Однак є кілька простих способів полегшити ситуацію. Можливо, ви захочете відмовитись від дієти, оскільки важко наполегливо виконувати програму. Зараз ми допоможемо вам у цьому. Різкі зміни способу життя рідко спрацьовують, тому вам потрібно внести унікальні дієтичні та фізичні зміни у свій розпорядок дня.
Наприклад, всього на 100 калорій менше на день достатньо, щоб не набрати вагу. Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно споживати на 500 калорій менше на день, ніж раніше. Звичайно, це не потрібно вираховувати з порції їжі. Наприклад, ви можете споживати на 250 калорій менше, а потім здійснювати 250 калорій - це означає 30-45 хвилин вправ.
За один тиждень приблизно Таким чином ви можете досягти втрати ваги на 1 кілограм. Різких змін не слід очікувати в короткостроковій перспективі, але це окупається наполегливістю.
1. З’їжте дві порції закусок замість однієї основної страви
Опитування показують, що закуски завжди мають менше калорій і в менших кількостях. Будь то салати, тости чи інші закуски, ви точно споживаєте менше калорій, ніж у основному меню.
2. Чіпси замість фундука
Натуральний арахіс не тільки корисний для здоров’я, але й набагато більш “привітний для шлунку”, ніж арахіс. Злегка підсмажений у фруктових салатах, це справжній делікатес.
3. Почніть з салату
Якщо вам подобається ситне тісто або піца на обід, почніть із подачі свіжих хрустких салатних закусок. Дослідження в Університеті штату Пенсільванія показали, що якщо ми споживаємо порцію свіжого салату з моцарелою та низькокалорійну заправку для салату за 20 хвилин до основного прийому їжі, ми споживаємо на 10% менше калорій протягом дня. Дослідження проводили з 33 жінками.
4. Одягання виделкою
Спробуйте наступне: якщо ви берете начинку для основної страви з окремої миски, занурте в неї виделку і замочіть їжу. Таким чином ви вживаєте набагато менше заправки, і все ж їжа набуває пікантного смаку.
5. Стежте за калоріями в каві
Багато видів кави містять велику кількість прихованих калорій: вершки, цукор, молоко. Порція латте може містити до 400 калорій, стільки ж, скільки порція бутерброду із смаженою куркою. Завжди вибирайте молоко з низьким вмістом жиру та цукор.
6. Гуляй і розмовляй
Наступного разу, коли вам зателефонують на мобільний телефон, підніміться та йдіть пішки. 10-хвилинна прогулянка також багато значить: коли ви закінчите на роботі, ви бадьорі і рухаєтесь. Це -1000 калорій на місяць.
7. Не просто сидіти
У середньому людина спалює 100 калорій на годину сидячи і 140 стоячи. Тому скільки завгодно разів вставайте, щоб значно зменшити добову норму калорій. Сидіти в офісі і так не здорово, іноді доводиться рухатися і ходити.
8. При повноцінному сні ви втрачаєте ще більше
Поганий сон зменшує шанси на успішну дієту, оскільки у наших мріях наше тіло спалює більше вуглеводів та накопичених жирів, ніж якщо б ми пробули той самий час у сплячому стані чи уві сні.
9. Подвійне споживання білка
Шрот з високим вмістом білка та вуглеводами зменшує кількість відкладеного жиру. Британське дослідження протестувало двадцять чотири жінки. Кожен з них становить бл. Він з'їв 25 дкг нежирного м'яса з нежирними молочними продуктами та великою кількістю овочів (приблизно вдвічі більше білка, ніж ми вживаємо щодня). За 10 тижнів жінки в середньому скинули 7 кілограмів завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів. Завдяки амінокислоті лейцину, що міститься в м’ясі та молочних продуктах, жиру досить, але м’язи зберігаються, тому нам не доведеться турбуватися про втрату м’язів.
10. Записуйте вправи на рух, які ви виконували
Опис фітнес-вправ - це чудовий спосіб надіслати позитивні відгуки собі та мати можливість зосередитися на своїй меті. Записуючи те, що ви працювали для mideszida, ви посилюєте власну відповідальність.