САНТО ДОМІНГО. Диявол криється в подробицях. І здається, що кліше ніколи не було правдивішим, ніж коли йдеться про стратегії схуднення на кілька кілограмів. Саме малі рішення, які ми приймаємо щодня, здаються найбільш ефективними. Ці трюки, якими ми ділимося нижче, не повинні виконуватися відразу, або всі одразу. Почніть з того, який вам найлегше переносити та включати інших потроху. Результати не побачать довго.

libre

No1: Зважуйся раз на деньКоли дослідники з Університету Міннесоти стежили за звичками 1800 дорослих, вони виявили, що ті, хто "зважувався" щодня, втрачали в середньому 12 фунтів за 2-річний період і, швидше за все, не отримали їх назад. Причина? Чим частіше ви стежите за своїми результатами, тим швидше ви можете визначити, коли ви суттєво відхиляєтесь.

Порада: Використовуйте шкалу вранці, коли ви важите менше і не очікуєте великих коливань з дня на день.

No2: Дивіться не більше 2 годин телебачення на день: Нещодавнє дослідження підтвердило, що дорослі, які дивилися телевізор більше 2 годин поспіль, споживають на 7% більше калорій та більше цукристих продуктів, ніж ті, хто робить це менше години.

No 3: Зв’яжіться з другом тричі на тиждень: Для схуднення потрібна підтримка. Люди, які розглядають можливість схуднення і підбадьорюються в процесі, не тільки втрачають більше кілограмів, але й можуть підтримувати себе довше.

Порада. Якщо ви не можете відвідати групи підтримки, розголосіть про свій намір схуднути з великою розмахом. Зв’яжіться з другом, який працює так само і принаймні три рази на тиждень, телефонуйте йому та порівнюйте досвід.

No4: їжте 4 грами клітковини під час кожного перекусу чи їжі. Дієта з високим вмістом клітковини може знизити споживання калорій, не викликаючи почуття голоду.

Порада. Щоб отримувати 25 грамів клітковини на день, переконайтесь, що ви їсте 6 прийомів їжі або закусок на день, і кожна має не менше 4 грамів. Ідея? На перекус є фрукти. У яблуці стільки клітковини, скільки в чашці брокколі.

No5: Пройдіть зайву милю. Звичайна людина щодня проходить близько 5000 кроків між виїздом на роботу, виконанням доручень і домашніми справами. Подвоєння цього числа може мати значні переваги для здоров’я та ваги.

Порада: Підніміться сходами замість ліфта; припаркуйте свій автомобіль трохи далі і зверніться до друзів або сусідів для офіційних прогулянок, які знизять лінію талії. Додаткова вигода? Ходьба піднімає настрій. Завжди працює!

No 6. Запишіть. Щоденний контроль за своїми харчовими та фізичними вправами дасть вам зрозуміти, чи правильно ви робите, і де помиляєтесь. Завжди носіть із собою блокнот, щоб записати, що ви споживаєте, але будьте реалістичні і дайте собі шанс: і ховайте блокнот у святкові та святкові дні.

No7: Виспіть 7 годин. Люди, які не висипаються, мають нижчий рівень гормонів, які контролюють апетит. Одне дослідження показало, що жінки, які спали не більше 4 годин на ніч, на 234% частіше страждають ожирінням

Порада - спати не менше 7 годин вночі. Встановіть графік сну і дотримуйтесь його.

No8: Випивайте 8 склянок води на день. Вода не тільки для спраги. Насправді він чудово підсилює метаболізм. Третина цього збільшення відбувається за рахунок зусиль, які тіло докладає до нагрівання цієї води; те саме, щоб його поглинути. Вживаючи воду, ми не споживаємо калорій, але спалюємо їх. Механізм, який відбувається в зворотному напрямку, коли ми віддаємо перевагу газованим напоям або сокам.

Порада: Спробуйте споживати склянку води перед їжею або перекусом та після споживання солодких речей.

No 9: Не працюйте більше 9 годин: Чим більше годин ви проводите на роботі, тим менше у вас часу для планування тренувань або приготування належної вечері, не враховуючи впливу стресу на ваше тіло та обмін речовин.

No10: До побачення солодощі. Тіло зберігає надлишок цукру як жир. Але в нас залишається низький рівень цукру в крові, тому ми швидше відчуваємо голод і змушені їсти. нездоровий порочний цикл.

Щоб цього уникнути, навчіться читати ярлики, уникайте солодощів і бажано споживати свіжі продукти.

Почніть з того, який вам найлегший, з часом додайте інші. Вражаючі результати? Можливо, не. Але результати в кінці дня.