Боротьба із зайвими кілограмами - це мука для багатьох людей. Дієтологи найчастіше радять їсти лише тоді, коли відчуваємо справжній голод, але багато хто не може втриматися від перекусів, і є багато таких, які навіть не хочуть.

простих

Постійне голодування теж не є рішенням, але, на щастя, існують методи, які не вимагають від нас нічого виключати зі свого раціону, і насправді, дотримуючись наведених нижче кроків, ми можемо спробувати нові продукти. Секрет зміни способу харчування:

1. З’їжте половину жмені волоських горіхів або мигдалю за 20 хвилин до їжі: мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що їжа потрапила в організм. Таким чином, коли ми сідаємо їсти, ми можемо з успіхом уникнути переїдання, оскільки в організмі вже є поживні речовини.

2. Їжте половину грейпфрута перед їжею: ми можемо позбутися 500 грамів за тиждень цим методом.

3. Запах їжі: це може здатися дивною пропозицією, але запах може обдурити мозок, оскільки він вважає, що ви його вже з’їли. Дослідження показують, що люди, які відчували запах м’яти кожні дві години, їли на 2700 калорій менше на тиждень.

4. Зуби моху: коли ви відчуваєте необхідність їсти, хоча і не голодні, почистіть зуби. Смак ментолу нейтралізує почуття голоду, а їжа робить їжу несмачною.

5. Не їжте перед телевізором: дослідження показують, що ця звичка збільшує споживання калорій на 40 відсотків.

6. Приправити їжу: спеції зменшують почуття голоду. Наприклад, гострий перець містить капсаїцин, який має жиросжигающий ефект. Капсаїцин також стимулює вироблення ендорфіну, який допомагає нейтралізувати стрес.

7. Змініть столові прилади на китайські палички для їжі: для багатьох китайські палички для їжі виявляються чудовим засобом для схуднення, оскільки з ними неможливо багато їсти. Оскільки при їх вживанні основна увага приділяється споживанню їжі, а не кількості.

8. Насолоджуйтесь улюбленим десертом за 10 хвилин: навчіться контролювати свій апетит. Понюхайте їжу, подумайте. Проковтніть невеликий шматочок, жуйте повільно, насолоджуйтесь смаками, а потім ковтайте. Перш ніж потягнутися за іншим скибочкою, подумайте, чи справді він вам потрібен.

9. Відпочинь як слід: люди страждають ожирінням, якщо сплять нерегулярно. Навіть кілька безсонних ночей можуть вплинути на наш організм.

10. Зосередьтесь на харчуванні замість калорій: їжте цільнозернові страви, овочі, фрукти. Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, забезпечує вас необхідними вуглеводами, білками та здоровими жирами.