Хочете сталеві ніжки? Ці вправи підштовхнуть вас до межі і змусять м’язи з’являтися.

мексика

Хочете міцних і помітних ніг і сідниць? Ви повинні зробити присідання, У вас немає іншого варіанту (або так, але це одна з найкращих вправ для досягнення результатів, і тому ви побачите, як люди люблять Рок та Кріс Хемсворт включаючи деякі варіації його процедур ніг).

Знаєш як Капітан Америка став "прикладом Америки" (цитую Тоні Старка)? Ну, з тією речовиною, яку йому ввели, щоб виростити свою м’язи, але це те, чого насправді не існує, не існує чарівної формули чи чудо-пігулок, які допомагають без зусиль позначити нижню частину тіла, тож вам доведеться тренуватися, і ви повинні робити це правильно.

Коли ви говорите про процедури вправ, Час від часу з’являються нові тенденції, говорять про нові форми вправ, інноваційні техніки та наддосконалі рухи, але, серед усього цього, є деякі вправи, яким вдалося протистояти плину часу та новим тенденціям, і це тому що вони працюють.

Однією з таких вправ є присідання, що якщо ви робите їх добре, це простий спосіб отримати опік, який вказує на те, що ви все робите добре і що ви справді працюєте на своїх м’язах.

Проблема в тому присідання основний (ноги на ширині стегон, опускаючи, поки стегна не стануть паралельними підлозі і тримаючи спину рівною і підборіддям вгору), можуть дуже швидко набриднути і стати менш складними в міру прогресу у фітнес-подорожі. Але не впадайте у відчай, вам залишається лише пограти з поставами та формами, додаючи різні варіації до звичного режиму, щоб ви продовжували відчувати, що це виклик.

Квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля і навіть серцевина (так звані м’язи живота) беруть участь, коли ви присідаєте, це означає, що ви спалюєте набагато більше калорій, ніж якщо б виконували поодинокі вправи, орієнтовані на кожну з цих м’язів окремо, крім того, вони є більш функціональними вправами і працюють на декількох м’язах одночасно допомагає запобігти травмам та покращити свою ефективність в інших вправах (наприклад, біг або їзда на велосипеді).

Присідання і ходьба

Почніть з стоп на ширині стегон і пальців ноги, спрямованих вперед. Вставте в положення низький присідання. Тримайте грудну клітку, а серцевина стискається. Пройдіть чотири кроки вперед і чотири кроки назад для одного повторення. Спробуйте робити великі кроки, зберігаючи низьке положення присідання. Тільки не забудьте робити багато присідань на день, щоб побачити результати.

Присідання з ударом

Почніть з стоп на ширині стегон і пальців ноги, спрямованих вперед. Зробити присідати А коли ви підійдете, відкиньте праву ногу назад, обов’язково тримайте серцевину активною для рівноваги та контролю. Опустіть праву ногу, опускаючи спину в положення стоячи. присідати. Потім виконуйте рух лівим боком.

Жаба присідає

Почніть з стоп на ширині плечей, а пальці ніг спрямовані назовні. Станьте в положення присідання і опустіть руки, поки кінчики пальців не торкнуться землі. Потім підніміть руки і важко стрибайте. Приземліться, розм’якши коліна в позі присідання, а пальці ніг знову торкнуться землі.

3-ступінчастий стрибок присідання

Почніть зі з’єднаних ніг, пальці ніг спрямовані вперед, а коліна не торкаються. Вставте в положення вузький присідання. Потім стрибніть у повітря і приземліться на м’які коліна в положенні стоячи. регулярний присідання (з відокремленими ногами в стегнах). Стрибніть назад і приземліться на м’які коліна на пліє присідання (ноги на ширині плечей, пальці назовні). Потім стрибніть у присідання, щоб повернутися в нормальне положення, і поверніться до вузького присідання.

Берпі з присіданням

Почніть стояти, потім опустіть руки на землю і стрибніть ногами назад у положення дошки. Потім стрибніть ногами вперед, витягніть руки і виведіть пальці на ноги. Залишайтеся на корточках у положенні пліє присідання і просто підніміть верхню частину тіла. Покладіть руки назад на землю між стоп і повторіть.