продуктів

натрію є важливим елементом для різних природні процеси тіла, такі як функціонування м’язів, здатність запам’ятовувати та міркувати. Однак при надмірному споживанні це може вплинути на Здоров'я.

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я, дорослі повинні споживати менше двох грамів натрію щодня, що еквівалентно п'яти грамам солі. Надмірне споживання безпосередньо пов’язане з проблемами високого кров’яного тиску, які можуть призвести до гіпертонія та події серцево-судинна і цереброваскулярний.

Через важливість знання кількості натрію в тому, що ми їмо, щоб не піддавати здоров’ю ризик, нижче ми ділимося списком з 10 продуктів, які містять більше Сіль чим здається, і що ми повинні поміркувати його споживання.

1.- Сир: хоча це хороше джерело кальцій і білок,чашка цього сиру містить близько тисячі міліграмів натрію на порцію, це еквівалентно 20% від того, що регулярно рекомендується вживати протягом дня. Відмінна ідея - замінити грецький йогурт, який містить 60 міліграмів на порцію.

Сир через Shutterstock

2. - Хліб: згідно з Центр контролю та профілактики захворювань хліб є одним з основних джерел солі в раціоні і може містити до 460 міліграмів натрію, що еквівалентно 19% від рекомендованої щоденної кількості. Краще уникати млинців або пампушок, оскільки вони містять до 2 тисяч міліграмів.

3. - Горіхи: Хоча натуральні горіхи містять мало натрію і є хорошим джерелом жир, клітковина і білок; упакована горіхова суміш має дуже високий вміст доданої солі.

4. - ковбаси: за даними лабораторії Федеральний прокурор, хот-доги містять від 600 до 1200 міліграм натрію на 100 грамів. Навіть торгові марки, на яких на етикетках зазначено, що продукт містить низьку кількість солі, мають високий вміст, подібний до інших.

5. - Бутерброди: Сендвіч з індичкою, хоч і поживний, містить близько 900 міліграмів натрію з хліба, м’яса, сиру та майонезу. Найкраще використовувати арабський хліб, цільнозернову гірчицю, свіжі овочі та сир панель.

6. - Гарячий шоколад: чашка гарячого шоколаду містить 7% щоденної рекомендованої солі для середньої людини. Якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом натрію, цей напій не рекомендується приймати.

Гарячий шоколад через Shutterstock

7. - Соуси: Соуси, маринади та заправки, що використовуються в салатах, містять високий вміст натрію. Дві столові ложки соусу або заправки для барбекю містять 300 міліграмів солі, що еквівалентно рекомендованим 10% на день.

8. - Піца: Завдяки поєднанню м’яса, борошна, сирів, соусів та інших інгредієнтів, піца перевищує щоденну рекомендовану кількість солі на 40%. Доцільно обмежити його споживання.

9. - Суп: супи, особливо консервовані, містять багато натрію. Одна порція може містити половину того, що зазвичай потрібно протягом дня. Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) радить використовувати для спецій суп замість солі такі спеції, як перець, кмин, коріандр або м’ята.

10. - Макарони: тарілка макаронних виробів містить 3,4% рекомендованих щодня, і навіть більше, якщо їх поєднувати з м’ясом. Як і суп, рекомендується приправляти іншими видами спецій, які замінюють сіль або бульйонні кубики.