Якщо ви хочете допологовий тулуб, не змушуйте хрустіти! Лікарі рекомендують 150 хвилин фізичних вправ на тиждень після пологів, але сидячи приносить більше шкоди, ніж користі. Натомість зосередьтеся на факторах, завдяки яким ваша верхня частина тіла здається більшою, щоб ви могли легше відновити свою пренатальну форму!

тіла

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Місток допомагає відновити м’язи верхньої частини тіла

Переваги:

Ця вправа коригує м’язи живота, допомагаючи скоротити їх після того, як вони відкрилися під час вагітності, щоб звільнити місце для дитини. Ви можете відновити відділення черевних м’язів, регулярно виконуючи вправу на мосту. Зміцнює м’язи тазового дна під маткою, ослаблені зростаючою вагою дитини.

Як це зробити:

  • Ляжте на спину.
  • Покладіть руки прямо біля себе, зігніть ноги.
  • Підніміть стегна, тримайте спину прямо.
  • Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 3 підходи, кожен з 10 повторень.

2. Бічна дошка для зменшення виступаючого живота

Переваги:

Бічна дошка допомагає переставити внутрішні органи. Матка росте під час вагітності і втягується після пологів, але, щоб її правильно поставити на місце, ви можете допомогти з цією вправою.

Як це зробити:

  • Ляжте праворуч.
  • Підкріпіться правим ліктем.
  • Підніміть все тіло від землі прямою спиною. Тільки правий лікоть і коліно торкаються землі.
  • Зачекайте 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.

3. Підтяжка стегна, що сидить, зменшує розмір живота і підтягує його

Переваги:

За допомогою цієї вправи ви можете зменшити розмір живота, зміцнюючи м’язи, які в’ялі та зміщені під час вагітності. Плюс до всього, ваша спина буде ще жорсткішою.

Як це зробити:

  • Під час переходу сідайте на зручну, але тверду поверхню. Покладіть руки на стегна.
  • Тримайте спину прямо і притисніть сідниці до землі.
  • Підніміть верхню частину тіла вгору, щоб ваша куприка повільно піднімалася від землі.
  • Повторіть крок 2.
  • Виконайте 50 повторень.

4. Практика скелелазіння зробить живіт плоским

Переваги:

Для цього потрібно достатньо зусиль, тому сміливо піднімайтеся до кардіотренажера. За допомогою нього можна спалити калорії і зменшити кількість жиру, що відкладається на животі. Він обробляє та формує всі ваші м’язи.

Як це зробити:

  • Спустіться до опори для віджимання. Опертесь на землю руками рук і ніг.
  • Витягніть праве коліно вперед до грудей.
  • Знову витягніть ноги назад, потім витягніть ліву ногу вперед.
  • Переключіть ноги якомога швидше на 30 секунд, а потім зробіть 30-секундну перерву.
  • Виконайте 15 повторень.

5. Присідати з гантелями, щоб спалити жир, що відкладається на талії

Переваги:

Це проста і ефективна вправа, щоб позбутися петлі навколо талії. А гантель робить її ще більш ефективною. Вправи прискорюють серцебиття, завдяки чому ви можете спалити ще більше калорій. Тим часом ваш живіт підтягнутий, щоб ви могли легше формувати.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо у великому витягнутому положенні, ноги повинні бути звернені назовні.
  • Зігніть коліна під прямим кутом, стегна повинні бути паралельні землі, живіт витягнути.
  • Нахиліть спину вперед і вдаріть гантель вниз по руці, потім праворуч і ліворуч.
  • Повторюйте удари протягом 1 хвилини, потім зупиніться, випряміться і зробіть паузу на 30 секунд.
  • Повторити 10 разів.

6. Виверження продовжить спалювати жир з верхньої частини тіла, стрибаючи

Переваги:

Спалах стрибка працює на верхню частину тіла, прискорює серцебиття і допомагає швидше позбутися жирових подушечок на животі, які ви взяли під час вагітності.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо, покладіть руки на стегна.
  • Виставте праву ногу вперед, потім опустіть обидва коліна вниз, але стежте, щоб ліве коліно не торкалося землі.
  • Тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення, потім поміняйте ноги і виконайте вправу ще раз.
  • Повернувшись у вихідне положення знову, стрибніть вгору, широко розводячи руки і ноги.
  • Повторіть 30 разів, якщо це необхідно, відпочиваючи.

Чого можна очікувати

Ці вправи дозволяють впоратися зі зміною живота через вагітність, розщеплення м’язів живота, жирові прокладки та збільшення матки. Ось як зміниться ваш живіт завдяки вправам: