кето

Getty Images НАУКОВА КВАЛІФІКАЦІЯ

Люди, ось ми і поговоримо про секрет: Гарне харчування Однак популярність такої дієти з низьким вмістом вуглеводів, як кето, призвела до зростання популярності продуктів з високим вмістом жиру.

Хоча рекомендується перевіряти ефективність дієти з високим вмістом жиру, багато медичних працівників споживають багато ненасичених і поліненасичених жирів, що знижує рівень поганого або холестерину ЛПНЩ, а поліненасичені жири підтримують наш мозок і клітини здоровими, і деякі дані свідчать про те, що їжа з високим вмістом жиру наприклад, авокадо

Навіть якщо ви не хочете, щоб дієта з високим вмістом жирів, як кето, втрачала вагу, багато жирних продуктів з поживними речовинами, таких як вітамін К2, допомагають підтримувати кров здоровою і боротися з остеопорозом. Ви не просто хочете їсти жирну, жирну їжу, тож це не привід для того, щоб отримати мішок-мішок. Натомість ви можете з’їсти 10 продуктів з високим вмістом жиру.

Оливкова олія екстра вірджин

На додаток до завантаження оливкової олії поліфенолами, за словами Ліз Уейнанді, Р. Д., Медичний центр Векснера, Університет штату Огайо. Гаразд, що і чому ми хочемо їх? Поліфеноли - це хімічні речовини, що містяться в рослинах, і було показано, що вони знижують ризик раку та інших хронічних захворювань та допомагають травленню.

Реклама - читайте нижче

Взагалі, волоські горіхи містять більше мінералів, ніж інші продукти, вважає Вейнанді. Бразильські горіхи особливо багаті селеном, який важливий для нашої імунної системи та функції щитовидної залози. Додайте до закуски два бразильські горіхи, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в селені.

Реклама - читайте нижче

"Гарбузове насіння - одне з найкращих джерел магнію, для якого більшість американців не може зробити достатньо", - говорить Вейнанді без магнію, страждаючи від рівня цукру в крові, м'язів і артеріального тиску.

Дорослі чоловіки повинні отримувати близько 400 міліграм магнію на день. Унція гарбузового насіння становить близько 168 мг.

Реклама - читайте нижче

Реклама - читайте нижче

Рослинні олії містять лінолеву кислоту, яка не входить до складу оливкової олії. Наш організм покладається на поліненасичені жири, які містяться лише в їжі і не працюють в нашому організмі, щоб нормально функціонувати. Спробуйте половину наполовину EVOO, шафранову олію або олію виноградних кісточок для приготування їжі та інших потреб в олії ”, - каже Вайнді.

Авокадо містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, що призводить до хорошого рівня холестерину та знижує артеріальний тиск, а також є хорошим джерелом клітковини та калію », - говорить Лорен Попек, Orlando Health RD.

Зазвичай я пам’ятаю, що омега-3 жирні кислоти добувають з риби, але льон є найважливішим джерелом їжі, пояснює Попек. також зменшити запалення в організмі

Реклама - читайте нижче

Реклама - читайте нижче

Сардинія [19659009] Сардинія

Чотири унції можуть забезпечити 1,363 мг омега-3 жирних кислот і майже 4000 МО вітаміну D. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій із здорових кісток і зубів та підтримує імунну систему. Попек.

Реклама - читайте нижче

Реклама - читайте нижче

Оливки містять поліненасичені жири та клітковину, щоб захистити серце. Попек пропонує злом та салати, соуси та заправки.

Реклама - читайте нижче

Реклама - читайте нижче

Ще одне чудове джерело омега-3 жирних кислот - горіхи також містять клітковину і білок. Поєднання повноцінне і запобігає рівню цукру в крові, каже Попек.

Реклама - див. Нижче [19659904] 10

Мигдаль є хорошим джерелом вітаміну Е, потужного антиоксиданту, який захищає клітини від пошкодження, каже Попек. Додайте мигдальне масло в миски для приготування на пару, вівсянку або фрукти, щоб покращити смак та підтримати поживні речовини.