Не дотримуйтесь дієти! Якщо ви жорстко обмежите свій раціон, ви обнулите свій метаболізм. Гірше того, якщо дефіцит їжі зберігається, організм починає спалювати м’язову тканину, метаболізм працює ще повільніше, і як результат, надлишок жиру накопичується в ще більшій частині тіла. Приходьте відпочивати раніше! У Фінляндії в процесі дослідження […]
Не дотримуйтесь дієти!
Якщо ви жорстко обмежите свій раціон, ви обнулите свій метаболізм. Гірше того, якщо дефіцит їжі зберігається, організм починає спалювати м’язову тканину, метаболізм працює ще повільніше, і як результат, надлишок жиру накопичується в ще більшій частині тіла.
У Фінляндії в одному дослідженні спостерігали однояйцевих близнюків, і дослідники виявили у кожного брата, що ті, хто менше спав або переживав більший стрес, мали набагато більшу жирову масу. По можливості, лягайте на годину-дві раніше, розслабтеся, щоб не ризикувати втратити зайві кілограми.!
Їжте більше білка!
Білок необхідний для підтримки здоров’я м’язів. Включіть цю поживну речовину в їжу та між їжею: нежирне м’ясо, горіхи та нежирний йогурт.
По можливості вибирайте біо!
Остерігайтеся оброблених спреєм фруктів та овочів, оскільки застосовуваний засіб також ускладнює схуднення. Делікатеси, вирощені традиційним способом, який ми очищаємо (авокадо, грейпфрут та банан), можна спокійно їсти. Але віддайте перевагу органічним продуктам, якщо купуєте селеру, персики, полуницю, яблука, нектарини, шпинат, вишню, картоплю та імпортний виноград, оскільки вони можуть використовувати більше спрею для цих овочів та фруктів.
Моккан!
Чи ви сидите на роботі, чи просто стоїте там, відіграє важливу роль у вашому харчуванні. Дослідники з Університету Міссурі помітили, що тривала бездіяльність пригнічує вироблення ферменту, який контролює метаболізм жиру та холестерину, тому порушуйте монотонність з періодичністю і рухайте кінцівками!
Пийте холодну воду!
Німецькі дослідники виявили, що ковтання шести склянок холодної води на день посилює ваш метаболізм, знищуючи зайві 50 калорій в організмі. Цього достатньо, щоб позбутися 2 фунтів за один рік без особливих зусиль. Підвищена величина походить від роботи, яку виконує тіло для нагрівання води до температури тіла.
Просто різкий!
Було виявлено, що капсаїцин, завдяки якому червоний перець стає гострим, буквально підсилює метаболізм, змушуючи його крутитися до 23% швидше. Отримайте червоний перець та спеції, які приправляють вашу їжу, а потім додайте їх, коли заправляєте соуси, піцу, макарони та картоплю фрі.
Вставати вранці!
Не даремно вважають сніданок найважливішим прийомом їжі, оскільки спожита в цей час корисна закуска підсилює обмін речовин протягом дня, тому не випадково ті, хто пропустив ранкову закуску, частіше страждають ожирінням. Чим рясніший перший улов за день, тим краще.
Потягніть каву або чай!
Кофеїн стимулює центральну нервову систему. Ви думали, що кухоль кави збільшить ваш метаболізм на 5-8 відсотків, щоб ви могли розтопити до 98-174 калорій на день? А згідно з японським дослідженням, чашка чаю може збільшити швидкість спалювання жиру на 12%, тому бажано насолоджуватися чаєм кілька разів на день.
Боріться з жиром клітковиною!
Дослідження вказують на те, що навіть невелика кількість клітковини може прискорити спалювання жиру до 30%. Цільова доза 25 грамів на день - це приблизно 3 порції фруктів або овочів.
Їжте продукти, багаті залізом!
Залізо - життєво необхідна поживна речовина, яка сприяє доставці кисню до м’язів, а це також необхідно для ефективної втрати жиру. Ракоподібні, нежирне м’ясо, квасоля, збагачені вітамінами злаки та шпинат - прекрасні джерела.
Отримуйте більше вітаміну D.!
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці цілісності м’язової тканини. Включіть у свій раціон лосось і тунець, але ви також можете приймати цей чудовий вітамін з молока, круп і яєць.
Здоров’я в молоці
Кілька експериментів показали, що дефіцит кальцію, який частіше зустрічається у жінок, може уповільнити метаболізм. Навпаки, споживання кальцію через молочні продукти, такі як нежирне молоко або нежирний йогурт, може зменшити засвоєння жиру з інших продуктів.
Залишайтеся зволоженим!
Усі хімічні процеси, що відбуваються в нашому організмі, включаючи обмін речовин, залежать від потрібної кількості води. Дотримуйтесь щонайменше 2 літрів рідини на день, бажано здорові варіанти. Щоб уникнути тьмяності, поєднуйте негазовану воду з ароматизованою водою, чаєм або свіжовичавленим соком.
Перекус кавуном!
Хоча нам доведеться ще трохи почекати цього фантастичного фрукта, не економте на ньому влітку! Амінокислота під назвою аргінін, якої багато в кавуні, сприяє зниженню ваги. Перекушуйте кавуни в спеку, але вам не доведеться відмовлятися від благодійних ефектів аргініну до тих пір, оскільки вони також містяться в морепродуктах, горіхах та різних насінні, і вони доступні вам цілий рік.