Можливо, важко повірити в це, коли ти стоїш перед морозивом або коли доводиться вирішувати, чи спати годину більше, чи відвідувати тренажерний зал, але є дослідження, які показують, що люди з самодисципліною щасливіші.

потужних

Люди, які мають більш високий рівень самоконтролю, витрачають менше часу на обговорення того, чи можуть вони дозволити собі поведінку, яка шкодить їхньому здоров’ю, і вони можуть легше приймати позитивні рішення, оскільки не дозволяють імпульсам чи почуттям приймати рішення, а скоріше кожному рішенню попередньо зроблена вашою раціональною свідомістю. Як результат, вони, як правило, почуваються набагато більш задоволеними своїм життям.

Є те, що ми всі можемо зробити, щоб навчитися бути дисциплінованим та мати більше сили волі жити щасливішим життям. Якщо ви хочете контролювати свої звички та свої рішення, ось 10 найпотужніших речей, які ви можете зробити, щоб опанувати мистецтво самодисципліни.

1. Знати свої слабкі сторони

У всіх нас є слабкі сторони, будь то у формі картопляних чіпсів, шоколадного печива чи Facebook або Angry Birds, вони всі є слабкими сторонами і мають подібний вплив на нас.

Слід пам’ятати про свої обмеження, якими б вони не були. Багато людей намагаються робити вигляд, що їх вразливості не існує, і компенсують свої невдачі. Володійте своїми вадами, бо ви не зможете їх подолати, якщо цього не зробите.

  • Дізнайтеся більше: 10 потужних способів дисциплінувати

2. Тримайтеся подалі від спокус

Як говориться в приказці, "якщо ти цього не бачиш, ти про це не думаєш". Це може бути безглуздо, але це речення містить потужну пораду. Простий акт усунення спокус з поля зору (або з оточення) покращить вашу дисципліну.

Якщо ви хочете їсти краще, не купуйте шкідливу їжу. Якщо ви хочете бути ефективнішими на роботі, вимкніть сповіщення та увімкніть телефон. Чим менше у вас буде відволікаючих факторів, тим більше ви зможете зосередитись на досягненні своїх цілей. Будьте на шляху до успіху, уникаючи поганих впливів.

3. Ставте чіткі цілі та складайте план дій

Якщо ви хочете досягти самодисципліни, вам слід чітко бачити, чого ви сподіваєтесь досягти. Ви також повинні розуміти, що для вас означає успіх, врешті-решт, якщо ви не знаєте, куди йдете, легко заблукати.

Чіткий план дій включає кожен крок, який ви повинні зробити для досягнення своїх цілей. Дізнайся, хто ти і з чого ти створений. Створіть мантру, щоб залишатися зосередженим. Успішні люди використовують цю техніку, щоб вийти на правильний шлях і поставити чітку мету.

4. Формуйте свою самодисциплінудо

Ми не народились самодисциплінованими, це те, чому ми вчимось. І як будь-яка інша навичка, якою ви хочете оволодіти, вона вимагає щоденної практики та повторення. Як і в тренажерному залі, сила волі та самодисципліна вимагають багато праці. А необхідні зусилля та концентрація можуть виснажувати.

  • Дізнайтеся більше: 7 міфів про дисципліну, у яку потрібно перестати вірити

З часом тримати силу волі на відстані може стати дедалі важче. Чим більшою є спокуса чи рішення, тим важче стає виконувати інші завдання, що вимагають самоконтролю. Тож працюйте над тим, щоб формувати свою дисципліну завдяки щоденному старанню.

5. Створюйте нові звички за допомогою простих речей

Набуття дисципліни та робота над впровадженням нової звички у своє життя спочатку може здатися складною, особливо якщо ви думаєте про все, що вам потрібно зробити для її досягнення. Щоб ця зміна вас не залякала, спростіть її. Розбийте свою мету на прості та досяжні кроки. Замість того, щоб намагатися змінити все одночасно, зосередьтеся на послідовному виконанні однієї справи і дисциплінуйте себе до цієї конкретної мети.

Якщо ваша мета - схуднути, почніть з вправ по 10-15 хвилин на день, а тоді ваша мета - ці 15 хвилин, а не величезне завдання схуднення. Якщо ви хочете мати кращі звички сну, почніть із того, що лягаєте спати на 15 хвилин раніше. Якщо ви хочете харчуватися краще, почніть готувати їжу напередодні ввечері, щоб взяти її на роботу вранці. Робіть невеликі кроки, і врешті-решт ви будете готові додати більше цілей до свого списку.

6. Харчуйтесь здорово і часто

Гнів, викликаний голодом (відчуття дратівливості та стресу, яке ми відчуваємо, коли голодні), є справжнім явищем і може мати великий вплив на нашу силу волі. Дослідження показали, що низький рівень цукру в крові може вплинути на ваш настрій, змусити вас почуватись засмученими та песимістичними.

Коли ми голодні, це погіршує нашу здатність концентруватися, а мозок не працює однаково. Ваш самоконтроль послаблений у всіх сферах - від дієти, фізичних вправ, роботи та ваших особистих стосунків. Тож наповнюйте свій бак корисними закусками та стравами через рівні проміжки часу.

7. Змініть своє сприйняття сили волі

Згідно з дослідженням, проведеним Стенфордським університетом, сила волі, якою володіє людина, визначається її переконаннями. Якщо ви думаєте, що у вас обмежена кількість, швидше за все, ви не перевершите цих сподівань. Якщо ви не обмежуєте свій самоконтроль, то менше шансів, що ви втомитеся до досягнення своїх цілей.

  • Щоб дізнатись більше: секрети успіху екс-військово-морського флоту

Коротше кажучи, це може бути наше уявлення про силу волі та самоконтроль, які визначають, скільки ми маємо. Якщо ви можете усунути ці психічні перешкоди і справді вірите, що можете це зробити, тоді у вас буде додатковий поштовх для здійснення ваших цілей.

8. Майте резервний план

Психологи використовують техніку посилення волі, яка називається «намір реалізації», і вона полягає в тому, щоб дати вам план подолання потенційно складної ситуації, в якій ви можете легко опинитися. Наприклад, припустимо, ви працюєте, щоб харчуватися краще, але ви їдете на вечірку, де буде їжа.

Перш ніж приїхати, вирішіть випити склянку води та поспілкуватися, замість того, щоб прямувати до закусочних тарілок. Прибуття кудись із планом дає вам необхідний контроль і дає вам правильне мислення для вирішення ситуації. Ви також заощадите енергію, не приймаючи поспішних рішень залежно від вашого настрою.

9. Нагородити себе

Подаруйте собі що-небудь, щоб захопитися, плануючи винагороду, коли досягнете своїх цілей. Так само, як коли ми були дітьми, і ти отримував нагороду за гарну поведінку, наявність чогось, до чого прагнути, дає мотивацію до успіху.

Очікування є потужним. Це дає вам щось захопити і зосередитись, тому ви не просто думаєте про те, що намагаєтесь змінити. А коли досягнете своєї мети, шукайте нову та нову нагороду, щоб продовжувати рухатися вперед.

10. Пробач себе і рухайся далі

Навіть тоді, коли ми маємо найкращі наміри і складаємо найкращі плани дій, бувають випадки, коли нам не вистачає. Це те, що відбувається. У вас будуть злети і падіння, великі успіхи та глибокі невдачі. Головне - продовжувати.