Головне - вживати баланс високоживної їжі, яка при спільному вживанні не містить надлишку поживних речовин, щоб уникнути перевищення рекомендованої кількості для щоденного споживання.
Чим вищий рейтинг, тим більші шанси, що ця їжа відповідає, але не перевищує харчових потреб людини, коли вона споживається у поєднанні з іншими продуктами.
Після оцінки та класифікації вченими, це 10 найбільш поживних продуктів харчування:
10. Горох
42 калорії на 100 грам.
Горох є чудовим джерелом водорозчинних білків, вуглеводів, харчових волокон, мінералів та вітамінів.
9.Казова квасоля
44 калорії на 100 грам.
Він відомий під кількома назвами, включаючи чичере, чичарілло, китайський боб або чорноголовку. Як і в багатьох інших бобових, він містить багато вуглеводів і містить більше білка, ніж злаки.
8 масляних салатів
Масляний салат низькокалорійний.
13 калорій на 100 грам.
Також відомий як здобний салат, він включає різні сорти, включаючи Бостон. У ній мало калорій. Це дуже популярно в Європі.
7.Червона вишня
50 калорій на 100 грам.
Це необроблений та незаморожений сорт вишні (Prunus cerasus), типовий для Європи та Азії.
6. волоські горіхи
619 калорій на 100 грам.
У волоських горіхах міститься велика частка лінолевої кислоти - здорової жирної кислоти, що міститься в рослинах.
5 свіжого шпинату
23 калорії на 100 грам.
Він містить більше мінералів та вітамінів (особливо вітаміну А, кальцію, заліза та фосфору), ніж багато листя салату. Шпинат двічі фігурує в цьому списку, оскільки спосіб його приготування впливає на його харчову цінність. Свіжий шпинат може втратити його, якщо зберігати його при кімнатній температурі.
4. Петрушка
Родич селери, петрушка був популярний у часи греків та римлян. Має високий вміст різних корисних мінералів.
3. Оселедець
158 калорій на 100 грам.
Ця атлантична риба входить до 5-ти найвибагливіших видів. Він багатий Омега 3 та жирними кислотами.
2. Снук
Також відомий як морський окунь, його назва включає кілька видів риб середнього розміру, багатих жиром і часто зустрічаються в Середземному морі та Атлантичному океані.
1. Пекінська капуста
Це різновид виду Brassica rapa, він також відомий як pak-choi. Він низькокалорійний.
- Ні авокадо, ні лобода, ні капуста - це 10 найбільш поживних продуктів
- П’ять найбільш поживних продуктів у світі, які ви повинні включити у свій раціон
- 17 поживних продуктів до 40 калорій для міста
- Виробництво їжі із використанням технологій тривимірного друку - Food
- Перу працює над просуванням своєї традиційної їжі в Росії - Sputnik Mundo