Це початок здорового життя. Ми запевняємо вас у фізичному та психічному вдосконаленні.

практичних

Дізнайтеся поради щодо догляду за собою щодня.

Харчові звички

1. Використовуйте спрей з оливковою олією для змащення сковорідок, воно на 29 калорій менше, ніж вершкового масла. Так, це звучить дуже мало, але за тиждень ви можете заощадити 290 ккал.

два. Використовуйте невеликі тарілки, і якщо ви отримуєте їх синіми, набагато краще. Недавні дослідження показали, що зменшення розміру тарілок змушує ваш мозок думати, що ви їсте більше. З іншого боку, було показано, що синій колір здатний знижувати апетит. Завдяки цьому ви можете заощадити 500 ккал на тиждень.

3. Випийте склянку води перед будь-яким прийомом їжі. Це призводить до реакції, відомої дієтологами як «наповнення шлунку рідинами, щоб їсти менше». Дослідження показують, що вживання води протягом дня зменшує кількість споживаних калорій на 9%. Заощаджені калорії за тиждень: 1358 ккал.

4. Готуйте зі спеціями замість соусів. У соусах багато калорій, особливо якщо вони промислові. Гострі спеції та перець допоможуть прискорити ваш метаболізм та уповільнити вас. За тиждень ви можете заощадити 500 ккал.

Для приготування їжі використовуйте оливкову олію та спеції.

Питні звички
1. Якщо ви п'єте газовану воду, то ми не можемо вам допомогти. Не сперечайтеся, що безалкогольний напій має 150 ккал, коли вода має 0 ккал. Якщо їх усунути, ви заощадите 1350 ккал на тиждень.

два. Чорна кава має майже 0 ккал, але сиропи, молоко, цукор і вершки збільшують калорійність. Пийте тільки каву і економите 360 ккал на тиждень.

3. Ставтеся до свого пива як до віскі. Чим темніше пиво, тим більше калорій воно матиме, тому, коли ви виходите, завжди намагайтеся просити чистого. Ви можете заощадити за тиждень: 268 ккал.

Кава - це безкоштовна їжа, якщо вона не містить цукру, сиропу, вершків або молока.

Звички фізичної активності

1. Робота цілими днями сидячи руйнує вас, так, ви чуєте це. Згідно з дослідженнями, через годину сидіння вироблення ферментів, відповідальних за спалювання жиру, зменшується до 90%, що призведе до збільшення ваги. Пройдіться вгору або вниз по сходах і активізуйтеся. За тиждень ви можете спалити: 828 калорій.

два. Подбайте про роботу по дому, крім економії грошей, ви спалите калорії. Перевезення великих вантажів спалює 654 калорії, косить газон 204 калорії, а фарбуючи будинок 368 калорій.

3. Ходьба допомагає попередити діабет, інсульти та посилює статевий потяг. Крім того, ви вже добре володієте цією діяльністю, і вам не потрібно тренуватися, щоб її опанувати. Візьми свій пес і придбати крокомір, вашою метою буде зробити 10000 кроків. Ви можете спалити 3500 калорій на тиждень.

Виберіть види діяльності, які змушують вас займатися спортом.