хороші

Правильний вибір дієти - це основа будь-якої втрати ваги. Світ рухається навколо кількох дієтичних програм, деякі з яких обіцяють чудес, які слід зачекати. Як орієнтуватися в них?

Легка та надихаюча дієта із Середземномор’я

Середземноморська дієта більше стосується способу життя. Меню натхнене кухнями Греції, Італії та Іспанії. Тому не дивно, що оливкова олія та риба є головними у цьому плані дієти. Це проста дієта, без підрахунку калорій без потреби. Однак це обмежується мінімальним споживанням доданого в раціоні цукру. Жири не виключаються занадто багато з меню, оскільки вони є джерелом якісних омега-3 жирних кислот. Порції їжі менші, їжа вживається регулярно протягом дня. Дієта складається з морепродуктів, морепродуктів, горіхів, оливок, оливкової олії, фруктів та овочів. Середземноморська дієта - ідеальний засіб для схуднення без небажаного ефекту йо-йо.

Менше солі, більше здоров’я серця

Так звана дієта DASH служить людям, які мають проблеми з високим кров'яним тиском. Назва походить з англійської і в перекладі являє собою своєрідні дієтичні заходи для зупинки гіпертонії. Він також служить для підтримки або зменшення маси тіла. Основна увага приділяється вживанню цільнозернових продуктів, морепродуктів, нежирних молочних продуктів, горіхів та насіння рослин. Насичені жирні кислоти, тобто шкідливі для здоров’я жири, що містяться у свинині, яловичині, ковбасах та жирній їжі, виключаються з цієї дієти. Також слід звернути увагу на солону їжу. Серед джерел білка, рекомендованих у дієті DASH, є білки з риби та нежирного м’яса птиці. Вуглеводи містяться в основному в цільнозернових хлібах, рису, макаронах та картоплі.

Більше для спортсменів і міцних нервів

Кетогенна або білкова дієта також стала популярною. Його мета - привести організм у стан так званого кетозу, коли воно починає використовувати кетони як основне джерело енергії замість глюкози. Не рекомендується тривалий час підтримувати цей стан. Дієта вимоглива до витривалості і сильної волі. Його часто використовують особливо спортсмени на так званих етапах малювання, коли їм потрібно вживати мало жиру. Ми не повинні використовувати схуднення за допомогою кетогенної дієти, якщо ми хочемо тривалий час підтримувати струнку фігуру. Дієта різноманітна за кількістю та джерелами білка. Він також цікаво доповнюється високоякісними рослинними жирами, наприклад, з авокадо, насіння рослин та олій. У раціоні використовується мінімум вуглеводів.

Давні знайомі: М’ясо, овочі та жодних гарнірів

М'ясоїдна дієта - це особлива форма харчування, заснована на споживанні продуктів тваринного походження. Це мало пов’язано з дієтичними рекомендаціями. Він натхненний деякими хитрощами палео-дієти, в яких на перший план виходить харчування в дусі наших предків. Отже, основою цієї дієти є не тільки вживання м’яса, але і суворе зниження вуглеводів. На практиці цю дієту застосовують у людей, які намагаються позбутися від великої кількості підшкірного жиру і одночасно не хочуть втрачати м’язову масу. М’ясні білки повинні захищати м’язи. Дієтична програма особливо цікава, якщо її доповнити різноманітним асортиментом овочів. Однак випуск вуглеводів з раціону не здається ідеальним для схуднення. Після закінчення такої дієти та після переходу на традиційну дієту може відбутися повернення до базової ваги.