Багато людей припускають, що застосовувати "природні" хитрощі для схуднення простіше і здоровіше, ніж просто схуднути.

Будь то кокосова олія чи пряний лимонад, існує безліч природних методів дієти, які базуються на моді, а не на фактах.

Ось деякі природні продукти для схуднення, про які ви, напевно, чули, які насправді не працюють.

1. Вживання лише лимонної води та кайенського перцю може бути як неефективним, так і небезпечним.

схуднення

Цей природний трюк для схуднення, який також називають «батьком лікувальних засобів», передбачає споживання суміші води, лимонного соку, води, кайенського перцю та кленового сиропу протягом трьох-десяти днів. Метод, який підтримують знаменитості та моделі, позбавляє організм від токсинів та допомагає схуднути. Однак експерти сходяться на думці, що це може бути небезпечним способом схуднення.

На думку Livestrong, такі очисні процедури, по суті, є процедурами голодування, які можуть викликати втому, нудоту, запаморочення та головний біль. Крім того, такі процедури очищення від голоду можуть позбавити ваш організм необхідних поживних речовин і призвести до втрати м’язів.

"Одноразовий чистячий піст не шкодить серцю", - сказала кардіолог Айзадор Розенфельд CNN Health. "Однак регулярне жорстке голодування збільшує ризик серцевого нападу".

2. Лікувальні засоби для очищення соку не допомагають схуднути.

Здається, у кожного є друг, який схуд за допомогою засобу для очищення соком. Звучить здорово - зрештою, як споживання нескінченної чашки овочевого та фруктового соку може погано вплинути на вас? Однак фахівці з дієтології не вірять у користь процедур очищення соком. Дієтолог Таня Цукерброт сказала Reader's Digest, що так, вона, напевно, схудне першою, але

"Після завершення режиму очищення люди повертаються до своїх звичних харчових звичок і неминуче набирають вагу.

Цукерброт також зазначив, що соки містять більше доданого цукру, ніж більша кількість мисок з підсолодженою крупою.

Вживання фруктів та овочів у вигляді соку не дає клітковини для зменшення почуття голоду. Процедура очищення соку також обмежує споживання білка, що може призвести до виснаження та слабкості.

3. Видалення клейковини може допомогти вам схуднути, але може небезпечно спалити.

Безглютенова дієта - все модніша дієтична тенденція серед людей, яким не діагностували чутливість до глютену або чутливість до глютену.

Зрозуміло, що якщо не брати до уваги такі продукти, як макарони, хліб, тістечка, хлібобулочні вироби та печиво, це допомогло б більшості людей схуднути. Однак залишення клейковини без медичних причин може мати серйозні наслідки.

"Безглютенова дієта може деякий час спрацьовувати, але в результаті змінюється вся травна система", - сказала дієтолог Шайна Комар у виданні Reader’s Digest. "Якщо ви знову включите глютен у свій раціон, ви насправді можете розвинути чутливість до глютену".

Це означає, що цільні зерна мають корисний (і смачний) ефект
за його відсутності непотрібне обмеження клейковини дійсно може спричинити непереносимість.

4. Заміна їжі скибочками білка може призвести до збільшення ваги.

Багато комерційно доступних скибочок білка "містять стільки ж цукру і стільки насичених жирів, скільки скибочка шоколаду", - сказала дієтолог Доун Джексон WebMD.

Заміна одного прийому їжі цими «здоровими» шматочками білка може призвести до розладу шлунку, що змусить вас розтягнутися на більше їжі.

"Оскільки це лише шматочок цукерки, ми погано живемо з неї повністю, тому зазвичай споживаємо більше калорій під час іншого прийому їжі".

- Дженніфер Куца Хоппер, фітнес-директор, розповіла Reader’s Digest.

Навіть скибочки з, здавалося б, корисними інгредієнтами
Отже, горіхи, сухофрукти та темний шоколад можуть бути калорійними бомбами
споживайте його обережно.

5. Кокосова олія не має особливої ​​споживчої сили.

Наприклад, споживання трохи кокосової олії не шкодить тостам, але кокосова олія аж ніяк не є панацеєю.

"Люди споживають кокосове масло по столовій ложці, думаючи, що це панацея і може допомогти при різних недугах або зниженні ваги", - сказала Саманта Хеллер, експерт з клінічного харчування, Reader's Digest.

"Проблема не тільки в тому, що жодні наукові дані цього не підтверджують, але крім того, кокосова олія - ​​це насичені жири".

Хоча кокосова олія містить деякі корисні антиоксиданти, якщо ви сидите на дієті, краще ставитися до неї економно, оскільки вона надзвичайно калорійна.

6. Дієта з капустяного супу навряд чи забере вас на півдорозі до досягнення цілей у вазі.

Якщо ви коли-небудь шукали природний метод схуднення, який не включає таблетки та хірургічне втручання, ви, мабуть, стикалися з методом капустяного супу. Сюди входить майже нічого не їсти протягом тижня, лише домашній суп з капусти. Як і інші обмежувальні дієти, це нестійко і не має різноманітних дієтичних продуктів.

"На жаль, хоча дієта з капустяним супом, швидше за все, допоможе зменшити вагу, більша частина втраченої ваги, швидше за все, повернеться, як тільки ви припините дієту".

- заявила дієтолог Тейлор Джонс до Healthline.

Хоча за допомогою цієї природної дієти ви зможете позбутися кількох кілограмів
методом, навряд чи вдасться зберегти цю вагу в довгостроковій перспективі.

7. Заміна цукру медом не допомагає схуднути.

Сумна новина для наркоманів цукру: заміна кавового цукру ложкою є органічною

мед не допомагає схуднути.

І мед, і цукор-рафінад складаються з глюкози та фруктози. Надмірне споживання може призвести до збільшення ваги.

Це правда, що мед містить мінімальну кількість корисних ферментів, амінокислот та антиоксидантів, але насправді мед калорійніший за цукор: 22 калорії на чайну ложку, тоді як така ж кількість цукру містить 16 калорій.

8. Вживання восьми склянок води на день не призведе автоматично до втрати ваги.

Підтримувати гідратоване тіло, безумовно, здорово,

але цей метод також не зніме з вас зайвої ваги в мить ока.

"Я чую багато цього міфу, але мені завжди доводиться повторювати, що у питній воді немає чарівної складової", - сказала Сью Гебо, доцент медичного факультету Університету штату Коннектикут, дієтолог, відповідаючи на запитання Повсякденне здоров'я.

"Питна вода не змиває дека жиру".

Вживання достатньої кількості води під час їжі може допомогти вам почуватися ситішим, але це не має чудового споживчого ефекту.

9. Уникання рафінованих круп - це не чарівна куля для схуднення.

Незважаючи на те, що вживання цільнозернових культур може тривалий час відчувати ситість, - сказала дієтолог Сью Гебо Everyday Health, - немає нічого поганого в тому, що споживати рафіновані зерна в помірних кількостях, як білий хліб або макарони.

Залишення цілих груп продуктів харчування може обмежити вибір їжі та спричинити відчуття відмови. Нам краще спробувати розвинути свою здатність час від часу насолоджуватися улюбленою їжею, не переборщуючи.

10. Зелений чай може допомогти у зволоженні, але це не суттєво зменшить об’єм талії.

Зелений чай смачний, але, мабуть, не вирішення стрункої фігури. Незважаючи на те, що його вживали в ЗМІ як дієтичну панацею, наукові дослідження показали, що вплив зеленого чаю на обмін речовин мінімальний.

Згідно з мета-аналізом 2012 року (підсумковий аналіз кількох наукових досліджень), "препарати зеленого чаю викликають незначну, статистично незначну втрату ваги у дорослих із надмірною вагою або ожирінням".

Ще одне дослідження 2018 року дійшло висновку, що, хоча зелений чай впливає на окислення жиру у жінок,

"Не слід переоцінювати метаболічні ефекти зеленого чаю".

В основному, є деякі докази того, що зелений чай може впливати на ваш метаболізм. Однак ці ефекти неймовірно незначні, тому ми не повинні покладатися лише на зелений чай, якщо ми прагнемо до реальної втрати ваги.