Якби експерти вибрали ті види їжі, з якими ви були б найсильнішими і могли продовжити своє життя, що б ви робили? Прочитайте як перший крок! Правильне збирання пального нашої організації у дорослому віці - це наша власна робота. Не відкладайте оновлення, наскільки вам відомо!

тривалого

Здорові кістки та м’язи? Без білка не можна! З віком наш апетит знижується, тому рівень споживаних нами поживних речовин може легко опуститися нижче необхідного рівня. 0,8 г білка/кг маси тіла рекомендується для молодих дорослих, тоді як 1-1,2 г білка/кг маси тіла рекомендується для літніх людей. Щоб уникнути дефіциту життєво важливих білків, ми можемо захотіти переробити свій раціон відповідно до рекомендацій дієтологів:

1. Соуси та спеції

Наші найвідоміші джерела білка нудні за класичними рецептами. Куряча грудка або нут, приготовані з різними приправами та різними соусами, будуть смачнішими, тому ми будемо споживати ці страви частіше, тобто споживання білка збільшиться.

2. Сири та насіння

Ми можемо вразити двох птахів одним каменем: інгредієнти, що додаються до основних страв, можуть бути багаті на білок самі по собі! Горіхи та насіння надають їжі цікаву консистенцію, багату клітковиною та корисними жирами. Окрім насіння та горіхів, які важче пережовувати, хорошим вибором є також “міцні” сири (наприклад, синій сир). Сир можна легко додавати в супи, макарони, пюре та салати. Окрім білка, не можна нехтувати їх вмістом кальцію та вітаміну А.

3. Яйця, переважно на сніданок

Сніданок у населення, як правило, має низький вміст білка. А гурмани не відмовлять легко приготованому, поживному яєчному сніданку, якщо вони приймуть пораду приправи з фантазією.!

4. "Спрощення"

Тобто, менш оброблена їжа! Це добре і тим, що це скорочує час приготування: Якщо в меню риби повно омега-3 жирних кислот, ми можемо вибрати копчені форми, але жирна риба теж того вартий. Час смаження іншого м’яса можна скоротити за допомогою маринування. Покладіть бобові з якісної консервної банки на тарілку, якщо немає часу на приготування.

5. Перекушуйте з розумом

Якщо ви хочете солодощів, вибирайте молочні десерти з низьким вмістом цукру, багаті білком або арахісове масло. Жменька наших улюблених насіння може допомогти нам між двома основними прийомами їжі.