Як я вам і обіцяв, був підготовлений опис дієти для збільшення ваги. Ми вже з'ясували основи в попередній статті, тому я б навіть не займався цим зараз, хто ще не читав.

дієта

Як я вже говорив, дієта є запорукою вашого розвитку, тому важливо скласти та дотримуватися дієти, яка відповідає вашим цілям. Якщо ви продовжите читати цю статтю, до кінця ви зможете скласти свій раціон.

Найголовніше - їсти кожні 2-3 години, тому після їжі зачекайте принаймні 2, але не більше 3 годин, поки не надішлете наступну порцію. Тоді вам потрібно подбати про те, щоб ви розподіляли щоденне споживання білка якомога рівномірніше між прийомами їжі, але щоб кількість вуглеводів була більшою у сніданку, вживанні перед тренуванням та після тренування. Це три рази, коли ваше тіло голодує і вбирає поживні речовини, як губка.
Увечері я більше не їжу сприйняття - це дурість, тому сміливо їжте навіть після 6, однак перед сном слід їсти лише білок. Варто вживати жир під час кожного прийому їжі (наприклад, ви їсте жменю фундука після їжі).
Слід їсти фрукти, але лише в помірних кількостях, оскільки вони містять фруктозу. Зазвичай я це їдаю на сніданок, але насправді ви можете піти на маленьку з будь-якою їжею, крім останньої вечері.

Я покладу тут швидкий зразок дієти, щоб побачити, про що йдеться. Це буде дієта для збільшення ваги, угорською мовою вам доведеться споживати більшу кількість їжі протягом дня, тому м’язи будуть нарощуватися досить повільно (ті, хто цікавиться дієтою, незабаром отримають повну статтю про дієту).

Кількості, з якими вам доведеться рахуватися:

  • Білок: 2 г/кг (вага вашого тіла в кг х 2 = ваша добова потреба в білках у грамах)
  • Вуглеводи: 4-5г/цгг
  • Жир: 0,5 г/цкг

У випадку зразкової дієти, поговоримо, скажімо, про людину вагою 80 кг. У цьому випадку він вам знадобиться щодня
2 * 80 = 160 грамів білка
5 * 80 = 400 грамів вуглеводів
0,5 * 80 = 40 грамів жиру
Розділяючи це, ми отримуємо цю дієту протягом дня (я просто набрав цифри приблизно як ілюстрацію, вона не буде точно відповідати кожному граму).

100 грам рису, 150 грам курячої грудки, овочі

Це була б дієта для збільшення ваги для 80-кілограмового чоловіка. Звичайно, курку можна обміняти на рибу, яловичину, індичку тощо. і рис для вівса, коричневий рис, макарони з цільної пшениці. Їжте овочі за смаком.

Я хотів би зазначити, що ці цифри є лише орієнтирами, кожен повинен випробувати те, що йому потрібно, з урахуванням власних потреб. Я пропоную вам почати з цих цифр, спостерігати за змінами вашого тіла та формувати свій раціон відповідно.

Наразі це все, на будь-які ваші запитання я б із задоволенням відповів тут чи навіть на facebook. Наступна стаття настають дні і справжня весняна тема мова піде про схуднення, спалювання жиру!