"Як зміцнити силу волі?" - багато хто задає питання, в тому числі багато дослідників, які займаються цією темою. Після кількох тестів вони зрозуміли, що сила волі - це як м’яз: після надмірного вживання вона виснажується і їжа потребує для поповнення.

розвиток

Отже, якщо він працює як м’язи, це означає, що його можна зміцнити?

Провівши чимало досліджень, можна сказати, що так: за допомогою належних фізичних вправ ми можемо розвивати та зміцнювати силу волі так само, як і будь-які інші наші м’язи. Але будьте обережні! Як і будь-яка вправа, це може бути великим випробуванням, оскільки ми докладаємо сили волі по суті до тих самих зусиль, що, наприклад, ноги під час бігу. Але результати також науково підтверджені, тому, навіть якщо ці вправи здаються складними в короткостроковій перспективі, вони все одно варті зусиль у довгостроковій перспективі та допомагають нам легше досягти поставлених цілей.

1. 10 хвилин медитації

Медитація дасть найшвидші результати у списку практик посилення волі. За допомогою медитації ви тренуєте свій мозок зосереджуватися на протистоянні примусу до мрій. Згідно з дослідженнями, лише за 10 хвилин медитації на день, протягом 2-3 днів ваш мозок зможе краще сфокусуватися, у вас буде більше енергії і ви будете менше напружені.

2. Попрацюйте над своєю підтримкою

Досліджуючи силу волі, дослідники попросили групу приділити більше уваги своїй поставі протягом двох тижнів. Коли вони помітили, що вони кришаться і згорбилися, їм довелося негайно випрямитися. Ця практика значно покращила їх витривалість у виконанні різних завдань. Для початку витягуйтеся щоразу, коли опиняєтесь згорблено - вдома, в офісі, на вулиці. Це звучить просто, але, звичайно, потрібна сила волі, щоб завжди випрямлятися. Але кожного разу, коли ви це робите, ви робите “набір” з м’язом волі.

3. Ведіть щоденник прийому їжі

Те саме дослідження показало, що ті, хто вів щоденник їжі, розвивали свою силу волі. Зазвичай ми не записуємо, як ми все їмо, тому важче відстежувати свій раціон. Прості нотатки також дуже допомагають, але вести точний щоденник ще корисніше. Спробуйте лише два тижні, і ви побачите, що зможете краще протистояти спокусам.

4. Використовуйте іншу руку

За допомогою методу, подібного до постави, дослідникам не було важко усвідомити, що використання протилежної руки також працює особливо добре. Наш мозок звик використовувати домінуючу руку, тому для використання іншої потрібна сила волі. Для початку виберіть час доби, коли ви використовуєте лише іншу руку - навіть протягом години це окупиться. Якщо ви намагаєтесь занадто довго, ви можете «виснажити» свої м’язи волі і легко здатися.

5. Виправте свою мову

Змініть свій звичний стиль розмови. Наприклад, натомість не лайтесь і не вітайтесь з hio. Знову ж таки, ви просто хочете, щоб сила волі свідомо протистояла вашим звичкам, інстинктивному слову вашої ходьби. Незалежно від того, наскільки правильно ви говорите - звичайно, ви прагнете до цього - головне - змінити свій звичний стиль розмови. Наприклад, вибирайте слова, які ви будете вимовляти замість цього, і практикуйте це в певний час доби. Також два тижні наполегливих занять принесуть результати.

6. Встановіть добровільний термін

Усі пам’ятають шкільні часи, коли він здавав іспит або за два дні до іспиту, який він збирався смоктати до нього з неосяжною жадобою знань. Ну, ви також можете налаштувати свою силу волі, вимкнувши розважальні портали на роботі та переключившись на гіперефективну передачу. Це пояснюється тим, що, на думку експертів, встановлення крайнього терміну для чогось перевірить силу волі, і ми будемо ефективнішими. Виберіть із списку завдань завдання, яке ви, можливо, до цього часу пропустили. Встановіть граничний термін для його досягнення і дотримуйтесь його. Таким чином, дієта, план тренувань або просто відмова від сигарети можуть бути більш ефективними.

7. Слідкуйте за своїми витратами

Подібно до того, як більшість із нас не ведуть щоденник прийому їжі, ми також не реєструємо свої витрати регулярно. Навіть якщо ми не обмежуємо своїх звичок витрачати - що, до речі, також було б тренером сили волі - експерти кажуть, що просто відстеження того, на що ми витрачаємо гроші, вже значно зміцнить нашу силу волі. Наприклад, якщо ми зберігаємо купівельні блоки, ми можемо відстежувати, коли ми «розкидаємо» гроші.

8. Підняття важкої атлетики - ще раз!

Для тих, хто твердо вирішив підвищити свою витривалість, це також хороша порада, наприклад, додати ще десять повторень до кінця кількості повторень, спочатку встановлених під час накачування біцепса, поки він не почне хворіти. Ми насправді можемо робити це у зв’язку з будь-якими вправами, тому ми не лише спалюємо м’язи, але й силу волі.

9. Носіть із собою щось спокусливе

Знову ж таки, лише для тих, хто рішучий до крайності: ми можемо розвивати здатність протистояти спокусам, носячи щось перспективне з собою цілий день. На думку дослідників, якщо хтось навчиться протистояти спокусі, він може отримати від цього користь у багатьох сферах життя. Погодьмось, це справді випробування людини - і сили волі - мати цілу сирну паличку в кишені цілий день, але ми її не чіпаємо.

10. Приймайте автоматичні рішення більш усвідомлено

Остання вправа для більш обережних рішень. Багато разів ми так розважаємось, що більше не знаємо жодного свого рішення, вони стають автоматичними. Якщо ви думаєте про причини своїх щоденних рішень, ви зможете краще зосередитися на них і протистояти спокусам. Подумайте про щось звичайне і запитайте себе, чому ви насправді це робите? Чому ви завжди їсте мюслі на сніданок замість яєць? Навіщо класти два цукри в каву, коли одного достатньо? Якщо ви свідомо думаєте про свої закріплені вчинки, ви також можете розвинути самоконтроль у собі.

За допомогою вищевказаних вправ ви можете розвинути свій самоконтроль, зосередженість і витривалість. Однак не намагайтеся застосовувати їх усі відразу! Подумайте про тренування сили волі як про підготовку до марафону. Під час першого тренування ви також не пробігнете там марафонську дистанцію, але будете рухатися вперед з меншими дистанціями, з поступовим навантаженням, поки ваші м’язи не стануть достатньо сильними. Включіть одну або дві вправи у свій розпорядок дня, і це буде простіше виконувати.