Недавні дослідження показують, що їжа без відволікань від роботи, комп’ютерів чи телевізора може допомогти людям схуднути та зберегти ідеальну вагу.

факторів

Їжте без відволікань, обираючи їсти та смакуючи їжу подалі від відволікаючих факторів комп’ютерів та телевізорів; може сприяти втраті ваги. Все це згідно з новим дослідженням. Якщо ви шукаєте найкращі методи схуднення, Ви можете прочитати більше порад у розділі "Харчування без більше".

Як ми вже згадували, програма, яка допомагає людям схуднути в Сполучених Штатах, почала повідомляти своїм учасникам, що вони можуть їсти все, що хочуть, навіть продукти з високим вмістом калорій і жирів. Але їм слід зосередитися на їжі, не думаючи ні про що інше, як насолоджуючись їжею, хоча їм не слід їсти занадто великі порції.

"Ми навчаємо людей їсти їжу що їм подобається, що немає необхідності повністю від них відмовлятися, але що вони повинні підтримувати під час прийому їжі уважність », - говорить доктор Керолінн Данн з Університету штату Північна Кароліна в США, яка є одним з авторів дослідження представлений на Європейському конгресі з ожиріння в Порту, Португалія.

Цікава порада, але головне - поважати кількість

«Наприклад, якщо хтось із нас з’їв щось, що містить багато калорій, ми б сказали йому з’їсти еквівалент одного або двох укусів, але він повинен з’їдати їх з повним усвідомленням кожного, щоб вони отримали найбільше з цього можливо від кожного укусу.

"Інші дослідження показали, що ці два перші укуси пов’язані із збільшенням насолоди". Звичайно, з’їдаючи більше, ви отримаєте більше калорій, але не більше задоволення.

"Наприклад, шоколадний мус ... ми можемо рекомендувати їм їсти його з пам’яттю з цією метою та насолоджуватися цими важливими першими закусками".

Але це не означає, що їжа повинна витрачатися даремно. "Ми доручаємо їм поділитися цим або взяти його додому на інший день або придбати менші кількості", - радить доктор Данн.

Комерційна програма, відома як Їжте розумно, рухайтесь більше, менше важте, триває 15 тижнів. Данн та його колеги перевірили результати, включивши 80 осіб, 42 з яких негайно розпочали програму. Решта 38 стали контрольною групою, коли вони чекали своєї черги приєднатися.

Ті, хто вступив до програми уважності, за 15 тижнів втратили в середньому 1,9 кг. Поки ті, хто був у списку очікування, приєднуються і припускають, що вони є використання інших способів схуднення; вони також втратили невелику кількість 0,3 кг.

Уважність чи уважність не лише допомагає покращити загальний стан здоров’я

"Уважність приділяє увагу оточенню, мова йде про те, щоб завжди бути присутнім у даний момент", - каже нам Данн. «Свідома їжа - це їжа з ціллю, що їжа є метою, їсти з совістю, їсти без відволікання, що коли ми їмо, ми їмо ТІЛЬКИ, не дивлячись телевізор, не граючи на комп’ютері, або відволікаємося на що-небудь інше і набагато менше їжте за письмовим столом.

“Ми говоримо про ці аспекти, щоб люди відійшли від звички їсти з відволіканням, щоб рухатись до акта їжі з цілеспрямованістю і їсти більш свідомо.

Вам цікаво: 13 позитивних змін для схуднення без дієт

"Люди справді посилили свою увагу, і, безумовно, їх вага зменшилася".

Уважність стосується того, як люди купують їжу та вибір, який вони роблять у ресторанах, - каже нам лікар. “Ви дозволяєте своїм емоціям контролювати те, що ви їсте? Ви їсте поза страхом чи депресією? Ви дозволяєте зовнішнім факторам впливати на ваш раціон, як коли ви стоїте в черзі в супермаркеті і бачите, що рекламована їжа? "

Учасників дослідження, де не пропонується дієта, навіть не просять підрахувати калорії. Щотижня вони проводять бесіду, пов’язану з різними аспектами їжі та харчування. Їм також рекомендується ходити і підвищувати рівень фізичної активності.

Результати цього експерименту були більш ніж багатообіцяючими

До кінця шести місяців близько 75% учасників не відновили жодної втраченої ваги, а насправді втратили ще більше. Результати були подібними для контрольної групи, як тільки вони пізніше приєдналися до програми.

І хоча концепція уважності стала популярною і представляє великий інтерес для оздоровлення в цілому, було проведено дуже мало досліджень, щоб виявити її корисність у боротьба та профілактика зайвої ваги.

“Результати свідчать про те, що між уважним харчуванням та втратою ваги існує сприятлива взаємозв’язок. Це постійне дослідження збагачує літературу про уважність, в рамках якої існує дуже мало досліджень, які застосовували сувору методологію для вивчення ефективності втручання, заснованого на уважному харчуванні ”, - підсумовують автори.