Той факт, що ви весь день застрягли на стільці за письмовим столом в офісі, ще не означає, що робота повинна шкодити вашій вазі.
Встановіть нагадування вставати кожні 20 хвилин
Ви, напевно, вже чули цю пораду, але варто повторити її. Просто частіше вставати допоможе запобігти набору ваги. Ми споживаємо дивовижну кількість калорій лише в процесі термогенезу (NEAT), наприклад, якщо ми гуляємо над склянкою води, пилососимо килими і навіть коли ми неспокійні або стаємо на ноги. Це випадковий рух Кажуть, це може допомогти вам схуднути Ліссі Лакатос, RDN a Таммі Лакатос Ганьба, RDN (ліцензований дієтолог та дієтолог) від The Nutrition Twins. Дослідження показують, що люди з ожирінням, як правило, сидять на 2,5 години на день довше, ніж худі люди. Деякі тренери з фітнесу не лише стежать за вашою діяльністю протягом дня, але й нагадують, що ви певний час були неактивними. Ви можете встановити на своєму мобільному телефоні таймер вібрації без звуку або встановити екранну програму, яка вимикає звуковий сигнал, щоб нагадувати вам встати та прогулятися по офісу.
Викиньте нікчемні закуски
Приберіть зі столу та шухляд усі солодощі та нездорову фаст-фуд, пропонує Лакатос Шамес. Це виходить з очей, виходить з розуму. Якщо вас не оточують різні спокуси, вам набагато простіше відмовитися від продуктів, що призводять до збільшення ваги.
Запасіться корисними закусками
Ми всі пережили день, коли зустрічі тривають надто довго, і ми не маємо часу на обід. Найкраще, що ви можете зробити, щоб запобігти поєднанню гніву та голоду: виберіть закуску, повну клітковини та білка, яка є відносно низькокалорійною і буде годувати вас протягом тривалого часу, пропонує Лакатос. Тримайте в офісній шухлядці лише легкі закуски, такі як попередньо нарізані волоські горіхи або білкові батончики, запечений нут, цільнозернове печиво і навіть невелику склянку арахісового або мигдального масла. Якщо у вас є холодильник в офісі, поставте йому такі поживні продукти: яблука, зелена квасоля, соус з чорної квасолі або хумус для печива, нежирний йогурт з ложкою вівсянки та волоських горіхів, скибочки огірка з нежирною дачею сир та сирі нарізані овочі, як морква., перець та селера.
Пийте багато води зі смаком природи
Отримайте тонкий живіт, пиючи воду цілий день. Приємний аромат і смак допоможуть вам, якщо ви не любите чисту воду, а також поєднання води і калію з фруктовим, трав'яним або рослинним екстрактом, що допоможе вашій системі позбутися від надмірної кількості шкідливих речовин, таких як сіль. Подумайте про придбання портативної пляшки з водою із вбудованою настійкою для фруктів. Покладіть його на свій стіл і покладіть в нього фрукти та свіжу зелень. "Якщо ви достатньо зволожені, ви не допустите типової помилки і будете спрагнути голоду", - говорить Лакатос. "Надлишок рідини в шлунку дасть вам відчуття ситості". На своєму веб-сайті The Nutrition Twins є кілька популярних рецептів: у тому числі огірково-чорнична вода (240 мл води, непомітні чашки чорниці, ¼ чашки колісних огірків) або їх детоксикація Лимон-Ментол, яку можна пити гарячою або холодною (1 чайна ложка тертого імбиру, одного нарізаного скибочками лимона і декількох листочків м’яти залити 250-350 мл води).
Пийте чай під час обіду
Зелений, чорний і улунний чай містять амінокислоту теанін, яка одночасно викликає стан душевного спокою та пильності. Це може допомогти зняти тривогу і запобігти переїданню через емоційний стрес. У той же час ви чутливі та повністю усвідомлюєте вибір своєї їжі. Якщо ви приймете якісні, здорові та раціональні рішення щодо того, що ви їсте, ви будете залишатися стрункішими. Ці переваги чаю для здоров’я справді дивують.
Тренування за робочим столом: підтягніть м’язи живота
"Повірте в цю вправу, і це дійсно сильно вплине на ваш шлунок", - говорить Лакатос. Активізуйте м’язи живота, міцно підтягуючи їх назад до хребта, коли видихаєте. Уявіть, втягуючи м’язи живота, підтягуючи живіт всередину - подумайте, як витягнути все по вертикалі від живота до грудини, потримайте, поки не зробите до 10 під час видиху, і потягніть живіт якомога далі до хребта . Повільно відпустіть і зробіть 10 повторень щонайменше тричі. "Це не тільки допоможе вам побудувати правильне положення тіла. Це також пробудить ваші м’язи живота і полегшить вам їх підтримку ”, - говорить Лакатос Шамес. Бонус: Якщо ви зосередитесь на плоскому животі та на скороченому животі, ви набагато рідше переїдете за столом.
Тренування за робочим столом: сформуйте стегна
Спробуйте виконати цю вправу, щоб сформувати стегна під письмовим столом. (Зверніть увагу на кабелі і, перш за все, спочатку видаліть безлад з-під столу!) Залишайтеся сидячи, витягнувши спину, а ноги на підлозі. Під столом повільно витягніть праву ногу майже до висоти стегон. Повторити 10-15 разів. Поміняйте місцями ноги. Ви відчуваєте печіння в передніх м’язах стегна.
Тренувальна вправа: зміцніть литки
Ви можете робити цю вправу в офісі, коли ви телефонуєте або виконуєте заняття, де вам не потрібно писати чи обговорювати. Встаньте за стілець і тримайтеся за спинку. Спертися лівою ногою на праву литку. Встаньте на пальці лівої ноги. Поміняйте місцями ноги. (Якщо у вас взуття на підборах, спочатку зніміть їх.)
Тренування за столом: відтягніть назад і закріпіть зад
Сидячи на стільці, напружте м’язи сідниць. Тримайте їх підтягнутими 10 секунд. Повторіть вправу 10 разів поспіль. Ніхто не повинен знати, що ви виконуєте ці вправи.
Тренування за столом: Почніть травлення
Зменште живіт за допомогою цієї травної вправи, яка стимулює перистальтику кишечника, хвильові скорочення м’язів, які рухають їжу по травному тракту. Витягніть живіт дна якомога далі, а потім продуйте його якомога більше. Вдихайте, втягуючи живіт, а видихніть, виштовхуючи його. Ця проста вправа допомагає прискорити приплив крові до шлунку, допомагає травленню та тренує м’язи живота, каже Лакатос Шамес. У вас є проблеми з травленням? Спробуйте один із цих рецептів домашнього запору, щоб полегшити травлення.