1. Зменште споживання їжі з високим вмістом жиру раз на тиждень Поступово зменшуйте споживання надзвичайно популярних, але з високим вмістом жирів, висококалорійних продуктів (наш топ-5 списку: печиво, солодощі, морозиво, чіпси та картопля фрі). Якщо ви досі їли їх шість разів на тиждень, спробуйте спочатку зменшити споживання п’ять разів на тиждень. Зменшуйте суму до тих пір, поки […]

1. Зменште споживання їжі з високим вмістом жиру раз на тиждень

Поступово зменшуйте кількість надзвичайно популярних, але жирних і калорійних продуктів (наш топ-5 списку: печиво, солодощі, морозиво, чіпси та картопля фрі). Якщо ви досі їли їх шість разів на тиждень, спробуйте спочатку зменшити споживання п’ять разів на тиждень. Зменшуйте суму, доки не досягнете того, що ви вибираєте їх лише раз на тиждень. Замініть висококалорійну їжу сирою фруктами та овочами. Спробуйте дитячий буряк, парову брокколі та апельсини.

2. Підпишіться на інформаційні бюлетені про здоров’я

невеликих
Недавнє дослідження показало, що ті, хто отримував щотижневі інформаційні бюлетені про здоров’я та фітнес протягом 4 місяців, значно збільшили фізичну активність і почали вживати більше здорової їжі (овочі та фрукти), а також зменшували вміст і вживання насичених жирів.

3. Їжте фрукти, не пийте

Залиште сік і з’їжте замість нього цілі фрукти. Ви не тільки включаєте у свій раціон більше дружної до серця клітковини (3,5 грама клітковини в маленькому яблуку і півграма в склянці соку), але ви також залишаєтеся ситими. Дослідження показали, що вуглеводи в рідкій формі не лактатують так сильно, як тверда версія, завдяки швидшому всмоктуванню. Пережовуючи їжу, ви виробляєте більше слини, і таким чином мозок готує кишковий тракт до травлення. Пиття не вимагає такого типу травлення, тому ваше тіло не помітить, що ви ситі. Рідка текстура також містить додаткові калорії - ви приймаєте на 48 відсотків більше, якщо ви п'єте сік замість того, щоб з'їсти ціле яблуко. І якщо ви робите це щодня, ви можете набрати до 2 фунтів до кінця року.

4. Випийте каву класичним способом

У середньому лате з 4-5 рішень, яке можна придбати в кав’ярні, містить велику кількість молока (можливо, вершків, збитих вершків, цукрового сиропу) та цукру, які можуть викидати сотні калорій у ваш сніданок, тож ви можете натомість мати пиріг . Ця щоденна звичка може додати до 8 фунтів на рік. Якщо, навпаки, ви випиваєте лише одну чашку чорного (навіть з невеликою кількістю молока та підсолоджувача) класичним способом, ви приймаєте лише 63 калорії.