Є деякі, які ідеально підходять для жінок, оскільки їм потрібні їх харчові властивості особливим чином.
У цій статті ми розповімо вам, які 10 ідеальних продуктів для жінок. Серед них яблука, йогурт та синя риба.
10 ідеальних продуктів для жінок
1. Яблука
Переваги, які дають нам яблука, добре відомі більшості людей. Оскільки багато жінок страждають на проблеми з травленням, яблуко є важливою їжею для них.
Найкраще їсти їх зі шкіркою, оскільки саме ця частина містить найбільшу кількість вітаміну С, що міститься в цьому фрукті. Крім цього, шкіра є чудовим джерелом нерозчинна клітковина що корисно для здоров’я кишечника.
Клітковина необхідна для здорової травної системи та допомагає запобігти таким проблемам запор. Яблуко також містить розчинні волокна, звані пектином, які можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові. З іншого боку, прийом клітковини тісно пов’язаний з профілактикою раку шлунково-кишкової системи, як ми можемо бачити в наступній науковій публікації.
2. Йогурт для забезпечення здоров’я жінок
Йогурт є чудовим джерелом білка, кальцію, калію, цинку та вітамінів В6 і В12. Це корисно для травлення та здоров’я кісток. З цієї причини жінкам рекомендується щоденне споживання трьох молочних продуктів, наприклад, трьох склянок йогурту.
Ця їжа також хороша, якщо хтось приймав антибіотики. Є йогурт з пробіотиками може допомогти вам відновити природний рівень мікробіоти. Збереження здорового мікробіома має багато позитивних наслідків для здоров’я, як показує наступне дослідження.
Крім того, таким чином ви можете уникнути умовно-патогенних дріжджових інфекцій. Вони використовують переваги зникнення власної флори, щоб вторгнутися в наші тканини, особливо у вагінальну область у жінок.
3. Синя риба
Така жирна риба, як лосось, сардини та скумбрія, містять незамінні жирні кислоти. Ця їжа є чудовим джерелом омега-3, який може допомогти у профілактиці серцевих захворювань.
Він також є хорошим джерелом вітаміну D. Цей вітамін є жиророзчинним і допомагає нам із здоров’ям кісток. Ця властивість є важливою для жінок, які страждають на більший ризик розвитку остеопорозу після менопаузи. Правильний прийом вітаміну D може запобігти цій патології згідно з науковою літературою.
Ідеально споживати хоча б одну порцію жирної риби на тиждень. Жінкам, які вагітні, планують вагітність або годують груддю, їжте не більше двох порцій на тиждень.
Крім того, дрібну рибу набагато більше рекомендують, оскільки вона накопичує в організмі менше важких металів. Наприклад, сардини та скумбрія.
4. Бобові культури
Бобові - це хорошим джерелом нежирного білка Вони забезпечують вуглеводи, клітковину і залізо. Тому вони допомагають при тривалому здоров’ї кишечника та проблемах з травленням. Навіть клітковина, яка міститься в бобових, допомагає знизити кров’яний тиск.
Нарешті, згідно з дослідженнями, опублікованими в International Journal of Cancer, бобових культур стає більше. Цеs дослідників встановлено, що зерна в цілому і сочевиця зокрема вони можуть мати деякі захисні ефекти проти раку молочної залози.
5. Ягоди захищають жінок
Чорниця, полуниця та малина не просто смачні. Вони також корисні для нашого здоров'я, особливо для жінок. Вони мають з високим вмістом фолієвої кислоти та вітаміну С. Вони також забезпечують антиоксидантний захист.
Чорниця, ожина та полуниця містять флавоноїди. Це можуть бути корисний для здоров’я серця та очей завдяки своїй антиоксидантній активності.
Плюс журавлина може допомогти викорінити інфекції сечовивідних шляхів та запобігти їх. Це дуже корисно тим людям, в основному жінкам, які страждають від періодичних сечових інфекцій, як зазначено в журналі "Поточні теми з медичної хімії".
6. Цілісні зерна
Цільнозернові злаки є наріжним каменем здорового харчування. Вони включають такі продукти, як коричневий рис, хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці та цільнозернові пластівці для сніданку (без додавання цукру).
Цілісне зерно означає, що воно містить усі три шари зерна в продукті. Ці шари - багатий клітковиною зовнішній шар, наповнений поживними речовинами внутрішній шар та центральний шар крохмалю.
Ці шари працюють разом, щоб зменшити ризик розвитку багатьох загальних захворювань. Наприклад, хвороби серця, інсульт, деякі форми раку та діабет 2 типу.
Цілісні зерна також корисні для здоров’я кишечника, а також знижують артеріальний тиск і холестерин. Багато збагачені фолієвою кислотою та залізом, що дуже добре для жінок, оскільки вони більш схильні до анемії.
7. Банани
Ви любите банан? Це корисна закуска, яку можна приймати куди завгодно і набагато корисніше, ніж пачка чіпсів або плитка шоколаду.
Вони можуть мати більше калорій, ніж інші фрукти, але банани багаті калієм, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Вони також містять вітамін В6, корисний для здоров’я шкіри та волосся.
8. Зелені овочі - союзники жінок
Добре включати у свій раціон зелені овочі, такі як брокколі, шпинат та зелена квасоля. Зелені листові овочі мають низьку калорійність і жирність, але багато білка, клітковини та заліза.
Вони також наповнені вітамінами та мінералами, такими як магній, вітамін С та К. Крім того, для жінок, зокрема, зелені листові овочі чудові завдяки своєму хорошому вмісту заліза, щоб захистити їх від дефіциту, який вони можуть мати.
Дослідження
- Огляд шести досліджень, проведених Лестерським університетом, виявив, що більший прийом листової зелені був пов’язаний з меншим ризиком розвитку діабету 2 типу.
- Згідно з дослідженням цього року, проведеним вченими з Університетського коледжу Лондона, підтверджується важливість овочів і фруктів у нашому раціоні.
- Було встановлено, що вживання семи або більше порцій овочів і фруктів на день зменшує ризик смерті від раку та на серцеві захворювання на 25% та 31% відповідно.
- Дослідження також виявило, що овочі мають вищу користь для здоров’я, ніж фрукти.
9. Яйця
Яйця - одна з найбільш поживних продуктів, яку можна вживати. Яйця є джерелом білка та поживних речовин, таких як вітаміни D, A, B2 та залізо.
На відміну від того, що вважається, добре включати яйця в раціон і немає обмежень щодо того, скільки ми можемо з’їсти в межах збалансованого харчування, як зазначено в наступній статті. Тому не обділяйте себе.
10. Вода
Це більше, ніж їжа, є необхідною рідиною для людини. І особливо для жінок, оскільки багато з них можуть страждати затримка рідини, інфекції сечовивідних шляхів та інші проблеми, пов’язані з низьким споживанням води.
Залишатися зволоженим дуже важливо, оскільки більша частина нашого тіла складається з води.
Щоб мати на увазі!
Є певні продукти, які можуть бути особливо корисними для жіночого здоров’я. Однак не слід забувати, що секрет здорового харчування - це його різноманітність. З цієї причини намагайтеся не застосовувати обмежень і включайте у свій звичайний раціон багато різних продуктів.
Однак може бути цікавим зменшити споживання оброблених продуктів і збільшити споживання свіжих продуктів, щоб покращити своє здоров'я в середньо- та довгостроковій перспективі.
- Batra, P., & Sharma, A. K. (2013). Протираковий потенціал флавоноїдів: останні тенденції та перспективи. 3 Біотехнологія. https://doi.org/10.1007/s13205-013-0117-5
- Sæterdal, I., Underland, V., & Nilsen, E. S. (2012). Журавлина для профілактики інфекцій сечовивідних шляхів. Альтернативні методи лікування в галузі охорони здоров’я та медицини. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001321.pub4
- Лю Р. Х. (2007). Цільнозернові фітохімікати та здоров’я. Журнал науки про зернові культури. https://doi.org/10.1016/j.jcs.2007.06.010
- Кім Ю., Джей Ю., Вживання харчових волокон та смертність від серцево-судинних захворювань та всіх видів раку: мета-аналіз перспективних когортних досліджень. Arch Cardiovasc Dis, 2016. 109 (1): 39-54.
- Lee ES., Song EJ., Nam YD., Lee SY., Пробіотики у здоров’ї та захворюваннях людини: від нутріотиків до фармабіотиків. J Microbiol, 2018. 56 (11): 773-782.
- Bolland MJ., Gray A., Reid IR., Чи слід призначати добавки кальцію або вітаміну D для лікування або профілактики остеопорозу? Клімактеричний, 2015. 2: 22-31.
- Nabavi SF., Sureda A., Daglia M., Izadi M., Nabavi SM., Журавлина при інфікуванні сечовивідних шляхів: від лавки до ліжка. Curr Top Med Chem, 2017. 17 (3): 331-339.
- Blesso CN., Fernandez ML., Харчовий холестерин, ліпіди в сироватці крові та серцева хвороба: чи працюють яйця на вас чи проти них? Поживні речовини, 2018 рік.
Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).
Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.