Чому правильне функціонування метаболізму важливо для схуднення?

схуднути

Якщо метаболізм збільшується, горіння більшу кількість калорій, стати в енергетиці Y прибирає жир тілесний.

Не припиніть снідати, обідати Y вечеря. Якщо ви пропускаєте їжу, ваш метаболізм може сповільнитися або ви можете їсти продукти з вищим рівнем калорій та жиру під час наступного прийому їжі.

1. Чилі

капсаїцин, речовина, яка міститься в перці чилі і відповідає за їх надання свербіж, може збільшити обмін речовин, збільшуючи кількість калорій і жири що горіння.

Знижує апетит, згідно з дослідженнями Манчестерського харчового дослідницького центру, спостерігалося регулярне вживання капсаїцину зменшено суттєво рівні жирова тканина живота і зменшив апетит та споживання енергії.

Фактично, огляд 20 наукових досліджень повідомляє, що капсаїцин може допомогти вашому тілу горіти 50 додаткових калорій на день.

2. Яблучний оцет

Кілька досліджень на тваринах показали, що оцет корисний для збільшити кількість спалений жир отримати Енергія Y скорочення з жир черевної.

Яблучний оцет посилює відчуття насичення. Одне дослідження людини навіть показало, що учасники, які отримували чотири чайні ложки (20 мл) яблучного оцту з’їв до 275 калорій менше до кінця дня.

3. Білок

Продукти, багаті білками, такі як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння, може допомогти збільшити ваш метаболізм, оскільки вони це роблять, вимагаючи від вашого тіла більше енергії (спалювати калорії) перетравлювати.

Білок змусити вас почувати себе ситими а також допомагають вашому тілу підтримувати м’язову масу, навіть коли ви худнете.

Національна медична академія рекомендує дорослим отримувати мінімум 0,8 грама білка на кожен кілограм ваги на день або трохи більше 7 грамів на кожні 20 фунтів ваги тіла.

Приклад: Для людини вагою 140 фунтів приблизно 50 грамів білка на день.

4. Бобові культури

Бобові культури є багатий в білок, харчові волокна та розчинна клітковина.

Багаті такі продукти, як сочевиця, горох, нут, квасоля та арахіс аргінін, амінокислота, яка може збільшити кількість вуглеводи та жири що ваше тіло може згоріти, щоб отримати Енергія

Харчові волокна, такі як крохмаль стійка і розчинна клітковина, вона використовується для харчування добрих бактерій, що живуть у кишечнику, та утворення коротколанцюгових жирних кислот, які можуть допомогти вашому організму використовувати накопичений жир.

5. Кава

кофеїн допомагає організму спалювати калорії отримати Енергія. Дослідження показують, що це може допомогти збільшити швидкість метаболізму до 11%.

Люди, які споживають еквівалент приблизно три чашки кави, спалити зайві 100 калорій на день.

6. Чай

Зелений чай може посилити обмін речовин на 4–10%. Це може додати спалити зайві 100 калорій на день.

Поєднання кофеїн та катехіни міститься в чаї може сприяти пришвидшенню метаболізму.

На додачу, улун і зелений чай може допомогти своєму тілу до використовувати жир зберігається, щоб отримати Енергія ефективніше.

7. Імбир

Настій або гарячий напій імбир зменшується рівні голод, покращують відчуття ситості та сприяють метаболізму.

Дослідження показують, що розчинення 2 г порошку імбиру в гарячій воді та вживання його під час їжі може допомогти вам спалити до 43 калорій більше, ніж вживання лише гарячої води.

Не рекомендується споживати більше ніж дві ложки (30 мл) оцту на день.

8. Какао

Какао або похідні продукти, такі як темний шоколад, може прискорити обмін речовин. Поряд з низькокалорійною дієтою відіграйте роль у контролі ваги тіла.

Ell какао стимулює вживання жиру як енергія та запобігає набору ваги за рахунок зменшення засвоєння деяких калорій.

Вибрати необроблені версії, оскільки обробка має тенденцію до зменшення кількості корисних сполук.

9. Вода

На додаток до забезпечення гідратації, вода може збільшити тимчасово обмін речовин на 24-30%

Збільшення пояснюється калорій додаткові необхідний для утеплювати Вода при температурі тіла.

ефекти здається, вони тривають лише від Від 60 до 90 хвилин випивши його.

10. Водорості

Морські водорості - чудове джерело йод, мінерал, необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози та функціонування підходить з щитовидна залоза. Тож це допомагає підтримувати метаболізм у високій швидкості.

Щоденне контрольне споживання йоду для дорослих становить 150 мкг на день. Водорості морський мають надзвичайно високий вміст йоду і не повинні вживатися у великих кількостях.

фукоксантин Це ще одна сполука, яка міститься в деяких сортах морських водоростей, що допомагає збільшити калорії, які ви спалюєте. Зустрічається переважно у сортах водоростей коричневий.

Важливо зазначити, що реакція на вищезазначені продукти може різнитися в залежності від людини.