дієти

Однак неможливо вийти за рамки деяких принципів, оскільки лише дотримуючись їх, можна досягти поставлених цілей. За інформацією shop.builder.hu, дієта, що збільшує вагу, може швидко досягти своєї мети, для чого експерти зараз намагаються надати корисну інформацію. Давайте побачимо в десяти пунктах найважливішу інформацію про те, що, якщо ви будете слідувати їй, у вас є хороші шанси на розвиток м’язів, що мають вражаючі розміри.!

1. Поглинається більше калорій, ніж використовується
Щоб організм міг будувати, йому потрібні додаткові інгредієнти, і це можна приймати під час їжі. Тож споживайте більше калорій, ніж насправді, але зверніть увагу на обрані вами інгредієнти!

2. Два грами білка на кілограм ваги
Щоб дієта для збільшення ваги швидко дала вражаючі результати, значну частину їжі потрібно піддавати дії білка. Пісне м’ясо та риба - чудовий вибір, але нежирний сир також може бути джерелом білка. Пийте також смузі, але не замінюйте його м’ясом!

3. Споживання вуглеводів для забезпечення енергією
Фахівці рекомендують вживати 3-7 грамів вуглеводів на кілограм ваги. Якщо ви схильні до ожиріння, ви віддаєте перевагу їсти менше, але не слід залишати це ні в якому разі. Дієта для набору ваги швидко призведе до результатів, лише якщо у вас є енергія для тренувань. І цього можна очікувати від вуглеводів!

4. Цукор та рафіновані вуглеводи забувають!
Макарони та випічка - не найкращі джерела вуглеводів, оскільки вони, мабуть, лише потовстять. Натомість вибирайте цільнозернові, рис і картоплю!

5. Багаті клітковиною овочі
Ви також можете задовольнити потреби організму у вуглеводах, споживаючи овочі. З них можна зробити чудовий гарнір, у сирому вигляді або на пару. Вони містять високий вміст вітамінів і мінералів, а їх волокна забезпечують здоров’я вашого травлення.

6. Незамінні жири
Риб’ячі та олійні олії чудово підходять для позбавлення організму необхідних жирів. Ви також можете вибрати дієтичні добавки, що містять необхідні жири та захищають серцево-судинну систему.

7. Шість прийомів їжі на день
Дієта для набору ваги швидко приносить результати, коли ви не голодуєте жодної хвилини дня. Для цього їжте п’ять-шість разів на день меншими порціями та приймайте основний прийом їжі не менше трьох разів.

8. Харчування після тренування
Їжте не більше двох годин після тренування. Потім фахівці рекомендуватимуть два грами вуглеводів і один грам білка на кілограм ваги. Не забувайте про це, коли ви тренуєтесь ввечері.

9. Полівітаміни у всіх кількостях
Вам потрібні полівітаміни не тільки для того, щоб підтримувати енергію на тренуванні, а й для збереження здоров’я. Якщо ваша мета - дієта для набору ваги з швидкими видимими результатами, то спочатку слід шукати полівітаміни, коли мова йде про дієтичні добавки.

10. Пийте досить!
Близько сімдесяти відсотків людського тіла - це вода, тому безперервна гідратація дуже важлива. Це також необхідно для правильного функціонування та розвитку м’язів, тому, якщо ви хочете, щоб дієта для збільшення ваги працювала швидко, не забувайте пити до, під час та після тренування.!