красивих

Французька телезірка та автор бестселерів Каміль Волер розробила низку вправ для збільшення грудей. Його метод став дуже популярним у всьому світі. Для виконання вправ вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, тому ви зможете відстояти його відразу, коли дійдете до кінця статті. Найкраще робити їх щодня.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

10. Збий зірки

Це розминна вправа, допомагає у правильній поставі та зміцнює спину.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо, відкиньте голову назад.
  • По черзі витягніть руки і стисніть кулаки, коли ловите «зірку».

9. Слон

Він зміцнює спину і шию, одночасно розслабляючи грудні м’язи.

Як це зробити:

  • Встаньте на ширині плечей, нахиліться тулубом вперед. Зверніть увагу на свою спину, щоб вона була паралельна землі.
  • Послабте руки і опустіть їх, а потім починайте розмахувати ними вліво і вправо, рухаючись назад. Ваша голова повинна стежити за рухом ваших рук.

8. Кобра

Зміцнює верхню частину тіла. Це може здатися складною вправою, якщо ви менш навчені, але з часом ви займетеся цим.

Як це зробити:

  • Ляжте на живіт.
  • Покладіть руки на потилицю.
  • Підніміть верхню частину тіла і голову від землі.
  • Намагайтеся тримати лікті в боці, піднімаючи голову. Ноги розташовуйте поруч.

7. Тенісний м’яч

Одним з найважливіших елементів серії вправ є сприяння зміцненню грудних м’язів.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо в витягнутому положенні на стегна.
  • Візьміть тенісний м’яч, покладіть його між долонями на висоті грудей.
  • Стисніть руки один до одного, стисніть тенісний м'яч, а потім розслабтеся. Тримайте лікті прямо боком.

Книга 6

Ця вправа підтягує грудні м’язи та зміцнює м’язи спини.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо, витягніть руки, долоні вгору.
  • Покладіть на кожну долоню товсту книгу, але ви також можете використовувати гантель.
  • Витягніть руки в сторони, а потім закрийте їх перед собою.

5. Ножиці

Це розтягує грудні м’язи і допомагає у правильній поставі.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо, розслабте плечі.
  • Витягніть руки в сторони, долоні дивляться вниз.
  • Зробіть руками ножиці перед грудьми. Для кожного повторення чергуйте руки знизу та зверху.

4. Альбатрос

Ця вправа зміцнює малі та великі грудні м’язи.

Як це зробити:

  • Тримайте тіло рівно, станьте в витягнутому положенні на ширину стегон.
  • Витягніть руки паралельно землі долонями догори.
  • Відсуньте руки назад якомога далі, а потім поверніться у вихідне положення.

3. Подушка

Як і попередня вправа, вправа на подушці впливає на малі та великі грудні м’язи.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо, ноги повинні бути поруч.
  • Візьміть подушку, притисніть руки один до одного, стисніть подушку, а потім розпустіть руки.

2. Колиска

Вправа колиска зміцнює грудні м’язи.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо, склавши руки перед грудьми, долоні на ліктях.
  • У такому положенні спробуйте підняти руки, стискаючи лікті долонями.

1. Це під

Ця вправа також зміцнює м’язи грудей і спини.

Як це зробити:

  • Зігніть руки перед собою, лікті на висоті плечей.
  • З’єднайте пальці разом і покладіть руки під підборіддя.
  • Опустіть руки твариною вниз, водночас опираючись руками якомога сильніше.

Робіть це з такою частотою

Робіть по 20 повторень кожної вправи щодня протягом перших 10 днів. Потім ви можете зменшити його до 10 повторень на день. Після того, як ви досягли бажаного результату (за словами винахідника вправи, це станеться приблизно через 20 днів), виконуйте 10 повторень вправ 3 рази на тиждень.

Це займає не більше 15 хвилин на день, і воно того варте, якщо ви хочете тугу і красиву груди.