Всі ми певний час страждали від болю в суглобах. Чи через травму, запалення чи простий знос, наші суглоби та хрящі, які є серед них, є важливими для контролю кожного з наших рухів та поворотів нашого тіла.
Хотіли б ви знати, як доглядати за ними? Ви хочете знати, які продукти можуть вам допомогти?
Важливо, що Давайте подбаємо про хрящ, щоб підтримувати деякі суглоби у хорошому стані, і одним із способів досягти цього є годування.
Якщо ми, окрім поліпшення харчування, ми трохи займаємось спортом та контролюємо гігієну постури (хороше взуття, правильні пози під час сидіння чи роботи тощо), ми можемо довше підтримувати суглоби в оптимальному стані. Але давайте розглянемо уважніше.
Поради щодо дієти щодо догляду за суглобами
1. Хороше зволоження
З одного боку, хрящ, необхідний для гарної рухливості, потребує належного зволоження. Це дозволить їм добре змащуватись, щоб здійснювати різні рухи. Намагайтеся випивати два літри води на день.
2. Білки
Крім того, білки необхідні для зміцнення наших суглобів. Вони пропонують нам амінокислоти, здатні генерувати та регенерувати нові тканини та зміцнювати існуючі. Як ви можете їх отримати? Овочі можуть дати вам чудову дозу білка: шпинат, капуста, насіння чіа, водорості спіруліни, нут і сочевиця, лобода ... Вірте чи ні, вони можуть запропонувати вам більше білка, ніж шматок червоного м’яса.
3. Вітамін А
Слід зазначити, що вітамін А є одним з найбагатших і найкорисніших компонентів для догляду за нашими тканинами. Він має антиоксидантні властивості і захищає нас від вільних радикалів. Це чудовий антиоксидант. Ви можете знайти вітамін А в моркві, гарбузі, перці, помідорах, дині ...
4. Вітамін С
Ми вже знаємо, що вітамін С є чудовим антиоксидантом, але чи знали ви, що він є чудовим регенератором тканин нашого тіла? Це союзник для догляду за нашими суглобами, і Важливо виробляти колаген, основний білок для регенерації хряща. Якщо ви щодня вранці будете пити апельсиновий або лимонний сік, а опівдні - ківі, ви отримаєте необхідний внесок.
5. Вітамін D
З іншого боку, вітамін D відіграє важливу роль у формуванні кісток і хрящів. Цей вітамін зберігається в жировій тканині і допомагає нам засвоювати кальцій. Якщо його нам не вистачає, ми можемо страждати страшним остеопорозом.
Щоб його отримати, не забувайте щодня трохи засмагати, принаймні 20 хвилин. Ви також можете знайти його у вітамінних добавках, що продаються в природних магазинах, а також у лососі, консервованих сардинах, тунці, консервованому в олії, в яйцях ...
6. Мінеральний внесок
Нарешті, внесок корисних копалин є необхідний для міцних і здорових суглобів. Ті, які ми повинні ввести в свій раціон, будуть наступними:
- З одного боку, кальцій і фосфор: спробуйте мангольд, крес-салат, оливки, кульбабу, петрушку, селеру, ендівію, ріпу, ендівію ...
- З іншого боку, магній і фтор: каталізатори для досягнення фіксації кальцію в кістках і суглобах. Ви можете знайти магній у: мигдалі, сої, пивних дріжджах, фундуку, коричневому рисі, каштанах ... Зі свого боку, необхідний внесок фтору може бути у воді, чаї, рибі, молюсках та в таких овочах, як шпинат та капуста.
Корисні соки для суглобів
Зелені соки чудові для зменшити наше запалення, зняти біль і дозволити нашому хрящу відновлюватися. Аспекти, які допоможуть нам покращити стан суглобів.
Для цього, окрім введення вищезазначених продуктів у наш раціон, було б чудово, якби раз на день ви вводили ці соки у своє харчування.
Сік шпинату
Для приготування цього натурального соку вам знадобиться:
Інгредієнти
- Шість гілочок шпинату.
- Паличка селери.
- 2 листочки капусти.
- 3 листя мангольду.
- 4 мигдаль.
- Склянка води.
Підготовка
- Спочатку добре промийте всі інгредієнти.
- Потім подрібніть мигдаль
- Нарешті, покладіть всі інгредієнти в блендер зі склянкою води і спробуйте отримати дуже однорідний сік.
Ідеально, якщо ви приймаєте цей сік перед основним прийомом їжі
Морквяний, апельсиновий і динний сік
Чудовий антиоксидант, який допоможе нам відновити хрящ. Дуже підходить приймати його вранці.
Інгредієнти
- 2 моркви.
- Апельсин.
- Шматочок дині.
Підготовка
- Перш за все, ми починаємо з того, що миємо моркву і ріжемо її на шматочки, як і диню.
- Потім дістати апельсиновий сік
- Потім віднесіть моркву та диню до блендера.
- Нарешті, отримавши його сік, введіть апельсиновий, щоб він добре перемішався.
Ми запевняємо вас, що аромат просто чудовий і що він подбає про ваші суглоби.
- Basabe Tuero B. Функції вітаміну С в метаболізмі колагену. Інститут харчування та гігієни харчування. Rev Cubana Aliment Nutr 2000; 14 (1): 46-54
- Healthline.com 10 найкращих продуктів, які можна їсти, якщо у вас артрит. [Інтернет] Доступно за адресою: www.healthline.com/nutrition/10-foods-for- artritis
- Healthline.com Переваги вітаміну D. [Інтернет] Доступно за адресою: www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- Bred Dabrowska C, Moya Mir MS. Вітаміни та антиоксиданти. Внутрішня медицина та екстрені служби. Лікарня Пуерта-де-Йєрро-Маджадахонда. Мадрид (2009)
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.