Плавання - один із найбільш підходящих видів спорту для тих, хто страждає від болю в спині. З одного боку, це зміцнює м’язи тулуба, з іншого боку, не створює великого навантаження на хребет, тому пацієнти, які постраждали від проблеми з болем у спині, можуть тренуватися без болю, але не всі плавання підходять для них .!

біль

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Однією з найпоширеніших причин болю в спині є слабкість м’язів тулуба. Якщо м’язи спини, які підтримують хребці, занадто слабкі, погана постава, розвивається аномальна напруга м’язів, що призводить до хронічного болю. Для того, щоб тримати проблему під контролем в довгостроковій перспективі, дуже важливо зміцнити м’язи спини, що можливо лише при правильно підібраному тренуванні. Для цього підходить багато видів спорту, одним з яких є плавання.

Плавання зміцнює тулуб і глибокі м’язи тулуба, відповідно є ефективним протиотрутою від болю в спині та засобом запобігання болю в спині. Додатковою перевагою плавання є те, що оскільки більша частина ваги тіла утримується водою, це також вид спорту, придатний для пацієнтів із зайвою вагою, проблемами із суглобами та гострими болями. Це також зміцнює легені та серцево-судинну систему.

Але не всі види плавання підходять людям з болями в спині.

Брас

Для більшості людей грудне вигодовування є найпростішим видом плавання. Навіть у басейнах більшість людей обирають такий тип плавання. Перевага брасу полягає в тому, що його технічні основи легко засвоїти, і ми можемо легко розподіляти свою енергію під час плавання, ми також можемо плавати в довгостроковій перспективі, не напружуючись. Однак якщо у вас болить спина, годування груддю - не найкращий вибір!

Оскільки багато людей не хочуть, щоб їх волосся було мокрим або добре бачило, вони піднімають голови та шиї з води під час годування груддю. У цій позі спина не може розслабитися, натомість м’язи стають спазматичними, і як результат, при виході з тазу можуть виникати болі в спині та шиї. Щоб цього уникнути, переконайтеся, що ваше тіло не згинається під час плавання і що все ваше тіло повністю витягнуте в поглибленій фазі, дотримуючись темпу стопи, що полегшує навантаження на спину.

Швидке плавання

Для багатьох початківців плавців швидке плавання може бути напруженим, оскільки вимагає більше зусиль, ніж плавання грудьми. Цей тип плавання має перевагу для пацієнтів з болями в спині в тому, що тулуб залишається рівним протягом усього. Обов’язковою умовою хорошої техніки є постійне напруження м’язів живота і хвоста. Швидке плавання тренує всі м’язи тулуба. Хоча швидке плавання спочатку дуже напружене, тим, хто болить у спині, слід навчитися цьому виду плавання. Звичайно, не потрібно одночасно плавати 500 м! Плавайте лише настільки, наскільки вам комфортно, головне, щоб ви не сильно крутили тулуб під час плавання і не дивились занадто далеко вперед, інакше ваші м’язи можуть напружитися. Зверніть увагу на природну позу голови, тобто дивіться на дно басейну між вдихами. (Звичайно, це можливо лише в приватному басейні в басейні, де нам не можуть перешкодити інші або будь-які перешкоди.) Таким чином м’язи шиї розслабляються, що важливо, оскільки, наприклад, ті, хто витрачає багато час користування комп'ютерами хронічний біль у шиї є загальною причиною.

На спині

З точки зору спини, плавання на спині трохи краще, ніж швидке, тому що нам тим часом не потрібно обертати головою, і є менший ризик напруження м’язів шиї. Це набагато менш напруженим для більшості людей, і на відміну від швидкого плавання, дихання також легше і комфортніше. Нашу голову теж не потрібно занурювати у воду. Обертання навколо поздовжньої осі тіла також не слід очікувати при цьому плаванні, що є проблемою для багатьох під час швидкого плавання. Оскільки стегна під час спинки потрібно злегка піднімати, м’язи нижньої частини тулуба зміцнюються, саме вони піддаються особливо сильному навантаженню сидячи. Великі рухи руками розслабляють плече. Під час плавання назад слід дотримуватися особливої ​​обережності, щоб не надто згинати тіло. Також слід подбати, щоб не підпливати занадто близько до стіни басейну! Оскільки в басейні важко зорієнтуватися на спині, багато людей не люблять такий тип плавання. Однак для того, щоб зберегти здоров’я спини, настійно рекомендується практикувати плавання на спині.

Дельфін або метелик плавання

Цей тип плавання дуже напружений і технічно дуже вимогливий. Тому його не рекомендують застосовувати в терапевтичних цілях. За цією технікою плавають майже лише професіонали, навряд чи є хобі-плавці-метелики. Плавання метеликами не рекомендується нікому спеціально для усунення болю в спині.

Плавання - це простий спосіб тренувати м’язи тулуба і майже всі м’язи тіла. Він також щадить суглоби та тренує легені та серце. При хороших навичках плавання ризик отримати травму дуже низький. Тому плавання є ключовим елементом багатьох методів лікування болю в спині. Якщо ви не впевнені, чи вибрали ви хороший плавальний вид спорту, чи ваша техніка плавання не підходить, вирушайте на заняття плаванням або попросіть за консультацією інструктора з плавання.!

Джерело: WEBPeteg
Б. М., професійний перекладач; trainingingsworld.com
За редакцією: Угорське товариство спортивних наук

Рекомендація до статті

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Оскільки більшість людей плавають у різних видах плавання та з різною інтенсивністю, досить складно розрахувати кількість спалених калорій.

Хоча існує набагато більше десяти причин вибрати плавання як своє останнє хобі, ми зібрали десятку найкращих.

Розрив і набряк гойдального м’яза (м’язи та сухожилля, що утримують плечову область у плечовому суглобі).

Тиждень був про плавання в Дебрецені, закінчився 31-й чемпіонат Європи з плавання, в якому угорські плавці завоювали найбільше медалей. Угорський.

В Угорщині коріння плавання сягає 1800-х років. Плавець Альфред Хайош виграв перші дві золоті олімпійські медалі в історії Угорщини.