метаболізм

Вживаючи їх, легше схуднути!

Зараз це всі спостерігають!

Це буде на каналі Петра Хайду у новорічну ніч!

Через втрату дитини Петер Хайду відмовився від шлюбу: "Здоров'я Естер важливіше за весілля"

Багато людей постійно шукають способи прискорити метаболізм і тим легше тримати свою вагу під контролем. Вони зосереджуються на тому, щоб якомога більше займатися фізичними вправами, щоб бути більш м’язистими, і звертати увагу на те, щоб харчуватися здоровіше - це справді хороші звички.

Однак важливо зауважити, що метаболізм у кожного різний, і вправи, які ми намагаємось пришвидшити, можуть працювати для однієї людини, а для іншої - зовсім.

У будь-якому випадку є продукти, які прискорюють клітинний метаболізм, тобто спалювання та розщеплення поживних речовин. Тому, якщо ви хочете звернути увагу на свою форму, наступні 10 продуктів повинні бути включені у ваш щоденний раціон.

1. Гострий перець

Гострий смак перцю надає капсаїцин, який також сприяє ефективному спалюванню жиру. Однак капсаїцин також має інші позитивні ефекти, такі як стабілізація рівня цукру в крові, сприяння підтримці здоров’я шкіри, зниження рівня шкідливого холестерину та зниження артеріального тиску. Однак він також має протизапальну та знеболюючу дію, стимулює кровообіг та регулює температуру тіла.

2. Цільнозернові: вівсянка та коричневий рис

Цільнозернові настійно рекомендуються, оскільки вони містять складні вуглеводи, які прискорюють метаболізм, стабілізуючи рівень інсуліну. Коричневий рис, лобода, вівсянка або вівсяний хліб можуть бути чудовим вибором, лише будьте обережні, щоб не їсти разом з ними іншу багату вуглеводами їжу.

3. Брокколі

Брокколі є чудовим джерелом кальцію та вітаміну С, і ці поживні речовини чудово прискорюють ваш метаболізм. Кальцій стимулює обмін речовин, а вітамін С допомагає кальцію засвоюватися організмом. Крім того, цей овоч також надзвичайно багатий клітковиною, яка також допомагає позбутися зайвих кілограмів. Однак, крім брокколі, для стимулювання обміну речовин рекомендуються і інші продукти, багаті кальцієм.

4. Супи

Кілька досліджень підтверджують, що споживання супу може допомогти боротися з ожирінням. У більшості дієт суп передує вживанню основної страви. Чому? Дослідники дійшли висновку, що люди, які починають з супів, споживають менше твердої їжі, коли мова йде про основну страву.

Поєднання рідин і твердих речовин у супі знижує апетит та допомагає спалювати жир.

5. Зелений чай і кава

Не секрет, що зелений чай - справжній «еліксир життя». Він надзвичайно багатий антиоксидантами, які необхідні для нормальної роботи організму і можуть збільшити ритм метаболізму до 4%. Так само кава, що вживається в чорному кольорі (звичайно, лише в помірних кількостях, 1-2 чашки на день) стимулює обмін речовин і підвищує рівень енергії.

6. Альма

Яблука - справжня суперпродукт, оскільки в них багато поживних речовин, але мало калорій. Більше того, організм насправді спалює більше калорій для перетравлення, ніж у фруктах.

7. Спеції

Такі спеції, як гострий перець, чорний перець, часник і навіть кориця стимулюють обмін речовин, стимулюють кровообіг і спалюють жир.

Доведено, що люди, які включають гострі спеції у свій щоденний раціон, можуть спалити до 1000 калорій більше.

8. Цитрусові

Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути та лимони, також допомагають при спалюванні жиру та обміні речовин. Вони також регулюють рівень інсуліну завдяки високому вмісту вітаміну С. Завдяки вмісту в них пектину вони перешкоджають засвоєнню жирів.

9. Продукти, багаті кальцієм

Їжа з високим вмістом кальцію прискорює ваш метаболізм. Дослідження в Університеті Теннессі підтвердило, що люди, які споживають від 1200 до 1300 міліграмів кальцію на день, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто споживає лише менше або взагалі не містить кальцію.

10. Їжа, багата омега-3 жирними кислотами

Ці продукти прискорюють ваш метаболізм, оскільки зменшують вироблення гормону, який називається лептин (природна хімічна речовина, що уповільнює ваш метаболізм). Він міститься насамперед у рибі, але також присутній у горіхах та насінні.