Оновлено: 14 січня 2019 р
1. Налаштуйте свій раціон - уникайте заморожених напоїв, обмежуйте жирну та смажену їжу, зменшуйте кількість раціону солодощів та молочних продуктів (сиру, йогурту, морозива). Включіть салати або навіть квасолю. Пийте гарячу воду. Це може здатися вам незвичним, але ви швидко звикнете. Також корисно пити трав’яні чаї, напр. імбиру, м’яти або кориці. Якщо ви любите м’ясо, ви можете час від часу поласувати рибою або птицею. Яловичину та свинину слід виключити зі свого раціону.
2. Віддайте собі більше фізичних вправ - без цього не обійтися - півгодинної прогулянки на день - це мінімум. Робіть аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання), зміцнення допоможе вам спалити зайві калорії. Ви можете дуже легко зрозуміти це заняття - однозначно не потрібно давати найкращі бодібілдингові виступи. Не можна уникнути базової математики. Якщо ви отримаєте більше енергії, ніж витратите, ви наберете вагу. Отже, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться віддавати більше енергії, ніж отримувати.
3. Обід - це найбільша їжа за день. Щоб зменшити свою вагу, Аюрведа рекомендує взагалі пропустити сніданок. Вранці їжте тільки теплий трав’яний чай. Побалуйте себе більшою їжею на обід - в ідеалі між 11:00 та 13:00. Вечеря повинна бути легкою. Уникайте задушення між прийомами їжі.
4. Обмежте вживання алкоголю та куріння - ці шкідливі звички стимулюють травлення, допомагаючи викликати голод.
5. Пийте теплу воду з медом - щоразу, коли ви відчуваєте голод, випивайте склянку теплої води з медом з чайною ложкою меду і кількома краплями лимонного соку. Цей напій підтримає розщеплення жирів і допоможе відігнати почуття голоду.
6. Регулярно приймайте ТРИФАЛУ - Трифала впродовж століть використовується для очищення травної системи та всього організму.
7. Не бійтеся спецій - під час приготування використовуйте багато спецій, які перегріваються - рашу, імбир, коріандр, кріп, корицю.
8. Уникайте сну вдень - сон вдень уповільнює травлення та обмін речовин. Натомість займіться якоюсь активною, ідеальною фізичною активністю.
9. Худніть повільно - не намагайтеся скинути багато ваги за короткий проміжок часу. Зазвичай це не призводить до тривалого підтримання ваги, якого ви хочете досягти. Люди з переважанням стихії земля і вода (конституційний тип капха) характеризуються терпінням, стійкістю та наполегливістю. Тож у вас є найкращі шанси на успіх.
10. Любіть себе такими, якими ви є - людям із зайвою вагою часто не подобається, як вони виглядають, їм це не подобається. Вони уникають погляду в дзеркало. Ці негативні емоції можуть змусити вас почувати голод і потребувати більше їжі. Але це не справжній голод, лише голод
емоції. Любіть себе такими, якими ви є! Не оцінюйте себе! Не порівнюйте себе з іншими.
Читайте більше статей у блозі та замовляйте особисту консультацію .