Донедавна відвідувати тренування натщесерце було не те, що багато хто рекомендував, а саме навпаки, однак, докази в цьому відношенні змінилися, і сьогодні піст має кращу репутацію, ніж раніше, будучи навіть хорошим ресурсом при схудненні дбаючи про дієту. Однак, коли справа стосується тренуватися натщесерце, щоб спалювати жир навіть картина заплутана, тому ми розкриваємо що про це говорить наука.

спалювати

Що таке піст?

Розглядається піст відсутність повного або часткового прийому їжі. У багатьох випадках дозволяється вживання некалорійних напоїв, таких як вода, газована вода, настої без цукру або кави, також без додавання цукру.

У науковому плані більшість досліджень визначають піст як відсутність споживання їжі більше 8 годин і багато разів відсутність їжі називається постом протягом 12 годин.

Таким чином, ми могли б поститись, щоб тренуватися, якби ми їли о 21:00 напередодні і ходили на пробіжку або виконували будь-які інші вправи о 8 або 9 ранку наступного дня, не з’ївши нічого до того часу, або, випивши води або простого несолодкого чаю.

Можливі мінуси тренувань на голодний шлунок

Довгий час нам казали, що сніданок перед тренуванням має велике значення, інакше наше тіло поступово розкладе м’язові білки, використовуючи їх як джерело енергії, пошкоджуючи тим самим нашу фізичну форму.

Однак це значною мірою залежить від інтенсивності та тривалості вправи, і також важливо це пояснити протягом доби або більше, коли ми тренуємось натщесерце, у нас не залишиться м’язів.

Можливими недоліками тренування натщесерце є інші, такі як, мають більш обмежену продуктивність у випадку, якщо ми звикли мати "їжу" в організмі або, якщо ми погано зволожуємось після 12 годин не вживання їжі або рідин.

Також може трапитися так, що якщо у нас змінений метаболізм або ми погано харчувались під час останнього прийому їжі, ми відчуваємо а гіпоглікемія або падіння рівня глюкози в крові. Це в народі відоме як паджара, і якщо воно трапляється, воно залишало б нас без можливості тренуватися через запаморочення, слабкість та інші симптоми.

Тренування без їжі раніше, чи допомагає це спалювати жир?

Великі дискусії та питання, на які на сьогоднішній день, здається, не легко відповісти, - чи тренуватися, не їсти до цього, чи тренування натщесерце насправді допомагає спалювати жир.

Спочатку ми могли б подумати, що це так, оскільки, оскільки у нас немає глюкози, що циркулює в крові (оскільки ми не їли), ми б пішли ** до жирових запасів нашого тіла як джерела енергії. Однак наше тіло працює не так просто, а навпаки сильно залежить від інтенсивності та тривалості вправ які ми виробляємо, а також запаси глікогену, які ми маємо в організмі.

Є дослідження, які вказують, що тренування натщесерце покращується чутливість до інсуліну і підвищується рівень гормону росту, все це могло сприяти набору м’язів, а також схудненню.

Однак є також дослідження, які не показують жодних переваг тренування натщесерце коли інтенсивність фізичних вправ поміркована, і вона сама по собі використовує жир як джерело енергії.

Інші дослідження також виявили подібні зміни у складі тіла, коли аеробні вправи супроводжуються гіпокалорійною дієтою, незалежно від того, тренуєтесь ви натщесерце або після їжі.

І тому є й інші докази, які не дають остаточних результатів, бо насправді, багато в чому залежить від інтенсивності вправ: коли ви тренуєтесь з дуже високою інтенсивністю, вуглеводи використовуються як джерело енергії, тоді як при помірній інтенсивності в основному використовуються жири, і це саме так незалежно від того, тренуємо ми піст чи ні.

Отже, докази не є переважними щодо цього питання тренування натщесерце, хоч і не шкодить нам, але спалювати жир також не дуже корисно, Це залежить від багатьох факторів, включаючи інтенсивність та тип вправ.

Це рекомендується тренуйтеся натщесерце, якщо нам зручно і практично щоб потренуватися, інакше ми завжди можемо продовжувати їсти якісну їжу на сніданок до нашої рутини.