Деякі голосують за біг під відкритим небом, а інші звинувачують милі на біговій доріжці, коли настає прохолодна погода. Якщо ви віддаєте перевагу останньому, тренування на біговій доріжці, сторінка «Дієта і фітнес» додає кілька порад за допомогою персонального тренера.

тренування

ПОДІЛИТИСЯ

Більша відстань дуже лякає, тому ви волієте розбити її на кілька менших деталей у своїй голові. Наприклад: якщо вам потрібно пробігти 10 кілометрів, розділіть його на два п’ятикілометрові етапи і зосередьтесь лише на одному етапі.

МАЛЕНЬКА ЗАБАВА

Під час бігу добре слухати цікаве, будь то підкаст про біг чи розділ з якоїсь захоплюючої книги. Це зовсім інший досвід, ніж біг під музику. Правда, ландшафт на біговій доріжці також не зміниться таким чином, але це повністю відверне увагу спортсмена, і тому він навіть не помітить, як пурхають кілометри.

Біг на біговій доріжці також може бути чудовим проведенням часу
Фото: MTVA/Уповноважений: Тібор Олах

Не кажучи вже про те, що так можна вдарити двох птахів одним махом: людина займається спортом та культивується.

РІЗНИЙ МУЗИЧНИЙ СПИСОК

Якщо ви все-таки віддаєте перевагу музиці, складіть окремий список відтворення вашої поточної улюбленої, швидкої, мотивуючої музики для кожної тривалішої тренування. Якщо ви завжди будете слухати одну і ту ж музику, вони вам швидко набриднуть. І якщо у вас є пара поточних фаворитів і ви не можете дочекатися, щоб почути їх знову, спробуйте витримати до тренування, ви почуватиметеся ще більш зворушеним, коли нарешті прозвучать очікувані мелодії - радить ваш особистий тренер.

Якщо ви хочете схуднути бігом, добре пам’ятати про ці основні правила

ЗМІНИ ТЕМПЕРАТУРУ!

Якщо у вас немає плану тренувань, киньте свої пробіжки з трохи грайливості. Наприклад, пробігте останню чверть кожного кілометра швидшими темпами або в гору, а потім поверніться до початкових умов. Це зробить тренування на біговій доріжці набагато цікавішим.

ПРАКТИКА ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ ТА УТРИМАННЯ

Використовуйте тренування на біговій доріжці, щоб відточити свою техніку. У цьому випадку вам все одно не доведеться звертати увагу на місцевість та інші зовнішні, тривожні умови. Зосередьтеся на правильному диханні, правильній техніці бігових кроків, поставі.

POWER CARDIO

Спробуйте “енергетичне кардіо”. Це повноцінне тренування на витривалість та силу. Візьміть у руки невеликі ручні гантелі або гумки і виконуйте вправи на верхню частину тіла - згинання рук, тиск на шию, згинання ліктя за головою або потягнення на спині гумками тощо. Тим часом динамічно ходіть по лавці, навіть в гору .

Більше порад щодо вдосконалення тренувань на біговій доріжці можна знайти на сторінці Дієта та фітнес, де також доступний повний зміст статті.

Проте кросівки для бігу не настільки корисні, як кажуть

Якщо ми подивимося на наші кросівки, його ніс, можливо, викривиться вгору гумовим розчином. Але для чого це? Єдине, що ми знаємо про це - це, здається, робить ходьбу більш комфортною. Однак останні дослідження показують, що вірно прямо протилежне: невелика деталь кросівки може в довгостроковій перспективі завдати шкоди нашим ногам. Вчені з університету Буффало в нещодавно опублікованому дослідженні показують, як гумові дуги носа кросівок можуть сприяти ослабленню м’язів ніг з часом, роблячи нас більш сприйнятливими до таких травм, як підошовний фасціїт. Вони зменшують обсяг роботи, яку ми маємо робити з м’язами ніг, лише трохи на кожному кроці », - сказав Ніколас Головка, антрополог з Університету Буффало, Інтернет-порталу Business Insider.