Як кинути палити?

10 порад та порад щодо відмови

охорони

Кинути палити ніколи не пізно! Можливість зробити це має багато переваг, незалежно від вашого віку. Давайте розглянемо ці поради та підказки, щоб допомогти вам кинути палити.

10 порад щодо виходу:

1. Термін

Порада 1 - Кінцевий термін

Кинути палити, кинути палити для кожного різне, нам потрібно знайти (унікальний) метод, який допомагає і підтримує це. Раптове негайне припинення може бути успішним, але може бути, що припинення буде успішним лише поступово, з кожним днем ​​викурювати все менше і менше сигарет. Встановіть реалістичний термін - але дотримуйтесь його! Це має бути більш рання дата, не дуже далека. Якщо хтось намагається піти самостійно, бажано дійсно дійти до стану "0" до встановленого терміну.

Порада 2 - Довідка

Зверніться до своєї родини, друзів та колег за допомогою та підтримкою. Поговоріть з ними, що збираєтеся кинути палити, і попросіть тих, хто все ще палить, не робити цього у вашій місцевості і навіть не пропонувати їм сигарети. Якщо друг хоче кинути, йому може бути простіше разом, вони заохочують одне одного, можуть поділитися своїми почуттями та думками.

Порада 3 - Очищення

Видаліть все, що нагадує куріння, сигарети, попільнички, запальнички тощо. Почистіть свій смердючий одяг та машину, щоб запах тютюну зник скрізь.

Порада 4 - Ситуації

Замісна терапія нікотином, така як нікотиновмісні пластири та жувальні гумки можуть бути корисними для завзятих курців або тих, хто вважає, що безумовно потребує сторонньої допомоги. Існують також деякі ліки, що відпускаються за рецептом і містять варениклін або бупропіон - які допомагають зменшити позиви та симптоми абстиненції. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи слід використовувати ці засоби.

Порада 5 - Аргументи

Подумайте, які ситуації є найбільш спокусливими, напр. вечірки, зустрічі, збори в кафе, винному барі тощо. Намагайтеся уникати цього на «ранній стадії», переривайте програму або, принаймні, знайдіть собі місце в некурящій частині ресторану. Досить проста техніка може допомогти, наприклад, випити кави стоячи, не залишатися вільним або тримати щось у руці під час розмови по мобільному телефону.

Порада 6 - Аргументи

Напишіть собі, чому ви хочете кинути палити, і завжди носіть його з собою, якщо ви знеохочені, подивіться на власні аргументи.

Порада 7 - Вдих

Якщо ви відчуваєте дуже сильний потяг, подумайте про наступне і дотримуйтесь простих інструкцій!

Затримка: навіть найсильніший потяг триває лише кілька хвилин, потім стихає, і чим далі ви кинете палити, тим сильніше потяг до світла.

Глибоке вдихання: це може допомогти вам розслабитися і спробувати придумати щось інше.

Споживання більше рідини: корисно вживати достатню кількість рідини, щоб «вимити» з організму нікотин та інші токсини.

Давайте зробимо щось інше: підемо гуляти, підемо в кіно або зустрінемося з другом. Замість куріння з’їжте яблуко або почистіть зуби. Замість сигарети тримайте в руці ручку або маленький кульку, жуйте, їжте або пийте трохи, коли відчуваєте бажання запалити.

Порада 8 - Без кави

Якщо хтось сильно вживає каву, відмова від куріння (і зниження рівня нікотину) також зменшить потребу в кофеїні. Доцільно зменшити вживання алкоголю або оскільки пиття зазвичай передбачає куріння.

Порада 9 - Гроші

Якщо ви відчуваєте, що втратили нерв, свою мотивацію кинути палити, подумайте, скільки користі для здоров’я та фінансової вигоди це може принести! Чи знаєте ви, наприклад, що через рік після повного припинення ризик серцевих захворювань зменшується приблизно вдвічі? Також ознайомтесь із калькулятором куріння на нашій сторінці Посібника з охорони здоров’я, щоб отримати матеріальну інформацію!

Порада 10 - лікар

Зверніться до Угорського фонду тютюну чи здоров’я за підтримкою та допомогою, і для тих, хто хоче кинути, існує безліч організацій підтримки та замовлень.