Ми всі хотіли схуднути. Немає значення, що ми спортсмени, які бігають на марафонах або керівники, не більше часу, ніж перевірити свою електронну пошту. Ми завжди хочемо піти трохи далі.
Ми всі хотіли схуднути. Немає значення, що ми спортсмени, які бігають на марафонах або керівники, не більше часу, ніж перевірити свою електронну пошту. Ми завжди хочемо піти трохи далі.
Хто вже живе здоровим способом життя, напевно хоче підтягнути сідниці або уникнути в’ялості рук і хто має більш сидячий спосіб життя, захоче спробувати зменшити ту криву щастя, яка виражена в нашому животі. Незалежно від того, належать ви до тієї чи іншої групи, втрата ваги більшою чи меншою мірою завжди буде включена у ваші плани.
Зараз ми, звичайно, говоримо про свідому і постійну втрату ваги, якою ми можемо керувати у своєму повсякденному житті, а не про екстремальні дієти для досягнення ідеального тіла (серед іншого, тому що ми цього не досягли б, або це дало б ефект йо-йо). Ось чому сьогодні ми говоримо про 5 кроків, які кидають виклик інтуїції, щоб схуднути, чого ви напевно не помічали. досі.
1. Оточіть себе їжею: Звичайно, перше, що ви робите, коли маєте намір схуднути, - це порожній холодильник. Злий. Наповніть свою кухню свіжими фруктами та овочами, здорові джерела жиру та підсилювачі білка, як яйця та горіхи. Отже, якщо раптом вам потрібно щось з’їсти, бо ви голодні, ви знаєте, що зробите це здоровим способом.
два. Підніміть більше ваги- Недавнє дослідження Гарвардського університету показало, що силові тренування особливо ефективні проти непривабливого жиру на животі. Попередні дослідження також показали, що, займаючись кардіо, ми спалюємо як жир, так і м’язи, силові вправи (гирі) спалюють жир, нарощуючи м’язи. Виграшний варіант.
3. Не обділяйте себе (у справедливій мірі)Відмова в нашому тілі калорійної енергії, яка йому потрібна, ніколи не є правильною відповіддю, коли мова йде про втрату ваги. Коли в даний день споживається менше 1200 калорій - яка також відома як краш-дієта - організм дійсно страждає. Природно, це уповільнює ваш метаболізм, щоб зберегти енергію, ускладнюючи схуднення і ще важче підтримувати форму в майбутньому.
4. Правило 80/20: ми повинні їсти, коли голодні, не забувати пити воду і зосереджувати 80% свого раціону на здорових продуктах харчування. Завдяки цим 80% калорій із збалансованих харчових варіантів, решта 20 відсотків можна використати для інших "розкошів", таких як полуденок або шоколадний торт на десерт.
5. Не одержимий: Це здається безглуздим, але ми не повинні підпорядковувати своє щастя тій цифрі, яку позначає наша шкала. Замість того, щоб кількісно оцінювати наші успіхи, ми намагатимемося оцінити їх як у зниженні ваги, так і в будь-яких інших викликах у нашому житті.