Поради, як харчуватися під час схуднення.

  • Найкраще розподіліть споживання їжі на 5 прийомів на день. Завжди їжте останній прийом їжі за дві-три години до сну.
  • Обмежте споживання калорій до рівня, який відповідає вашому зросту, віку, професії та приросту ваги.
  • Дайте своєму організму всі необхідні поживні речовини (білки, вітаміни, мінерали, клітковину.). Тільки завдяки їх достатньому запасу ви запобіжете почуттю голоду.
  • Приємної їжі - не їжте швидко, завжди їжте за столом, завантажуйте або дивіться телевізор під час їжі. Зверніть увагу на свої харчові звички. Ніколи не їжте підставки.
  • Не намагайтеся за будь-яку ціну дотягнутися до очищення тарілки.
  • Уникайте несвідомого, автоматичного прийому їжі протягом дня.
  • Відрізнити почуття голоду від "смаку добра". Їжте лише тоді, коли ви голодні.
  • Запишіть своє щоденне меню - всі спожиті страви, включаючи енергетичну цінність. Це дасть вам повний огляд отриманої енергії.
  • Не залишайте для себе непридатні та «спокусливі» страви (наприклад, кондитерські вироби, шоколад, міцні сосиски) у вільному доступі, щоб вас не зайво приваблювали.
  • Під час прийому їжі не використовуйте смажені супи та гарніри та дотримуйтесь своїх правил харчування. Правильний вибір з меню можливий у кожному ресторані.
  • Святкування, весілля та прийоми - це перевірка вашої міцної волі. Подивіться пропозицію
    і виберіть їжу, яка відповідає вашому плану.
  • Віддавайте перевагу приготованим стравам, уникайте смажених страв та соусів
    і надмірне вживання солі та спецій.
  • Якщо ви голодні ввечері, побалуйте себе найбільш підходящими низькоенергетичними стравами
    з більшим вмістом клітковини (бажано овочевий салат з краплями оливкової олії, фрукти).
  • Не забувайте про відповідний питний режим - від 2,5 до 3 літрів на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода, чергуючи різні типи.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму

їсти