Через високу температуру необхідно споживати не менше двох-трьох літрів води на день
Під час літніх канікул свобода часу тримає нас в дорозі довше, але спека може спричинити проблеми. Високі температури, які досягаються у червні, липні та серпні, впливають на наш фізичний стан, і це необхідно безперервно гідрат.
Санітарна рекомендація полягає в тому, щоб випивати два-три літри води на день, але чим більше рідини, тим більшу безпеку ми матимемо щодо гідратації.
У цій таблиці гідратації головне - пити багато води, і для цього не потрібно наповнювати склянки. Багато їжа може забезпечити нас великою кількістю води, оскільки вони містять його у своєму складі і, отже, сприяють кращому зволоженню.
Хоча з ElPlural.com ми показуємо вам 10 продукти, багаті водою, є ще багато таких, які також мають ту саму функцію.
1. Огірок
Огірок є одним з продуктів, які більше води містить у своєму складі (96%) і дуже добре зволожує. Його сечогінні якості також роблять цей фрукт вживаним для поліпшення стану шкіри.
Крім того, це дозволяє уникнути втоми та стресів, покращує систему кровообігу та є союзником у схудненні.
2. Полуниця
Полуниця ідеально підходить для постійного зволоження. 90% його складу - вода. Крім того, він багатий антиоксидантами, клітковиною і низьким вмістом цукру. Їх мало калорій вкладає їх у багато дієт.
3. Кавун
Ще одним фруктом, що складається переважно з води, є кавуни. З 93% води вони необхідні для літніх побачень і боротьби зі спекою.
Він також має інші властивості, завдяки яким забезпечує клітковину, цукри, антиоксиданти та вітаміни, такі як В або С.
4. Шпинат
Серед зелених листових овочів шпинат є основним, яким слід володіти більше води, близько 90%. Вони важливі не лише для зволожуючих властивостей, які вони надають, а й для їхнього вмісту заліза та вітаміну Е.
Або в салаті, або як доповнення до їжі, це допомагає нам замінити необхідну рідину.
5. Яблуко
Окрім того, що яблука багаті вітамінами групи В, яблука дуже зволожують та покращують кишковий транзит.
Як би цього було недостатньо, це також допомагає боротися з холестерином, підтримувати здорову імунну систему та керувати рівнем хворих на цукровий діабет.
6. Персиковий
Персик містить 88% води у своєму складі трохи менше грейпфрута, який має 91%.
Містить вітаміни А, В1, В2, В6, С і Е, а також такі мінерали, як кальцій, калій, фосфор та ін.
7. Ківі
Ківі містить 83% води. Це ідеальний плід для зволоження під час високих температур літа.
Серед його якостей виділяється великий вміст вітаміну С та вітаміну Е.
8. Ананас
Ананас - ідеальне доповнення до рясних страв, після вживання солодких напоїв або перебування на сонці - хороший варіант завдяки низькій енергетичній цінності.
Добавка в дієти, ананас має 85% води Прості вуглеводи виділяються за своїм складом та серед поживних речовин. Білків і жирів мало.
9. Помідор
Можливо, це один з овочів, який містить більше води, але помідор ідеально підходить для будь-якої погоди, але влітку він служить для зволоження та освіження людей, які його їдять.
Містить 94% води і він має чудові антиоксидантні якості. Він майже не містить калорій і використовується в безлічі досконалих рецептів для літнього періоду.
10. Помаранчевий
Помаранчевий має вміст води 87,1%, що робить його ідеальним фруктом для зволоження та боротьби з високими літніми температурами.
Серед його властивостей виділяється його роль у профілактиці діабету. Вміст вітаміну С допомагає виробляти білі кров’яні тільця та містить антиоксиданти, що допомагають показати здорову шкіру.
Здорове харчування без надмірностей
Найголовніше - правильно, здорово і повноцінно харчуватися, не допускаючи надмірностей. Бажано споживати три порції фруктів і дві овочі на день протягом різних страв - сніданок, середина ранку, обід, закуска та вечеря.
В ідеалі будь-яка з вищезазначених продуктів, фрукти та овочі, їх слід їсти сирими або недовареними. Влітку гарною ідеєю є соки або холодні супи, такі як гаспачо або сальморехо.
Подібним чином, незважаючи на те, що протягом усього дня ви зволожуєте рідину під час поповнення рідини водою та їжею, бажано не займатися фізичними вправами та не виставляти себе в найгарячіші години. Вплив сонця зневоднює набагато більше, ніж перебування в прохолодному місці, навіть на пляжах або в басейнах.
Ви повинні постійно пити воду, незважаючи на те, що не спрагнути, більш ніж доцільно робити ковтки води, щоб наш організм не слабшав. Вся зволожуюча рідина зменшує тепловий удар.
У разі перебування на сонці протягом певного часу, необхідно користуватися зволожуючим кремом, прибуваючи додому або під час прогулянки, якщо він у нас є.