здоровішими

Вигляд молодого та здорового вимагає не тільки зовнішнього догляду та лікування, щоб зберегти здоров’я шкіри, оскільки їжа відіграє рівну або навіть важливішу роль.

Наприклад, якщо ми не гідруємо належним чином, наприклад, незалежно від того, скільки кремів ми використовуємо, наша шкіра не матиме необхідного для неї зволоження. Таким чином, шкірі буде важко залишатися гладкою та молодою, незважаючи на роки.

Ми перебуваємо в епоху, коли існує більше факторів, які можуть спричинити передчасне старіння шкіри: неправильне харчування, забруднення, перебування на сонці, шкідливі звички або сидячий спосіб життя.

З цієї причини сьогодні ми побачимо, як ми можемо виглядати молодшими та здоровішими, зосереджуючись на догляді та поліпшенні нашого харчування. Однак не забуваємо про вправи; Згідно з ВООЗ, ходьба всього 30 хвилин на день значно покращить наше здоров’я.

Їжа, щоб виглядати молодою та здоровою

Пам'ятайте, що ніколи не слід вносити кардинальних змін у свій раціон без попередньої консультації з дієтологом. Крім того, якщо ви страждаєте на стан шкіри або інші проблеми зі здоров’ям, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем і не замінюйте лікування природними засобами.

Цільного зерна

Будь-яка хороша дієта повинна включати кілька порцій цільного зерна на день. За даними досліджень, ця їжа багата вітамінами та клітковиною, які є необхідними речовинами для запобігання серцево-судинним проблемам, раку та поліпшенню травлення.

Так само, Ці продукти багаті антиоксидантами, оскільки вони сприяють регенерації клітин та здоровій шкірі.

Оливкова олія

Широко вживаний продукт, такий як оливкова олія, також може допомогти омолодити шкіру, зберігаючи здоровий стан.

Ця перевага обумовлена ​​високим вмістом поліфенолів, які є антиоксидантами та зменшують серцево-судинний ризик. Він також містить вітаміни А та Е, які допомагають зберегти пухку та молоду шкіру.

Чорниця

Чорниця відома своїми численними антиоксидантними властивостями, які допомагають поліпшити здоров’я шкіри та тіла.

Ця їжа містить значну кількість вітамінів С і Е, заліза та магнію, а також поліфенолів, антиоксиданти для запобігання захворювань та підтримки здорової шкіри.

Темний шоколад

Така смачна їжа, як темний шоколад, також може стати вашим секретом збереження молодості. Ця їжа містить велику кількість антиоксидантів, таких як катехіни, епікатехіни та проціанідини.

Помірне вживання чорного шоколаду може допомогти поліпшити кровообіг, захистити нерви, поліпшити здоров’я серцево-судинної системи та зберегти сяючу шкіру.

Брокколі

Брокколі - це овоч, який нам слід частіше включати у свій раціон, якщо враховувати його різноманітні властивості для здоров’я та краси.

Ця потужна їжа багата вітамінами та мінералами, здатний боротися із вільними радикалами та запобігати пошкодженню тіла та шкіри.

червоне вино

Червоне вино стало нібито таємницею здоров’я та молодості багатьох людей у ​​всьому світі. У народі кажуть, що склянка вина на день приносить багато переваг для здоров'я, таких як захист серця, зниження артеріального тиску та цукрового діабету.

Однак слід пам’ятати, що шкода від вживання алкоголю часто значно перевищує його користь. Тому насправді найкраще взагалі не вживати алкоголь або робити це в мінімальних кількостях.

Помідори

Однією з найкращих антиоксидантних продуктів, яку ми можемо знайти, щоб виглядати молодшою ​​та здоровішою, є помідори.

Цей овоч містить лікопін - речовину, яка надає йому характерний червоний колір. і це надає йому властивостей запобігати хворобам серця, раку та підвищеному холестерину.

Згідно з цитованим вище дослідженням, цей овоч, який ми так багато використовуємо щодня на своїх кухнях також служить сонцезахисним кремом і стимулює регенерацію клітин шкіри.

Зелений чай

Зелений чай - дуже популярна їжа який поширився по всьому світу завдяки своїм численним лікувальним властивостям. Його діюча речовина - EGCG (епігалокатехінгалат), який покращує здоров’я та захищає шкіру від ультрафіолетових променів.

Авокадо

Їжа, така смачна і поживна, як авокадо, має властивості, які допомагають нам доглядати за шкірою і своїм тілом, щоб виглядати молодшою ​​та здоровішою.

Ця їжа багата ефірними оліями, які зволожують шкіру і вони стимулюють утворення колагену, що підтверджено дослідженнями, проведеними на тваринах. Крім того, завдяки вмісту вітаміну Е він затримує передчасне старіння.

Лосось

Лосось є одним із природних джерел омега-3, яка є незамінною жирною кислотою, яка допомагає зберегти шкіру молодою, захищеною та зволоженою. Це незамінна жирна кислота, яку також можна отримати з рослинних джерел, має антиоксидантну дію, що покращує здоров’я організму та підтримує шкіру молодою.

Введення цих продуктів, щоб виглядати молодшими та здоровішими, дозволить нам покращити спосіб харчування, оскільки вони дуже поживні та сповнені корисних властивостей. Ви вже включаєте їх у свої страви?

  • Стід, М., Макдермотт, Л., Мак-Кінтош, А. М., & Адамсон, А. (2011). Чому здорове харчування шкодить здоров’ю молодих людей: особистість, належність та їжа. Суспільні науки та медицина. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2010.12.029
  • Katz, D. L., & Meller, S. (2014). Чи можемо ми сказати, яка дієта найкраща для здоров’я? SSRN. https://doi.org/10.1146/annurev-publhealth-032013-182351
  • Grajek, W., Olejnik, A., & Sip, A. (2005). Пробіотики, пребіотики та антиоксиданти як функціональна їжа. В Acta Biochimica Polonica.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.