Той, хто намагався схуднути кілька разів, знає, що схуднути зовсім не просто. Існує кілька причин, чому це так. Один з них - це вечірня або навіть нічна їжа. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться позбутися цієї шкідливої звички і забути про відкривання холодильника часто пізно ввечері.
На жаль, багато хто з нас увечері відчуває потребу постійно щось жувати чи смоктати. Якщо ми не зможемо протистояти цій шкідливій звичці, ми прокинемося вранці втомленими і з набряклим животом. І так триває і продовжує, ми набираємо вагу. Однак повноцінне харчування також важливо, і воно допомагає організму відновити функціональні можливості організму. Вживання правильної їжі перед тим, як лягти спати, дає нашому організму необхідні поживні речовини, щоб підготувати тіло до потрібного дня. Вживання неправильної їжі перед сном призведе до збільшення жиру в організмі.
Які потреби організму вночі.
Деякі люди уникають їсти безпосередньо перед сном, оскільки помилково вважають, що це призведе до їх набору ваги. Не слід дотримуватися цієї жахливої нісенітниці. Хоча потреба в енергії під час сну зменшується, ваше тіло також працює вночі і потребує енергії. Твоє тіло відновлює пошкоджену м’язову тканину, відновлює клітини, поки ти спиш, і для цього йому потрібні правильні поживні речовини. На додаток до процесу відновлення, нам потрібно їсти перед сном, оскільки ви будете голодувати протягом наступних 6-8 годин. Немає іншого дня, коли б ми не їли так довго. Тіло позбавлене калорій перед тим, як лягти спати їсти, інакше ви потрапите в катаболічний стан, який може коштувати вам частини вашої м’язової маси.
Як припинити вечірнє і нічне переїдання.
Снідати
На жаль, багато людей досі вважають чашку чорної кави сніданком. Енергетичний та харчовий дефіцит, який ви викликаєте в організмі вранці, буде нестись із вами до самого вечора. А ви можете надолужити ненаїдений сніданок вечерею, який також нагодував би ваших сусідів.
Що їсти перед сном.
Найкращі варіанти вечері - це продукти, які засвоюються повільно. Повільне травлення дозволяє виділяти калорії протягом ночі. Хорошими прикладами повільно засвоюваних продуктів є овочі, бобові, нежирні білки, такі як куряча грудка, яйця, нежирні молочні продукти, молоко, сир, тунець, морепродукти, оливки, горіхи. Тобто їжа, яка містить переважно білок і правильні жири. Не слід споживати вуглеводи перед сном.
Що недоречно їсти перед сном.
Їжа, яку ви не повинні їсти - це їжа з високим глікемічним індексом. Зазвичай це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються. Калорії, які швидко рухаються по травній системі, за короткий час подарують вашому сплячому тілу величезний приплив енергії. Оскільки вам не потрібно так багато енергії, ваша енергія буде накопичуватися в підшкірному жирі. Тож забудьте про білий хліб, фруктові соки, малину, випічку, тістечка, шишки, а також білий рис та солодощі.
Спробуйте обдурити очі.
Ви можете задовольнити вечірні клювання та жування більше, ніж різними солодощами. Спробуйте фрукти. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, ви все ще насправді не дивитесь те, що кладете в рот. Якщо добре розташувати фрукти, нарізати їх на невеликі шматочки і обережно посипати кокосовим горіхом, ви отримаєте солодкий делікатес у вашому тілі, який є незначною перервою, ніж класична солодкість. Однак приймайте фрукти лише як десерт ввечері, не їжте їх багато, оскільки фруктовий цукор лише розбудить вас, щоб з'їсти знову. Овочі - краще рішення.
Не бійтеся вуглеводів, їжте їх перед вечерею.
Вуглеводи, з’їдені протягом дня, зарядять вас енергієюа ввечері ти не відчуєш, що з’їв цілу свиню. Вибираючи вуглеводні страви, звичайно, орієнтуйтеся на якісні джерела - натуральний рис або страви з борошна грубого помелу.
Яйця також є рішенням у вечірній час.
Яйця, зварені круто, з овочевим гарніром - чудовий порятунок для вечірніх їдалок. Сміливо готуйте їх, навіть після обіду.
Шкідливий картопля фрі, готуйте його вдома.
Деякі не можуть вижити жодного дня без них. Що стосується здоров’я, лікарі застерігають від цієї страви. Якщо ви сидите на дієті, це не зовсім ідеальна їжа. Картопля фрі також може бути підготовлена по-здоровому, просто потрібно захотіти.
Перш за все, потрібно зменшити кількість жиру. Якщо ви придбаєте вже смажене заздалегідь, його буде достатньо, і ви навіть не дізнаєтесь його походження. Краще зробіть їх самостійно зі свіжої картоплі вдома. Якщо ви запікаєте їх вдома в духовці, це один із здорових способів мати їх на папері, який всмоктує весь жир. Якщо вони здаються сухими, підкладіть під них фольгу.
Важливий також час, який ви витрачаєте на приготування картоплі фрі. Чим довше вони виготовляються при низьких температурах, тим більше в них жиру. Розмір також є фактором, що впливає на харчову цінність. Спробуйте нарізати їх трохи грубіше. Тонкі та слабкі поглинають більше жиру. Картопля фрі, яку ви готуєте вдома, може містити лише 3% жиру, тоді як картопля фрі з фаст-фуду до 13%!
Втрата ваги та баланс ваги визначаються стосунками - скільки калорій ви спалюєте і скільки з’їдаєте. Чим більше білка та правильного жиру у вашому раціоні, і ви знайдете час для регулярних фізичних вправ, тим швидше ваш жир почне перетворюватися на м’язову масу, яка їсть жир.