Здорова доросла людина ви повинні споживати від 20 до 38 грамів клітковини на деньЖінкам потрібно 21-25 грамів клітковини на день, тоді як чоловікам від 30 до 38 грамів. Це не слиз індички: клітковина необхідна для вашого раціону, сприяючи кращому засвоєнню їжі, засвоєнню поживних речовин та профілактиці ожиріння, серцевих захворювань та діабету.

більше

Хитрощі, щоб додати більше клітковини у свій раціон та контролювати свою вагу

Багатьом брокколі відомо, що це здоровий спосіб отримати клітковину: у чашці подрібненої брокколі п’ять грамів. Але не зупиняйтеся виключно на цьому овочі, оскільки багато бобових, насіння, горіхи або злаки багаті цим необхідним поживним речовиною. Ми розглянули до восьми продуктів з більшою кількістю клітковини, ніж брокколі.

насіння Чіа

Це їстівне насіння, корінне в Мексиці, містить здорові білки, антиоксиданти, кальцій та омега-3 жирні кислоти. Одна чашка подвоює кількість клітковини в брокколі.

Авокадо

Лише половина авокадо містить 4,6 грама клітковини, а також запобігає ризику серцево-судинних та ракових захворювань, стабілізує цукор і знижує рівень холестерину в крові.

Горіхи макадамії

У 100 грамах міститься близько 9 грамів клітковини, що є одним з найбільш повноцінних горіхів, що існують. Ви можете насолоджуватися ними сирими або смаженими та насолоджуватися їх корисними жирами.

Чорниця

Ягоди - це зручний і смачний спосіб додати клітковину у свій раціон, включаючи чорницю або малину. Що ще вони мають низький вміст цукру, багаті антиоксидантами і багато вітаміну С.

Зелений горошок

Горох не містить холестерину і має низький вміст жиру та натрію, але він також завантажений клітковиною. Чашка гороху має вісім грамів клітковини і 8,5 грамів білка.

Квасоля

Ще одне чудове джерело клітковини - воно може містити до десяти грамів на порцію, залежно від типу. Що ще, вони є хорошим джерелом рослинного білка.

Вівсянка

Додайте вівсяні пластівці до сніданків. Чашка містить вісім грамів клітковини, і ви можете додати йогурт, фрукти або що завгодно, щоб зробити його апетитнішим.

Макарони з цільної пшениці

Традиційні макарони виготовляється з борошна і видаляє багато зерна пшениці, а значить менше клітковини. Виступає за інтегральний варіант збільшення дози.