, часник, лосось.

З іншого боку, обов’язково уникайте продуктів, які стимулюють запалення. В основному це випічка з білого борошна, їжа з високим вмістом трансжирів (смажена їжа), цукор та підсолоджені газовані напої.

2. Плавання

Плавання дуже ефективно для лікування болю в коліні та артриту. Це також зменшує їх жорсткість, зміцнює кістки та м’язи навколо них.

Плавати слід щонайменше 30 хвилин на день. Найкращі стилі - краватка-метелик, емблема та повзання. Уникайте грудей, оскільки цей стиль занадто сильно тисне на колінні суглоби.

3. Вправа

Вправа зміцнює кістки і випрямляє суглоби. М’язи навколо колін також будуть зміцнені, що також покращить загальний стан колін.

Згинання колін, ходьба сходами, підняття прямих ніг, присідання або розтяжка гумою - одні з найкращих вправ для колін.

Важливо виконувати ці вправи щонайменше 10 хвилин щодня.

4. Епсомова сіль

Надзвичайно низький рівень магнію в крові часто трапляється у людей з проблемами колін. Подібне у людей, які страждають на остеопороз або артрит.

Сіль Епсом (сульфат магнію) багата магнієм і може ефективно допомогти у вирішенні цієї проблеми зі здоров’ям. Магній в організмі підтримує засвоєння кальцію і, таким чином, забезпечує належну роботу м'язів, а також зменшує запалення колінних суглобів.

Розчиніть 2 чайні ложки солі Епсома в половині склянки води. Намочіть у ньому бавовняну тканину і покладіть на хворі коліна. Нехай це працює від 15 до 20 хвилин.

Повторюйте цю процедуру 2 рази на тиждень. Крім того, один-два рази на тиждень побалуйте себе 20-хвилинною ванною у воді, в яку ви додали склянку солі Епсома.

5. Вітамін С

Вітамін С важливий для виробництва колагену, який вкрай необхідний для правильного розвитку кісток і суглобів.

Крім того, це збільшує щільність кісток і зменшує ризик переломів.

Вітамін С у великих кількостях міститься у шпинаті, малині, чорниці, лимоні, брокколі, полуниці, паростках, апельсинах, цвітній капусті або ківі.

Ви також можете приймати вітамінні добавки.

Дуже хорошими є ті, які зроблені на натуральній основі, наприклад, з плодів ацероли, таких як це у Словаччині або це в Чехії.

6. Вітамін D

Вітамін D - ще один надзвичайно важливий вітамін для здоров’я кісток і суглобів. При його тривалому дефіциті ризик переломів та запалень різко зростає.

Крім того, разом з магнієм це сприяє правильному засвоєнню кальцію з раціону.

Найкраще джерело вітаміну D - сонячне світло.

Тому вам слід проводити щонайменше 15 хвилин на вулиці кожного сонячного дня з відкритим обличчям та руками незабарвлений сонцезахисний крем. Це запобігає виробленню вітаміну D в шкірі.

Тим не менш, ти все ще можеш перебувати на сонці довше. Однак влітку захистіться від опіків шкіри.

З дієти ви знайдете вітамін D у рибі, яєчному жовтку, риб’ячому жирі та молочних продуктах. Також рекомендується приймати дієтичні добавки.

7. Кальцій

Ви вже знаєте про кальцій як важливий мінерал для здоров’я кісток. Однак, на відміну від магнію та вітаміну D, не рекомендується приймати його у великих кількостях, оскільки надмірне його надходження може завдати шкоди організму.

Набагато важливіше підтримувати його засвоєння за допомогою вищезазначених вітаміну D та магнію. Недавні дослідження показують, що вітамін К2 настільки ж важливий.

Ви можете знайти кальцій у сирі, темних листових овочах, мигдалі, патоці або сардинах.

Якщо ви все-таки вирішили приймати кальцій у вигляді дієтичних добавок, виберіть ту, яка також містить вищезгаданий вітамін D, магній і вітамін K2.

8. Масаж

Ще одним ефективним способом лікування болю в коліні є масаж. При регулярному виконанні вони покращують кровотік та надходження поживних речовин до тканин коліна.

Під час масажу використовуйте кокосову, гірчичну або оливкову олію, яку будете втирати в коліна м’якими круговими рухами приблизно від 10 до 15 хвилин. Масажуйте за потребою 1 2 рази на день.

Якщо у вас хронічний біль у коліні, перед масажем поговоріть зі своїм лікарем.

9. Риб’ячий жир

Завдяки вмісту жирних кислот омега-3 риб’ячий жир чудово пригнічує запалення, знімає скутість і тим самим зміцнює колінні суглоби.

Однак риб’ячий жир потрібно приймати регулярно і протягом тривалого часу, щоб показати його ефекти, оскільки він заживає, а не лише пригнічує такі симптоми, як знеболюючі засоби.

У Словаччині можна придбати якісний риб’ячий жир з високим вмістом омега-3 кислот ТУТ і в Чехії ТУТ.

10. Здорова маса тіла

Висока вага тіла також може бути причиною слабких або болючих колінних суглобів, які повинні щодня витримувати більший тиск.

Окрім колін, надмірна вага також надмірно навантажує тазостегнові суглоби та збільшує ризик необхідності їх заміни в більш пізньому віці. Тому намагайтеся підтримувати вагу свого тіла в розумних межах.

Висновок

Сподіваємось, ця стаття надала вам ряд корисних порад. Наостанок ми хотіли б згадати ще кілька рекомендацій, які допоможуть вам подбати про здоров’я колін.

Це в основному: не палити, не вживати алкоголь, не носити високі підбори, пити багато рідини, займатися йогою, обмежити споживання солі, ходьба дуже допомагає, також уникайте різких рухів, таких як стрибки.