Вони кажуть, що раз на рік хороші речі не шкодять, але Різдво - це не лише час для родини, щоб добре провести час, але часто пов’язане з великими надмірностями, які беруть на нас шкоду. Щоб вирішити ці зайві кіліло, які могли накопичитися у вашому тілі, PromoFarma.com хоче запропонувати швидкий та стислий план дій із 10 практичних моментів. Поділіться з нами в наших соціальних мережах з хештегом # byebyeturrones, що спонукає вас піклуватися про свою фігуру 😉

втрачають

Худнути за мить

  1. Встановіть дату, щоб досягти бажаної ваги: Реалістична мета допоможе мотивувати вас досягти своєї мети. Якщо ви почали дотримуватися дієти, вам доведеться дотримуватися її і уникати спокус. Нехай вас консультують медичні працівники, які підкажуть, що вам краще їсти, щоб схуднути.
  2. Спи добре, обов'язково: Кілька наукових досліджень підтверджують важливість лептину для контролю ваги. Цей гормон, синтезований під час сну, діє в мозку, гальмуючи апетит і стимулюючи споживання енергії. Тому, коли ми недостатньо відпочиваємо, у вас може виникнути більше проблем з контролем апетиту, і ми, як правило, набираємо вагу.
  3. Уникайте вуглеводів: Якщо ми майже повністю зменшимо вуглеводи у своєму раціоні, ми значно збільшимо шанси схуднення досить швидко, оскільки зазвичай ми їх вживаємо в різних формах, а енергія, яка нам потрібна щодня, не вимагає великої кількості вуглеводів. Отже, ви можете почати зі зменшення цукру у вашому раціоні, такого як крохмаль (хліб, макарони, рис, картопля ...), сахароза (звичайний цукор), фруктоза (фрукти), мальтоза (пиво) або лактоза (молочні продукти) та перевірити його короткочасний ефект.
  4. Не забувайте про білки: Усі ваші страви повинні містити споживання білка, оскільки вони дають відчуття насичення, еквівалентне вуглеводів. Не хвилюйся, ти не залишишся голодним із гарним стейком з грибами або хорошим омлетом з креветок.
  5. Присягайся не голодувати!: Хоча це здається суперечливим, щоб схуднути, вам доведеться їсти. Якщо ви голодні, вам буде легше клювати між прийомами їжі або створювати тривогу в момент слабкості, який може нашкодити вам більше, ніж принести вам користь.
  6. Ні натуральним сокам: У фруктах міститься багато цукру і при його споживанні у вигляді натурального соку клітковина зникає, збільшуючи рівень інсуліну і, отже, почуття голоду. Краще приймати до двох шматочків фруктів на день, не видавлюючи їх.
  7. Зробіть овочі своїм союзником: Овочі не містять великого відсотка цукрів, навпаки, саме тому вони є ідеальною їжею для дієти та хорошого функціонування кишечника завдяки високому вмісту клітковини. Деякі з них можуть коштувати для засвоєння більше, ніж інші, але з цієї причини вони задовольняють нас більше, і їх вміст мінералів та вітамінів є ще однією з їх переваг.
  8. Ретельно продумайте свою винагороду за день відпочинку: У будь-якій дієті є день відпочинку, щоб відпочити від обмежень і зробити вашу мету схуднення більш стерпною. Успіх полягає в тому, щоб бути задоволеним того дня, щоб спонукати вас продовжувати дієту наступного дня.
  9. Детоксифікуйте своє тіло: Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, щоб схуднути, чи підтримувати свою вагу, важливо встановити дні року, щоб виводити токсини та балувати себе. Після Різдва - сприятливий час для детоксикації надмірностей та боротьби з целюлітом. Одним із способів зробити це може бути той, який рекомендує дієтолог Агата Рокетт: приділяйте день їжі лише 8 бананів і випиванню 8 склянок молока або їжі овочів і фруктів протягом одного дня (наприклад: свіжий апельсиновий сік, овочевий суп на обід і вечерю та фрукти, які ви хочете до кінця дня).
  10. Фізичні вправи так, але з розумом: Ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді - відмінна діяльність для зміцнення серця, м’язів та кісток, а також для зміни настрою та звільнення від стресів щоденного життя. Однак якщо ви одночасно починаєте дієту і виконуєте дуже інтенсивні фізичні вправи, ви не тільки ризикуєте швидко не схуднути (адже м’язи теж важать), але у вас може виникнути спокуса пропустити дієту, працюючи над ваш апетит занадто великий.

Ми впевнені, що, дотримуючись цих золотих правил від дієтолога Агати Рокетт, і за допомогою продуктів, які ви знайдете в розділі Можлива місія: Схуднути, ви почуватиметесь чудово і здатні до будь-якої мети, яку ви вважаєте цього 2015 року.